Burpee

• Pjesë e Trupit: Kardi
• Pajisje: Pesha e trupit

Njohje për Burpee

Burpee është një ushtrim për të gjithë trupin që ofron një stërvitje intensive, duke kombinuar stërvitjen e forcës dhe elementët aerobikë për të përmirësuar forcën e muskujve, qëndrueshmërinë dhe shëndetin kardiovaskular. Është i përshtatshëm për individë në të gjitha nivelet e fitnesit që kërkojnë të rrisin aftësinë e tyre fizike ose të humbin peshë. Njerëzit do të dëshironin të bënin Burpees pasi ato janë një ushtrim i gjithanshëm që mund të bëhet kudo, pa pasur nevojë për ndonjë pajisje dhe ndihmojnë në djegien e kalorive më shpejt se shumica e ushtrimeve për shkak të natyrës së tyre me intensitet të lartë.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Burpee

• Uleni trupin tuaj në një pozicion të ulur dhe vendosni duart tuaja në dysheme përpara jush.
• Kthejini këmbët tuaja përsëri në një pozicion shtytjeje dhe shpejt ulni gjoksin në dysheme.
• Shtyjeni gjoksin lart në pozicionin e shtytjes dhe menjëherë tërhiqni këmbët përsëri poshtë jush.
• Ngrihuni nga pozicioni squat dhe hidhuni në ajër me duart mbi kokë, më pas kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsërisni.

Këshilla për Kryerjen Burpee

• **Lëvizjet e kontrolluara**: Burpiet janë ushtrime me intensitet të lartë dhe është e lehtë të tërhiqesh dhe të nxitosh përmes tyre. Megjithatë, kjo mund të çojë në lëndim. Sigurohuni që të kryeni çdo lëvizje me kontroll. Kur hidheni përsëri në pozicionin e dërrasës, uleni butësisht për të shmangur tronditjen e nyjeve tuaja. Kur hidheni përsëri në këmbë, bëjeni këtë me fuqi, por edhe kontroll për të shmangur humbjen e ekuilibrit.
• **Frymëmarrja**: Është e rëndësishme të merrni frymë siç duhet ndërsa bëni burpees. Merrni frymë ndërsa ulni trupin në squat, nxirrni frymën ndërsa hidheni

Burpee Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Burpee?

Po, fillestarët mund të bëjnë patjetër ushtrimin Burpee. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni ngadalë dhe me një ritëm të menaxhueshëm për të shmangur dëmtimet. Është gjithashtu e dobishme të kuptoni formën e duhur përpara se të provoni ushtrimin. Nëse një Burpee e plotë është fillimisht shumë sfiduese, ka versione të modifikuara që fillestarët mund t'i provojnë, si p.sh. të ktheheni në pozicionin e dërrasës në vend që të kërceni, ose të bëni shtytje nga gjunjët. Ashtu si me çdo rutinë të re ushtrimesh, është gjithmonë më mirë të konsultoheni me një profesionist fitnesi ose një mjek.

Cilat janë varientet e zakonshme të Burpee?

• Push-Up Burpee është një variant tjetër, i cili përfshin një shtytje në stërvitje kur jeni në pozicionin e dërrasës.
• Burpee me një këmbë është një variant sfidues që përfshin kryerjen e ushtrimit duke e mbajtur njërën këmbë jashtë tokës.
• Tuck Jump Burpee shton një nxitje shtesë kardio duke përfshirë një kërcim me tuck ndërsa dilni nga pozicioni i mbledhjes.
• Side Burpee është një variant që përfshin kërcimin anash në vend të drejt lart, duke punuar më intensivisht muskujt anësor.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Burpee?

• Squats, si Burpees, janë një ushtrim për të gjithë trupin që synon kryesisht pjesën e poshtme të trupit, duke përfshirë kuadricepsin, kërdhokullën dhe muskujt e kraharorit, të cilat mund të përmirësojnë forcën dhe qëndrueshmërinë e përgjithshme.
• Alpinistët gjithashtu plotësojnë Burpees sepse janë një ushtrim kardiovaskular me intensitet të lartë që forcon thelbin, ngjashëm me pozicionin e dërrasës në një Burpee, duke përmirësuar gjithashtu shkathtësinë dhe koordinimin.