Činka ohnutá nad radom
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Barbell Bent Over Row je cvičenie na budovanie sily, ktoré sa primárne zameriava na svaly na chrbte, vrátane latiek, kosoštvorcov a pascí, ale precvičuje aj bicepsy a ramená. Je vhodný pre každého, kto chce zlepšiť silu hornej časti tela, držanie tela a definíciu svalov. Toto cvičenie je obzvlášť prospešné pre jednotlivcov, ktorí chcú zlepšiť svoj výkon v športe alebo aktivitách, ktoré vyžadujú silný chrbát a ruky, alebo pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje zdvíhacie techniky v iných vzpieračských cvičeniach.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Mierne ohnite kolená a pánty v páse, pričom chrbát držte rovno a takmer rovnobežne s podlahou.
- Pritiahnite činku k hrudníku, lakte držte zastrčené a v hornej časti pohybu stlačte lopatky k sebe.
- Pomaly spúšťajte činku späť do východiskovej polohy, pričom ruky úplne natiahnite a natiahnite laty.
- Opakujte tento pohyb pre požadovaný počet opakovaní, aby ste si počas cvičenia udržali silnú a stabilnú polohu.
Exercise Tips:
- **Správna priľnavosť**: Priľnavosť je ďalším dôležitým aspektom, ktorý treba zvážiť. Činka by mala byť držaná nadhmatom, mierne širším ako je šírka ramien. Príliš úzky alebo príliš široký úchop môže zaťažiť vaše zápästia a obmedziť efektivitu cvičenia.
- **Kontrolovaný pohyb**: Vyhnite sa trhaniu alebo používaniu hybnosti na zdvíhanie činky. To nielen znižuje efektivitu cvičenia, ale môže viesť aj k zraneniu. Namiesto toho sa zamerajte na pomalé, kontrolované zdvíhanie činky, pričom v hornej časti pohybu stláčajte lopatky k sebe.
- **Správna hmotnosť**: Použitie príliš veľkej hmotnosti je a
FAQ
Can beginners do the Činka ohnutá nad radom?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Barbell Bent Over Row. Je však dôležité začať s váhou, ktorá je zvládnuteľná a nie príliš ťažká. Toto cvičenie je vynikajúce na precvičenie chrbtových svalov, ale je dôležité používať správnu formu, aby ste predišli zraneniu. Pre začiatočníkov môže byť prospešné, ak vám cvičenie najprv predvedie osobný tréner alebo fitness profesionál, aby sa zabezpečila správna technika.
What are common variations of the Činka ohnutá nad radom?
- Pendlay Row: Táto variácia, pomenovaná po vzpieračskom trénerovi Glennovi Pendlayovi, zahŕňa zdvíhanie činky z podlahy pri každom opakovaní a udržiavanie paralelného chrbta počas celého cvičenia.
- Yates Row: V tejto variácii držíte činku podhmatom a ťaháte ju smerom k pásu, čím sa viac zameriava na hornú časť chrbta a bicepsy.
- Obrátený rad: Namiesto predklonenia sa postavíte pod pevnú činku v stojane na drepy alebo Smithovom stroji a vytiahnete svoje telo k tyči.
- T-Bar Row: Táto variácia využíva T-bar stroj, ktorý vám umožňuje zdvíhať ťažšie váhy a zameriava sa na stredné chrbtové svaly.
What are good complementing exercises for the Činka ohnutá nad radom?
- Príťahy sú skvelým doplnkovým cvičením k Barbell Bent Over Rows, pretože sú zamerané na rovnaké svalové skupiny, vrátane širokého chrbtového svalu a bicepsu, ale z iného uhla, čím podporujú rovnováhu a symetriu vo vývoji svalov.
- Sedadlá Cable Rows môžu zvýšiť výhody Barbell Bent Over Rows, pretože sa zameriavajú aj na strednú časť chrbta, ale ponúkajú kontrolovanejší pohyb, čo pomáha zlepšiť silu aj svalovú vytrvalosť.
Related keywords for Činka ohnutá nad radom:
- Cvičenie chrbta s činkou
- Cvičenie ohnutý cez riadok
- Silový tréning na chrbát
- Technika radov na činku
- Cvičenie na budovanie svalov chrbta
- Cvičenie s činkou na chrbát
- Prehnutá vodiaca čiara na činku
- Tréning hornej časti chrbta s činkou
- Zlepšite silu chrbta pomocou Bent Over Row
- Návod na cvičenie s veslom na činku