Reverzná rukoväť sklonená lavica
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Reverse Grip Incline Bench Row je cvičenie na budovanie sily, ktoré sa zameriava na svaly na chrbte, najmä na laty, kosoštvorce a pasce, pričom zapája aj vaše bicepsy a predlaktia. Je vhodný ako pre začiatočníkov, tak aj pre pokročilých lifterov, pretože sa dá ľahko prispôsobiť akejkoľvek kondičnej úrovni. Toto cvičenie je skvelou voľbou pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje držanie tela, zlepšiť definíciu svalov a zvýšiť silu hornej časti tela.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Postavte sa s nohami na šírku ramien, zohnite sa v bokoch a kolenách a chyťte činku podhmatom, ruky na šírku ramien.
- Pritiahnite činku k hornej časti brucha stiahnutím lopatiek a pokrčením lakťov, pričom chrbát držte rovný a telo v stabilnej polohe.
- V hornej časti pohybu zastavte a na chvíľu stlačte lopatky k sebe.
- Pomaly spúšťajte činku späť do východiskovej polohy, pričom pohyb udržujte pod kontrolou a opakujte cvičenie na požadovaný počet opakovaní.
Exercise Tips:
- Vhodná hmotnosť: Vyberte si váhu, ktorú môžete pohodlne zdvihnúť. Je bežnou chybou používať príliš ťažkú váhu, čo môže viesť k nesprávnej forme a potenciálnemu zraneniu. Začnite s ľahšou váhou a postupne zvyšujte, keď sa vaša sila bude zlepšovať.
- Správny úchop: Držte činku opačným úchopom, dlane smerujú k vám. Vaše ruky by mali byť od seba na šírku ramien. Častou chybou je uchopenie činky príliš široko alebo príliš úzko, čo môže zaťažiť vaše zápästia a obmedziť efektivitu cvičenia.
- Kontrolovaný pohyb: Pri zdvíhaní činky držte lakte pri tele a činku ťahajte až k spodnej časti hrudníka. Potom ho kontrolovaným pohybom spustite späť nadol. Vyhnite sa trhaniu alebo rýchlemu zhadzovaniu závažia, pretože to môže viesť
FAQ
Can beginners do the Reverzná rukoväť sklonená lavica?
Áno, začiatočníci môžu vykonávať cvičenie Reverse Grip Incline Bench Row, ale je nevyhnutné začať s ľahkými váhami, aby ste sa vyhli zraneniu. Toto cvičenie je skvelé na zacielenie na svaly na chrbte, najmä na laty. Je tiež prospešný pre bicepsy a predlaktia vďaka opačnému úchopu. Tu je jednoduchý návod, ako to urobiť krok za krokom: 1. Nastavte naklonenú lavicu pod uhlom približne 45 stupňov. 2. Postavte sa za lavicu a držte pár činiek opačným úchopom (dlane smerujú dopredu). 3. Predkloňte sa z bokov, nie z pása, a položte hrudník na lavičku. Nechajte ruky visieť rovno dole. 4. Držte lakte blízko tela a ťahajte činky smerom k hrudníku. 5. Po krátkej prestávke spustite závažia späť. 6. Celý chrbát držte vystretý. Pamätajte, že vždy je dôležité zahriať sa pred začatím akéhokoľvek cvičenia a potom sa ochladiť.
What are common variations of the Reverzná rukoväť sklonená lavica?
- Široký úchop Reverse Incline Bench Row: V tejto verzii používate širší úchop činky na zacielenie na rôzne svaly, najmä vonkajšie svaly chrbta.
- Blízky úchop Reverzný sklon na lavičke: Táto variácia zahŕňa použitie užšieho úchopu, ktorý sa intenzívnejšie zameriava na stredné chrbtové svaly.
- Sklon naklonenej lavice na supinovanom úchope: V tejto variácii namiesto opačného úchopu použijete supinačný (podhmatový) úchop, ktorý môže inak zacieliť na biceps a hornú časť chrbta.
- Obrátený úchop naklonenej lavice s odporovými pásmi: Namiesto použitia závažia používa táto variácia odporové pásy na zabezpečenie napätia, čím ponúka iný druh výzvy pre chrbtové svaly.
What are good complementing exercises for the Reverzná rukoväť sklonená lavica?
- Príťahy sú ďalším vynikajúcim doplnkom, pretože sa zameriavajú aj na chrbtové svaly, ale zapájajú väčšiu váhu tela, zvyšujú intenzitu a namáhajú svaly iným spôsobom, čo môže viesť k zlepšeniu výkonu pri sklonenej lavici s reverzným úchopom.
- Sedacie lanové riadky dopĺňajú reverzné uchopenie sklonenej lavice tým, že sa zameriavajú na rovnaké svalové skupiny, ale v sede, stabilnej polohe, čo umožňuje sústrediť sa na formu a kontrolu, čo môže zvýšiť účinnosť sklonenej lavice s reverzným uchopením.
Related keywords for Reverzná rukoväť sklonená lavica:
- Cvičenie chrbta s činkou
- Rad obráteného uchopenia
- Cvičenie na šikmej lavici
- Činka Row for Back
- Cvičenie naklonenej lavici s reverzným úchopom
- Silový tréning na chrbát
- Cvičenie na budovanie svalov chrbta
- Naklonená lavica Barbell Row
- Cvičenie s reverzným úchopom chrbta
- Cvičenie na posilňovanie chrbta s činkou