Image of Káblové lano Jednoručné kladivo Preacher Curl

Káblové lano Jednoručné kladivo Preacher Curl

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl je vysoko efektívne silové cvičenie, ktoré sa zameriava na bicepsové a brachialisové svaly a poskytuje sústredený a intenzívny tréning pre každú ruku individuálne. Je ideálny pre začiatočníkov aj pokročilých športovcov, pretože umožňuje kontrolované pohyby a môže pomôcť napraviť svalovú nerovnováhu. Toto cvičenie je obzvlášť prospešné pre tých, ktorí chcú zlepšiť silu hornej časti tela, svalovú definíciu a celkovú estetiku paží.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Postavte sa alebo si sadnite s nohami na šírku ramien a jednou rukou pevne uchopte lano, dlaňou smerujúcou nahor, kladivkovým úchopom (palcom smerom nahor).
  2. Mierne sa nakloňte dopredu, zadnú časť ramena položte na kazateľskú lavicu, s úplne vystretou pažou a mierne pokrčeným lakťom, aby ste predišli namáhaniu kĺbov.
  3. Stočte lano smerom nahor k ramenu, pričom nadlaktie držte stabilné a pohybujte iba predlaktím.
  4. Pomaly spustite lano späť do východiskovej polohy, odolávajte ťahu lana, keď naťahujete ruku, a opakujte pre požadovaný počet opakovaní pred prepnutím na druhú ruku.

Exercise Tips:

  • Správne uchopenie: Lanko držte kladivkovým uchopením, čo znamená, že vaše dlane by mali smerovať k sebe. Tento úchop pomáha efektívnejšie zamerať svaly biceps brachii a brachialis. Častou chybou je uchopenie lana dlaňami nahor, čo nemusí správne zapájať zamýšľané svaly.
  • Kontrolovaný pohyb: Zaistite, aby sa každé zvlnenie vykonávalo pomaly a kontrolovane. Vyhnite sa chybe používania hybnosti na zdvíhanie závažia, čo môže viesť k zlej forme a potenciálnemu zraneniu. Dôraz by sa mal klásť na svalovú kontrakciu, nie na závažia, ktoré zdvíhate.
  • Plný rozsah pohybu: Dbajte na to, aby ste úplne natiahli ruku v spodnej časti pohybu a úplne stiahli biceps v hornej časti. Vyhnite sa bežnej chybe čiastočných opakovaní, ktoré môžu obmedziť účinnosť

FAQ

Can beginners do the Káblové lano Jednoručné kladivo Preacher Curl?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl. Je však dôležité začať s nízkou hmotnosťou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Odporúča sa tiež, aby cvičenie najprv predviedol osobný tréner alebo skúsený návštevník posilňovne, aby sa zabezpečila správna technika. Toto cvičenie sa zameriava na bicepsy a môže byť skvelým doplnkom k rutine posilňovania rúk.

What are common variations of the Káblové lano Jednoručné kladivo Preacher Curl?

  • Natáčanie kábla s jedným ramenom v sede: Táto variácia tiež používa káblový stroj, ale vykonávate ho, keď sedíte a ťaháte kábel smerom k sebe, so zameraním na váš biceps.
  • Stojace jednoručné zvlnenie kábla: V tejto variácii stojíte pri vykonávaní stočenia, ktoré môže zapojiť vaše jadro viac ako pri verziách sediacich alebo kazateľských.
  • One Arm Hammer Strength Machine Curl: Táto variácia využíva stroj Hammer Strength, ktorý môže poskytnúť väčšiu stabilitu a zamerať sa na bicepsový sval.
  • Resistance Band One Arm Preacher Curl: Ak nemáte prístup do telocvične alebo závažia, môžete použiť odporový náramok na vykonanie jednorukého kazateľského curl, ktorý poskytuje podobné výhody ako verzia s káblovým lanom.

What are good complementing exercises for the Káblové lano Jednoručné kladivo Preacher Curl?

  • Barbell Preacher Curls: Podobne ako Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl, toto cvičenie izoluje bicepsy a znižuje zapojenie sekundárnych svalových skupín, čo umožňuje sústredenejšie cvičenie na biceps.
  • Triceps Pushdowns: Aj keď sa toto cvičenie primárne zameriava na triceps, dopĺňa Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl tým, že poskytuje vyvážený tréning paží, pretože sa zameriava na svaly na opačnej strane bicepsu.

Related keywords for Káblové lano Jednoručné kladivo Preacher Curl:

  • One Arm Cable Curl
  • Cvičenie Hammer Preacher Curl
  • Cvičenie na bicepsy s káblom
  • Cvičenie na horné rameno
  • Single Arm Preacher Curl
  • Káblové lanové kladivo Curl
  • Cvičenie na bicepsovom kábli s jednou rukou
  • Cvičenie s ramenom káblového stroja
  • Kladivo Preacher Curl pre biceps
  • Silový tréning horných ramien s lankom
Share the Káblové lano Jednoručné kladivo Preacher Curl!