Barbell Stiff Legged Deadlift
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift është një ushtrim stërvitor forcash që synon kryesisht kërdhokullat, muskujt e kraharorit dhe pjesën e poshtme të shpinës, duke promovuar rritjen e muskujve dhe duke rritur forcën e përgjithshme të trupit. Është një stërvitje ideale si për fillestarët ashtu edhe për entuziastët e avancuar të fitnesit, pasi mund të modifikohet lehtësisht për t'iu përshtatur niveleve individuale të fitnesit. Njerëzit mund të zgjedhin këtë ushtrim për efektivitetin e tij në përmirësimin e qëndrimit, rritjen e performancës atletike dhe potencialin e tij për të ndihmuar në parandalimin dhe rehabilitimin e lëndimeve.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Barbell Stiff Legged Deadlift
- Mbajini këmbët pak të përkulura, por të ngurtësuara, dhe këmbët larg sa gjerësia e shpatullave.
- Përkuluni ngadalë në ijë dhe ulni shtangën drejt dyshemesë, duke mbajtur shpinën drejt dhe shpatullat mbrapa.
- Uleni shtangën derisa të ndjeni një shtrirje në kërdhokullat tuaja, por sigurohuni që të mos rrumbullakosni shpinën.
- Ngadalë ngrini bustin tuaj përsëri në pozicionin e fillimit, duke shtyrë ijet tuaja përpara dhe duke shtrydhur muskujt tuaj në majë të lëvizjes.
Këshilla për Kryerjen Barbell Stiff Legged Deadlift
- Lëvizja e kontrolluar: Shmangni lëvizjet e vrullshme ose të shpejta. Uleni shtangën në një mënyrë të ngadaltë dhe të kontrolluar, duke u varur nga ijet dhe duke mbajtur thelbin tuaj të angazhuar. Shiriti duhet të udhëtojë afër këmbëve tuaja dhe ju duhet të ndjeni një shtrirje në kërpudhat tuaja. Kur të arrini fundin e diapazonit tuaj të lëvizjes, kthejeni lëvizjen dhe ngrihuni përsëri.
- Shmangni mbingarkimin: Një gabim i zakonshëm është përdorimi i tepërt i peshës. Kjo mund të çojë në formë të pahijshme dhe lëndim të mundshëm. Filloni me një peshë më të lehtë për t'u siguruar që mund ta kryeni stërvitjen në mënyrë korrekte, më pas rriteni gradualisht peshën ndërsa forca dhe forma juaj përmirësohet.
- Mbani qafën tuaj
Barbell Stiff Legged Deadlift Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Barbell Stiff Legged Deadlift?
Po, fillestarët me siguri mund të bëjnë ushtrimin Deadlift me këmbë të ngurtë Barbell. Sidoqoftë, është shumë e rëndësishme të filloni me një peshë të lehtë dhe të përqendroheni në formën e duhur për të shmangur lëndimet. Ky ushtrim synon kryesisht kërpudhat dhe pjesën e poshtme të shpinës, kështu që është thelbësore të mbani shpinën drejt dhe të mos e rrumbullakosni atë gjatë lëvizjes. Mund të jetë e dobishme për fillestarët që së pari të mësojnë lëvizjen me një trajner personal ose një profesionist fitnesi me përvojë për t'u siguruar që po e kryejnë atë në mënyrë korrekte.
Cilat janë varientet e zakonshme të Barbell Stiff Legged Deadlift?
- Deadlift me këmbë të ngurtë me një këmbë: Ky version përfshin ngritjen e shtangës me një këmbë, e cila mund të ndihmojë në përmirësimin e ekuilibrit dhe të synojë secilën këmbë individualisht.
- Deadlift rumun: Ngjashëm me ngritje me këmbë të ngurtë, deadlift rumun përfshin një përkulje të lehtë në gjunjë dhe fokusohet më shumë në lëvizjen e menteshës së ijeve.
- Sumo Stiff Legged Deadlift: Në këtë variant, ju përvetësoni një qëndrim më të gjerë, të ngjashëm me një mundës sumo, i cili synon ndryshe muskujt e kraharorit dhe kërdhokullave.
- Trap Bar Stiff Legged Deadlift: Ky variant përdor një shirit kurthi në vend të një barbell tradicional, i cili mund të jetë më i lehtë në pjesën e poshtme të shpinës dhe lejon një kapje më neutrale.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Barbell Stiff Legged Deadlift?
- Ura Glute është një tjetër ushtrim plotësues pasi synon kryesisht muskujt e kraharorit dhe kërdhokullave, ngjashëm me barbell Stiff Legged Deadlift, por gjithashtu angazhon thelbin, duke promovuar ekuilibër dhe qëndrim më të mirë që mund të rrisë efektivitetin e ngritjes së vdekur.
- Deadlift rumune është një ushtrim i lidhur që plotëson barbell Stiff Legged Deadlift sepse fokusohet gjithashtu në zinxhirin e pasmë, veçanërisht në kërpudhat dhe muskujt e kraharorit, por përfshin një përkulje të lehtë në gjunjë që mund të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve dhe rritjen e fleksibilitetit në këto zona.
Fjalët kyçe të lidhura me Barbell Stiff Legged Deadlift
- Ushtrim me shtangë për ijet
- Stërvitje me këmbë të ngurtë Deadlift
- Ushtrim për forcimin e ijeve me barbell
- Rutinë Deadlift me shtangë
- Ushtrime për muskujt e kofshës
- Teknika Stiff Legged Deadlift
- Stërvitje me shtangë për pjesën e poshtme të trupit
- Ushtrim me shtangë që synon hipin
- Variacion Deadlift për ijet
- Stërvitje forcash me barbell deadlift