Uaea Lateral Si'i
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Overview:
O le Cable Lateral Raise o se fa'amalositino sili ona aoga e fa'atatau i deltoids, fesoasoani i le vane ma fa'amalosia tauau. E fetaui lelei mo tagata amata ma tagata matutua e fiafia i le malosi o loʻo manaʻo e faʻaleleia le malosi o le tino pito i luga ma faʻaleleia o latou tino faʻalelei. E mafai e tagata taʻitoʻatasi ona filifili mo lenei faʻamalositino aua e faʻaleleia atili ai le tuʻuina atu, faʻaleleia le paleni maso, ma maua ai le tele o gaioiga, e saofagā i le atoatoa o le malosi.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Fa'asa'o lou tua, fata i luga, ma punou teisi ou lima ile tulilima, fa'asaga alofilima.
- Amata le fa'amalositino e ala i le si'i i luga o ou lima i itu se'ia o'o i luga o le tau'au, a'o pipi'i teisi i ou tulilima.
- Taofi mo sina taimi i le pito i luga o le gaioiga, ona faʻasolosolo malie lea o ou lima i tua i le tulaga amata.
- Toe fai lenei gaioiga mo le numera o loʻo manaʻomia o toe fai, faʻamautinoa e faʻatumauina lelei le foliga ma pulea i le taimi atoa o le faʻamalositino.
Exercise Tips:
- Pulea le Gaoioiga: E taua tele le pulea o le gaioiga i le taimi atoa o le faʻamalositino, aemaise lava pe a toe tuʻu i lalo le uaea i le tulaga amata. O se mea sese masani o le tu'u vave o le pa'u o le mamafa, ae e mafai ona afaina ai ou maso ma sooga. Nai lo lena, fa'aitiitia le mamafa o le mamafa ma fa'atonutonu e fa'agaoioi ou maso i le gaioiga atoa.
- Aloese mai le Fa'aaogaina o le mamafa tele: O le fa'aaogaina o le mamafa tele o se mea sese masani lea e mafai ona o'o atu ai i le le lelei o le tino ma ono manu'a. E sili atu le fa'aogaina o se mamafa mama e mafai ai ona e fa'atinoina le fa'amalositino sa'o ma fa'atasi ai ma le tele o gaioioiga.
- Ia Pi'u Teisi Au Tulima: Taofi teisi o lou tulilima i le taimi atoa o le faamalositino. E fesoasoani lea e puipuia ai so'oga o lou tulilima ma fa'amautinoa o le taulaiga o le fa'amalositino
FAQ
Can beginners do the Uaea Lateral Si'i?
Ioe, e mafai e tagata amata ona fai le Cable Lateral Raise faamalositino. Ae ui i lea, e taua le amata i se mamafa mama e faʻamautinoa ai le foliga saʻo ma puipuia ai manuʻa. E aoga foi le iai o se faiaoga po'o se tagata poto masani e fa'aali muamua le fa'amalositino ina ia mautinoa e te malamalama i gaioiga sa'o. Ia manatua pea e fa'amafanafana a'o le'i amataina so'o se fa'amalositino masani.
What are common variations of the Uaea Lateral Si'i?
- Fa'apa'u i luga o le Si'i Fa'asaga: I lenei suiga, e te punou i le puimanava e fa'atatau i le pito i tua, nai lo le pito i tua.
- Seated Lateral Raise: O lenei suiga e faia a'o nofo, lea e mafai ona fesoasoani e faʻamavaeina le deltoids ma faʻaitiitia le aʻafia o isi maso.
- Tasi le Lima Cable Lateral Raise: O lenei fesuiaiga e faia i le lima e tasi i le taimi, e mafai ai ona e taulai atu i tauau taitasi.
- Si'i Fa'asaga i luga o le Fa'asaga Fa'ai'u: I lenei suiga, e te ta'oto i luga o le nofoa fa'asaga e suia ai le tulimanu o le gaioiga, fa'atatau i vaega eseese o le deltoids.
What are good complementing exercises for the Uaea Lateral Si'i?
- Si'i i luma o le Dumbbell: O lenei fa'amalositino e taula'i atu i le pito i luma, lea o lo'o fa'atinoina i le taimi o le Cable Lateral Raise, ma fa'aleleia atili ai le paleni atoa ma le malosi o maso tauau.
- Pi'o-Over Reverse Fly: O lenei faʻamalositino e faʻatatau i le pito i tua ma maso pito i luga, lea e taua mo le faʻamautuina o le tu lelei i le taimi o le Cable Lateral Raises ma mo le faʻamautuina o le sooga o tauau i le taimi o le gaioiga.
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- Toleniga uaea mo tauau
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- Fa'amalositino tau'au
- Toleniga tau'au masini uaea
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- Uaea Lateral Si'i a'oa'oga
- Ta'aloga ta'aloga mo le malosi o tauau
- Tekinolosi mo le Si'i Lateral Uaea.