Kábel s rovným zadným sedacím radom
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Cable Straight Back Seated Row je všestranné silové cvičenie, ktoré sa zameriava na svaly chrbta, ramien a paží, čím podporuje lepšie držanie tela a silu hornej časti tela. Vďaka nastaviteľnému odporu je vhodný pre jednotlivcov na všetkých úrovniach fitness, od začiatočníkov až po pokročilých návštevníkov posilňovne. Ľudia by chceli vykonávať toto cvičenie, aby zvýšili svoju svalovú vytrvalosť, zlepšili zdravie chrbta a dosiahli lepšie definovanú postavu hornej časti tela.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Posaďte sa na lavičku, položte nohy na opierky na nohy a uchopte tyč nadhmatom, pričom sa uistite, že máte ruky úplne vystreté a chrbát rovný.
- Potiahnite tyč smerom k strednej časti, pričom lakte držte blízko tela a lopatky stlačte k sebe.
- Chvíľu v tejto polohe vydržte a pociťujte kontrakciu chrbtových svalov.
- Pomaly natiahnite ruky späť do východiskovej polohy, udržujte kontrolu nad váhou a nedovoľte, aby sa stoh závažia dotýkal. Opakujte proces pre požadovaný počet opakovaní.
Exercise Tips:
- **Kontrolovaný pohyb**: Nepoužívajte hybnosť na ťahanie kábla smerom k sebe. Toto je bežná chyba, ktorá môže viesť k neefektívnym tréningom a možným zraneniam. Namiesto toho ťahajte kábel smerom k sebe pomalým, kontrolovaným pohybom, pričom sa zamerajte na svalovú kontrakciu a uvoľnenie.
- **Nepreťahujte sa**: Keď natiahnete ruky, aby ste vrátili kábel, vyhnite sa nadmernému naťahovaniu alebo naťahovaniu, pretože to môže namáhať ramenné svaly. Natiahnite ruky len dovtedy, kým nebudú rovné a potom sa začnite ťahať späť.
- **Sila uchopenia**: Rukoväť pevne uchopte, ale príliš ju nestláčajte. Prílišné uchopenie môže spôsobiť únavu predlaktia a zápästia skôr, ako sú vaše chrbtové svaly dostatočne zapracované.
- **Zamerajte sa na správne svaly**: Uistite sa
FAQ
Can beginners do the Kábel s rovným zadným sedacím radom?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Cable Straight Back Seat Row. Je však nevyhnutné, aby ste spočiatku používali ľahkú váhu, kým si na pohyb nezvyknete. Správna forma je rozhodujúca, aby sa zabránilo zraneniam a aby sa zabezpečilo, že cielené svaly fungujú efektívne. Odporúča sa tiež, aby vás na začiatku cvičením dohliadal alebo vás sprevádzal tréner alebo skúsený jednotlivec, aby ste zaistili správnu formu.
What are common variations of the Kábel s rovným zadným sedacím radom?
- Cable Row: Namiesto sedenia vykonávate túto variáciu v stoji, čím môžete zapojiť viac svalov a pridať výzvu na rovnováhu.
- Široký úchop s káblom na sedenie: Použitím širšieho úchopu môžete zacieliť na rôzne svaly, najmä hornú časť chrbta a ramená.
- Close-Grip Cable Seated Row: Táto variácia používa rukoväť na blízko, čo vám umožňuje sústrediť sa viac na strednú časť chrbta a bicepsy.
- Šikmá lavica Cable Seat Row: Zahŕňa použitie naklonenej lavice na podporu, ktorá môže pomôcť znížiť napätie v dolnej časti chrbta a zamerať sa viac na hornú časť chrbta a ramená.
What are good complementing exercises for the Kábel s rovným zadným sedacím radom?
- Cvičenie Lat Pulldown dopĺňa Cable Straight Back Seated Row tým, že sa zameriava na rovnakú primárnu svalovú skupinu, široký chrbtový sval, ale z iného uhla, podporuje vyvážený rozvoj svalov a zvyšuje rozsah pohybu.
- Barbell Bent-Over Row je ďalšie súvisiace cvičenie, ktoré sa zameriava na rovnaké svalové skupiny ako Cable Straight Back Seat Row, vrátane kosoštvorcových, širokých dorsi a trapézov, a pomáha zlepšiť silu a stabilitu v hornej časti tela, čím sa zlepšuje. predstavenie Cable Straight Back Seated Row.
Related keywords for Kábel s rovným zadným sedacím radom:
- Cvičenie s káblom
- Cvičenie s káblom v sede
- Cvičenie na posilnenie chrbta
- Cvičenie na káblovom stroji
- Cvičenie hornej časti chrbta s káblom
- Cvičenie na svaly chrbta
- Káblový rad pre chrbtové svaly
- Cvičenie v posilňovni v sede
- Káblové tréningy na chrbát
- Silový tréning chrbta s káblovým strojom