Image of Sánky 45° Leg Press

Sánky 45° Leg Press

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Sled 45° Leg Press je cvičenie na budovanie sily, ktoré sa primárne zameriava na kvadricepsy, hamstringy, gluteus a lýtka, vďaka čomu je veľmi prospešné pre celkový rozvoj dolnej časti tela. Je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých fitness nadšencov, pretože umožňuje nastaviteľnú váhu, vďaka čomu je prispôsobiteľný podľa individuálnych úrovní sily. Jednotlivci by chceli začleniť toto cvičenie do svojej rutiny na zvýšenie sily nôh, zlepšenie svalového tonusu a zvýšenie sily dolnej časti tela, čo môže zvýšiť výkon v rôznych športoch a každodenných aktivitách.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Posaďte sa na sánkovací stroj a položte chodidlá na šírku ramien na plošinu, pričom prsty na nohách smerujú mierne von.
  2. Zatlačte cez päty, aby ste predĺžili nohy a dbajte na to, aby ste nezablokovali kolená v hornej časti pohybu.
  3. Pomaly znížte závažie späť nadol ohýbaním kolien, pričom chodidlá držte naplocho na plošine, kým kolená nezotvoria uhol 90 stupňov.
  4. Zatlačte závažie späť do východiskovej polohy a opakujte pre požadovaný počet opakovaní.

Exercise Tips:

  • Kontrolované pohyby: Pri vykonávaní sánkového 45° legpressu by mal byť pohyb kontrolovaný a stabilný. Vyhnite sa trhavým alebo rýchlym pohybom, pretože môžu viesť k zraneniu. Pomaly spustite plošinu a kontrolovaným spôsobom ju zatlačte späť nahor.
  • Plný rozsah pohybu: Pri každom opakovaní použite plný rozsah pohybu. To znamená znížiť váhu, kým nie sú vaše kolená ohnuté v 90-stupňovom uhle, a potom ich úplne vysunúť. Vyhnite sa chybe vykonávania čiastočných opakovaní, ktoré môžu obmedziť efektivitu cvičenia.
  • Vyhnite sa blokovaniu kolien: Keď tlačíte váhu nahor, dávajte pozor, aby ste nezablokovali kolená v hornej časti pohybu.

FAQ

Can beginners do the Sánky 45° Leg Press?

Áno, začiatočníci zvládnu cvičenie Sled 45° Leg Press. Je však dôležité začať s nízkou hmotnosťou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Je tiež výhodné, ak má tréner alebo skúsený návštevník telocvične dohliadať na to, aby sa cvičenie vykonávalo správne. Ako pri každom novom cvičení, začiatočníci by mali začať pomaly a postupne zvyšovať hmotnosť, keď sa ich sila zlepšuje.

What are common variations of the Sánky 45° Leg Press?

  • Single Leg Press: Táto variácia sa zameriava na jednu nohu naraz, čo môže pomôcť zlepšiť individuálnu silu nôh a riešiť akúkoľvek svalovú nerovnováhu.
  • Široký postoj na nohy: Táto variácia sa zameriava na vnútorné stehná a gluteus umiestnením chodidiel širšie od seba na saniach.
  • High Foot Leg Press: Položením chodidiel vyššie na sánky môžete efektívnejšie zacieliť na hamstringy a gluteus.
  • Tlak nôh v úzkom postoji: Táto variácia kladie dôraz na štvorhlavý sval stehna umiestnením chodidiel bližšie k sebe na saniach.

What are good complementing exercises for the Sánky 45° Leg Press?

  • Výpady: Výpady sa zameriavajú aj na kvadricepsy, hamstringy a gluteály, podobne ako pri Sled 45° Leg Press. Ponúkajú ďalšiu výhodu práce na každej nohe nezávisle, čo môže pomôcť napraviť svalové nerovnováhy a zlepšiť vašu funkčnú kondíciu, pričom oboje dopĺňa obojstranný pohyb legpressu.
  • Zdvihy lýtok: Zdvihy lýtok sú špecificky zamerané na lýtka, sekundárna svalová skupina, ktorá sa používa počas sánkovania 45° Leg Press. Posilnenie týchto svalov môže pomôcť pri podpore väčších svalov nôh počas legpressu, čím sa zlepší celková sila a výkon nôh.

Related keywords for Sánky 45° Leg Press:

  • Cvičenie na sánkach 45° Leg Press
  • Cvičenie na posilnenie kvadricepsov
  • Cvičenie na budovanie svalov stehna
  • Cvičenie na stroji na saniach
  • 45 stupňový leg press
  • Kvadricepsový tlak na sane
  • Cvičenia na posilnenie nôh
  • Sánky leg press na stehná
  • Cvičenie na posilňovacom stroji na saniach
  • Tréningy na sánkovanie dolnej časti tela
Share the Sánky 45° Leg Press!