Image of Kábel High Row

Kábel High Row

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Cable High Row je silové cvičenie, ktoré sa zameriava na svaly na chrbte, ramenách a pažiach, čo je prospešné pre jednotlivcov, ktorí chcú zvýšiť silu a držanie tela. Vďaka nastaviteľnému odporu je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých fitness nadšencov. Človek by chcel vykonávať toto cvičenie, aby zlepšil svalový tonus, podporil funkčný pohyb pri každodenných činnostiach a podporil lepšiu celkovú telesnú rovnováhu a stabilitu.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Postavte sa čelom k stroju, chodidlá na šírku ramien a uchopte tyč oboma rukami dlaňami smerom nadol.
  2. Potiahnite tyč smerom k hrudníku, pričom lakte držte vysoko a rovnobežne so zemou, aby ste stlačili lopatky k sebe.
  3. Chvíľu v tejto polohe vydržte, pričom cítite kontrakciu v hornej časti chrbta a ramien.
  4. Pomaly vráťte tyč späť do východiskovej polohy, pričom ruky úplne natiahnite, ale bez blokovania lakťov, a opakujte pohyb pre požadovaný počet opakovaní.

Exercise Tips:

  • Vhodná váha: Ďalším tipom na bezpečné vykonávanie tohto cviku je zvoliť si vhodnú váhu. Ak je váha príliš ťažká, môžete si namáhať svaly alebo zhoršiť svoju formu. Začnite s ľahšou váhou a postupne zvyšujte, keď sa vaša sila bude zlepšovať.
  • Kontrolovaný pohyb: Uistite sa, že sa pri cvičení neponáhľate. Pohyb by mal byť pomalý a kontrolovaný, ako pri ťahaní lanka smerom k sebe, tak aj pri jeho púšťaní. To zaistí, že budete efektívne pracovať so svojimi svalmi a nebudete sa spoliehať na hybnosť.
  • Plný rozsah pohybu: Uistite sa, že používate plný rozsah pohybu. Potiahnite rukoväte dozadu, kým lakte nebudú v jednej línii s vaším telom, a potom úplne natiahnite ruky bez blokovania lakťov. Toto

FAQ

Can beginners do the Kábel High Row?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Cable High Row. Je však dôležité začať s nízkou hmotnosťou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Ako pri každom cvičení sa odporúča, aby pohyb najprv predviedol tréner alebo skúsený návštevník posilňovne. Toto cvičenie je skvelé na zacielenie na svaly na chrbte, najmä na latky a kosoštvorce.

What are common variations of the Kábel High Row?

  • Standing Cable Row je ďalšou variáciou, kde sa postavíte, mierne sa nakloníte dopredu a potiahnete kábel smerom k pásu.
  • Jednoručný kábel vám umožňuje sústrediť sa na jednu stranu tela naraz, ťahaním kábla smerom k pásu jednou rukou, zatiaľ čo druhú ruku držíte na boku.
  • Cable Row sa vykonáva na naklonenej lavici, ťahaním lana smerom k hrudníku, pričom máte chrbát rovný a jadro zapojené.
  • Bent Over Cable Row je variácia, kde sa zohnete v páse, chrbát držte rovný a kábel ťaháte k telu.

What are good complementing exercises for the Kábel High Row?

  • Cvičenie v sede Cable Row tiež dopĺňa cvičenie Cable High Row, pretože sa zameriava na rovnaké svalové skupiny, vrátane kosoštvorcových a trapézových svalov, ale zahŕňa ťahový pohyb z inej pozície, čím poskytuje komplexné precvičenie chrbtových svalov.
  • Bent Over Barbell Row je ďalšie cvičenie, ktoré dopĺňa Cable High Row, pretože sa zameriava nielen na rovnaké svalové skupiny, ale zapája aj spodnú časť chrbta a hamstringy, čím podporuje celkovú silu a stabilitu chrbta.

Related keywords for Kábel High Row:

  • Cvičenie "Cable High Row"
  • "Cvičenie na chrbát s káblom"
  • "Riadok káblov pre hornú časť chrbta"
  • "Cvičenie na vysokoriadkovom káblovom stroji"
  • "Silový tréning na chrbát"
  • "Cvičenie v telocvični pre chrbtové svaly"
  • "Technika káblových vysokých radov"
  • "Ako urobiť kábel High Row"
  • "Cvičenie hornej časti chrbta v telocvični"
  • "Cvičenie s káblovým strojom na chrbát"
Share the Kábel High Row!