Pákové natáčanie nôh v sede
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Lever Seated Leg Curl je cvičenie na budovanie sily primárne zamerané na hamstringy, pričom zapája aj lýtkové svaly a gluteus. Vďaka nastaviteľnému odporu je vhodný pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov. Vykonávanie tohto cvičenia môže zlepšiť silu dolnej časti tela, zlepšiť definíciu svalov a pomôcť pri prevencii zranení, čo z neho robí vynikajúci doplnok k akémukoľvek cvičebnému režimu.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Sadnite si na stroj chrbtom k čalúnenej podložke a položte nohy pod podložku páky, podložka by sa mala dotýkať spodnej časti lýtka/horného členku.
- Uchopte bočné rukoväte stroja na podporu, toto bude vaša východisková pozícia.
- Pri výdychu zatlačte páku nadol pomocou hamstringov (svalov na zadnej strane stehna), pričom sa uistite, že vaša horná časť tela zostane nehybná na sedadle.
- V dolnej časti pohybu krátko zastavte, potom pomaly vráťte páku do východiskovej polohy pri nádychu, aby sa vaše hamstringy natiahli.
Exercise Tips:
- **Nastavte páku:** Páka by mala byť nastavená tak, aby tesne priliehala k vašim spodným lýtkam, tesne nad členkami. Ak je príliš vysoká, môže spôsobiť zbytočný tlak na vaše lýtka a ak je príliš nízka, nemusí účinne zacieliť na vaše hamstringy.
- **Kontrolovaný pohyb:** Pri vykonávaní cvičenia sa vyhnite pokušeniu použiť hybnosť. Namiesto toho použite kontrolovaný, plynulý pohyb na sklopenie páky nahor a potom ju spustite späť nadol. To zabezpečí, že prácu budú vykonávať vaše hamstringy a nie spodná časť chrbta alebo boky.
- **Vyhýbajte sa hyperextenzii:** Bežnou chybou je príliš veľké zakrivenie páky, čo spôsobí, že sa vaše boky zdvihnú zo sedadla. To môže viesť k
FAQ
Can beginners do the Pákové natáčanie nôh v sede?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Lever Seated Leg Curl. Je však dôležité začať s nízkou hmotnosťou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Ako pri každom novom cvičení je dobré, ak pohyb najprv predvedie tréner alebo skúsený návštevník posilňovne. Môžu tiež dohliadať na vaše počiatočné pokusy, aby sa uistili, že to robíte správne. Postupne, ako sa vaša sila a technika zlepšujú, môžete váhu zvyšovať.
What are common variations of the Pákové natáčanie nôh v sede?
- Stojacia noha Curl: Táto variácia sa robí na stroji, kde stojíte na jednej nohe a druhú nohu krčíte smerom k zadku.
- Stability Ball Leg Curl: Táto variácia sa vykonáva na podlahe pomocou stabilizačnej lopty. Ľahnete si na chrbát s nohami na lopte a nohy pokrčíte smerom k telu.
- Resistance Band Leg Curl: Táto variácia sa vykonáva s odporovým pásom. Pásku pripevníte k pevnému stĺpiku a v stoji pokrčíte nohu smerom k telu.
- Krútenie nôh s činkami: Táto variácia sa robí v ľahu tvárou nadol na rovnej lavici s činkou držanou medzi nohami. Nohy pokrčíte smerom k zadku, zdvíhate činku.
What are good complementing exercises for the Pákové natáčanie nôh v sede?
- Mŕtve ťahy dopĺňajú Lever Seated Leg Curls, pretože pracujú na zadných reťazových svaloch vrátane hamstringov a sedacích svalov, čo môže pomôcť zlepšiť silu a flexibilitu potrebnú na pohyb nôh.
- Výpady sú skvelým doplnkom Lever Seated Leg Curls, pretože sa zameriavajú aj na svaly nôh, najmä kvadricepsy a hamstringy, čím podporujú lepšiu svalovú rovnováhu a koordináciu pre efektívnejšie pohyby nôh.
Related keywords for Pákové natáčanie nôh v sede:
- Využite strojové zvlnenie nôh
- Cvičenie hamstringov v sede
- Cvičenie nôh v sede na páke
- Posilňovanie stehien s pákovým strojom
- Zvlnenie hamstringov s pákovým efektom
- Cvičenie na stočenie nôh v sede
- Zvlnenie nôh na pákovom stroji
- Pákový stroj na cvičenie stehien
- Cvičenie pre hamstringy s pákovým strojom
- Zatočenie nôh v sede na posilnenie stehien