Stretch vonkajších bokov v stoji
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Stretch vonkajších bokov v stoji je prospešné cvičenie určené na zvýšenie flexibility a uvoľnenie napätia v bokoch, najmä so zameraním na vonkajšie svaly bedra. Toto cvičenie je ideálne pre športovcov, kancelárskych pracovníkov alebo kohokoľvek, kto pociťuje napätie v bokoch v dôsledku dlhodobého sedenia alebo špecifických športových aktivít. Pravidelné vykonávanie rozťahovania bedrového kĺbu v stoji môže zlepšiť mobilitu, zvýšiť športový výkon a znížiť riziko zranení bedrových kĺbov.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ľavé koleno mierne ohnite a boky zatlačte dozadu, ako keby ste si chceli sadnúť na stoličku.
- Roztiahnite ruky, aby ste dosiahli rovnováhu a mierne predkloňte trup dopredu.
- Vydržte v tejto polohe asi 30 sekúnd, pričom cítite napnutie pravého vonkajšieho bedra.
- Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte strečing s ľavou nohou cez pravé koleno.
Exercise Tips:
- Udržujte stabilitu: Aby ste predišli strate rovnováhy, zamerajte svoj pohľad na nehybný objekt pred vami. Ako oporu môžete použiť aj stenu alebo stoličku. Neohrozujte svoju stabilitu, aby ste prehĺbili úsek; dôležitejšie je zostať v rovnováhe.
- Zapojte svoje jadro: Zapojenie základných svalov vám pomôže nielen udržať rovnováhu, ale tiež ochráni spodnú časť chrbta. Častou chybou je nechať brucho a kríže počas naťahovania previsnuté, čo môže viesť k napätiu alebo zraneniu.
- Prehĺbenie strečingu: Ak chcete zvýšiť intenzitu strečingu, jemne zatlačte rukou na koleno zdvihnutej nohy alebo sa predkloňte.
FAQ
Can beginners do the Stretch vonkajších bokov v stoji?
Áno, začiatočníci môžu cvičiť cvičenie Outer Hip Stretch v stoji. Je to jednoduché a efektívne cvičenie na pretiahnutie a posilnenie vonkajších bedrových svalov. Je však dôležité začať pomaly a zamerať sa na udržanie správnej formy, aby ste sa vyhli akémukoľvek zraneniu. Rovnako ako pri každom cvičení, ak pocítia akékoľvek nepohodlie alebo bolesť, mali by okamžite prestať a poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom alebo s fitness trénerom.
What are common variations of the Stretch vonkajších bokov v stoji?
- Stretch vonkajšieho bedra v ľahu zahŕňa ležanie na chrbte, prekríženie jedného členka cez opačné koleno a pritiahnutie spodnej časti nohy k hrudníku.
- Pigeon Pose Outer Hip Stretch je jogová pozícia, pri ktorej začínate v pozícii stola, potom vytiahnete jedno koleno dopredu a do strany, pričom druhú nohu natiahnete rovno dozadu.
- Butterfly Stretch je ďalšia variácia, kde si sadnete na podlahu, spojíte chodidlá a necháte kolená vypadnúť do strán, potom sa nakloníte dopredu, aby ste pocítili natiahnutie vonkajších bokov.
- Stretch vonkajších bokov steny zahŕňa státie pri stene, prekríženie jedného členka cez opačné koleno a potom opretie sa do drepu o stenu.
What are good complementing exercises for the Stretch vonkajších bokov v stoji?
- Cviče: Cviče sú skvelým doplnkovým cvičením, pretože nielen naťahujú vonkajšie boky, ale tiež posilňujú sval gluteus medius, ktorý podporuje boky a zlepšuje celkovú funkciu bedier.
- Penové rolovanie vonkajších stehien: Toto cvičenie dopĺňa pretiahnutie vonkajšieho bedra v stoji tým, že uvoľňuje napätie vo svaloch obklopujúcich vonkajší bok, vrátane iliotibiálneho pásu, ktorý sa môže príliš napnúť a prispievať k bolestiam bedra.
Related keywords for Stretch vonkajších bokov v stoji:
- Natiahnutie bokov s hmotnosťou tela
- Cvičenie na boky v stoji
- Cvičenie na pretiahnutie vonkajších bokov
- Cvičenie s telesnou hmotnosťou pre boky
- Rutina pretiahnutia vonkajšieho bedra v stoji
- Boky zamerané na cvičenie telesnej hmotnosti
- Cvičenie s vlastnou váhou pre flexibilitu bokov
- Cvičenie na pretiahnutie vonkajších bokov
- Natiahnutie bokov v stoji s hmotnosťou tela
- Tréning s vlastnou váhou pre silu bokov