Image of Od lakťa po koleno

Od lakťa po koleno

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Cvičenie Elbow-To-Knee je dynamický pohyb s váhou tela, ktorý sa zameriava a posilňuje jadro, konkrétne brušné a šikmé svaly, pričom zároveň zlepšuje rovnováhu a koordináciu. Toto cvičenie je vhodné pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti, od začiatočníkov až po pokročilých, keďže ho možno ľahko upraviť podľa vlastných schopností. Ľudia by chceli začleniť cvičenie od lakťov po kolená do svojej rutiny pre jeho schopnosť zvýšiť jadrovú silu, zlepšiť držanie tela a pomôcť pri vykonávaní každodenných činností a iných cvičení.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Zapojte svoje hlavné svaly a zdvihnite pravé koleno a súčasne pritiahnite ľavý lakeť k pravému kolenu a snažte sa ich dotknúť.
  2. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte rovnaký pohyb na opačnú stranu, tentoraz zdvihnite ľavé koleno a priblížte k nemu pravý lakeť.
  3. Pokračujte v striedaní strán pre požadovaný počet opakovaní alebo dobu trvania.
  4. Nezabúdajte na to, aby ste mali počas cvičenia vystretý chrbát a pohyby pod kontrolou.

Exercise Tips:

  • Kontrolovaný pohyb: Pri cvičení od lakťov ku kolenám je dôležité pohybovať sa pomaly a kontrolovane. Ponáhľanie sa cez pohyby môže viesť k nesprávnej forme a potenciálnemu zraneniu. Uistite sa, že neťaháte krk alebo hlavu nahor rukami, ale radšej používate brušné svaly na zdvíhanie hornej časti tela.
  • Správne zarovnanie: Zamerajte sa dotknúť sa pravým lakťom ľavého kolena a naopak. Je však dôležité si uvedomiť, že cieľom nie je nevyhnutne sa dotýkať lakťom a kolenom, ale skôr vykrútiť trup a precvičiť šikmé svaly.
  • Technika dýchania: Dýchanie je kritickou súčasťou každého cvičenia. Nadýchnite sa ako

FAQ

Can beginners do the Od lakťa po koleno?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie od lakťov po koleno. Je to skvelé cvičenie pre jadro, zamerané na brušné svaly a šikmé svaly. Tu je jednoduchý spôsob, ako to urobiť: 1. Začnite tak, že si ľahnete na chrbát na podložku na jogu. Natiahnite ruky tak, aby boli opreté o boky tela a dlane tlačia do podlahy. 2. Pokrčte kolená a oboma rukami ich vtiahnite do hrudníka. 3. S výdychom zdvihnite hlavu, krk a ramená z podlahy a priblížte ľavý lakeť k pravému kolenu. Natiahnite ľavú nohu rovno. 4. Pri ďalšom výdychu vymeňte strany, pritiahnite pravý lakeť k ľavému kolenu a natiahnite pravú nohu. 5. Pokračujte v striedaní strán celkovo 10 opakovaní na každú stranu. Pamätajte si, že je dôležité, aby ste mali spodnú časť chrbta stlačenú k podlahe počas cvičenia a pritiahli brušné svaly k chrbtici. Ak cítite akékoľvek napätie na krku,

What are common variations of the Od lakťa po koleno?

  • Lakte po koleno v sede: Táto verzia sa vykonáva v sede na stoličke a vyžaduje, aby ste si priložili lakeť k opačnému kolenu, podobne ako pri bicyklovaní, ale v sede.
  • Plank od lakťa ku kolenu: Vo vysokej polohe planku pritiahnete koleno k lakťu na tej istej strane, striedavo medzi oboma stranami.
  • Ľah od lakťa ku kolenu: V tejto variácii si ľahnete na chrbát s rukami za hlavou a priložíte lakeť k opačnému kolenu, podobne ako pri tradičnom bicyklovaní.
  • Obrátený chod lakťa ku kolenu: Toto je pokročilejšia variácia, kde začnete v sede, opriete sa, zdvihnete nohy zo zeme a priložíte lakeť k opačnému kolenu, čím intenzívnejšie zapojíte spodný brucho.

What are good complementing exercises for the Od lakťa po koleno?

  • Horolezci: Podobne ako od lakťov po kolená, horolezci zahŕňajú pohyb krížom cez telo, ktorý funguje na hornú aj dolnú časť brucha a zároveň zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu a obratnosť, vďaka čomu je to skvelé doplnkové cvičenie.
  • Planky: Planky dopĺňajú cviky od lakťov po kolená tým, že posilňujú jadro, zlepšujú držanie tela a rovnováhu a zvyšujú vytrvalosť brušných svalov, čo sú všetky kľúčové pre efektívne vykonávanie cvikov od lakťov po kolená.

Related keywords for Od lakťa po koleno:

  • Cvičenie na pás s vlastnou váhou
  • Cvičenie od lakťa po koleno
  • Cvičenie zamerané na pás
  • Cvičenie na pás s telesnou hmotnosťou
  • Cvičenie na lakte-koleno
  • Cvičenie na redukciu pása
  • Cvičenie s vlastnou váhou
  • Pohyb lakťa ku kolenu
  • Fitness rutina pre pás
  • Cvičenie na posilnenie jadra tela
Share the Od lakťa po koleno!