Burpee me shtytje

• Pjesë e Trupit: Kardi
• Pajisje: Pesha e trupit

Njohje për Burpee me shtytje

Burpee with Push-up është një ushtrim dinamik, me të gjithë trupin që kombinon stërvitjen e forcës dhe kondicionimin aerobik. Është ideale për këdo që kërkon të rrisë aftësinë e tyre kardiovaskulare, të forcojë muskujt dhe të përmirësojë koordinimin dhe ekuilibrin e tyre. Ky ushtrim është veçanërisht i dobishëm për ata që duan një stërvitje me intensitet të lartë që synon grupe të shumta muskujsh, promovon djegien e yndyrës dhe përmirëson aftësinë e përgjithshme në një periudhë të shkurtër kohore.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Burpee me shtytje

• Kërceni këmbët tuaja përsëri në një pozicion dërrase duke e mbajtur trupin drejt nga koka deri te thembra, më pas uleni gjoksin në dysheme për të kryer një shtytje.
• Shtyjeni lart nga toka për t'u kthyer në pozicionin e dërrasës.
• Kërceni këmbët tuaja përsëri në drejtim të duarve tuaja, duke u kthyer në pozicionin e mbledhjes.
• Ngrihuni në këmbë dhe hidhuni në ajër me krahët e shtrirë lart, më pas kthehuni në pozicionin e fillimit për të përfunduar një përsëritje. Përsëriteni sekuencën për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.

Këshilla për Kryerjen Burpee me shtytje

• Ngrohja: Para se të filloni stërvitjen, është thelbësore të ngroheni siç duhet. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve dhe t'ju lejojë të kryeni ushtrimin në mënyrë më efektive. Një ngrohje e mirë mund të përfshijë vrapim në vend, kërcime me kërcime ose ndonjë aktivitet tjetër që rrit rrahjet e zemrës suaj.
• Ritmi i vetes: Një gabim i zakonshëm është përpjekja për të kryer ushtrimin shumë shpejt. Ndërsa burpees janë një ushtrim me intensitet të lartë, është e rëndësishme të ruani një ritëm të qëndrueshëm

Burpee me shtytje Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Burpee me shtytje?

Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Burpee me Push-up, por mund të jetë sfidues pasi përfshin lëvizje të shumta dhe përdor grupe të shumta muskujsh. Është e rëndësishme të filloni ngadalë dhe të përqendroheni te forma mbi shpejtësinë ose numrin e përsëritjeve. Fillestarët gjithashtu mund ta modifikojnë ushtrimin duke bërë shtytje në gjunjë ose duke u kthyer në pozicionin e dërrasës në vend që të kërcejnë. Mos harroni gjithmonë të dëgjoni trupin tuaj dhe të ndaloni nëse ndjeni ndonjë dhimbje.

Cilat janë varientet e zakonshme të Burpee me shtytje?

• Burpee with Spiderman Push-up: Në këtë version, ndërsa zbrisni në fazën e shtytjes, ju e sillni njërin gju anash duke synuar bërrylin, duke alternuar anët me çdo përsëritje.
• Tuck Jump Burpee me Push-up: Në vend që të kërceni drejt lart si në burpee tradicionale, ju i vendosni gjunjët në një shtrëngim në kulmin e kërcimit.
• Burpee me shtytje diamanti: Në këtë variant, ju kryeni një shtytje diamanti (duart afër njëri-tjetrit, duke formuar një formë diamanti) në vend të një shtytjeje të zakonshme.
• Burpee 180 gradë me shtytje: Kjo përfshin kryerjen e një kërcimi gjysmë rrotullimi pas çdo burpee, duke alternuar drejtimin e kthesës pas çdo përsëritjeje.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Burpee me shtytje?

• Kërcimet në Squat: Kërcimet në Squat janë një plotësues i përsosur i Burpee me shtytje sepse ato synojnë grupe të ngjashme muskujsh, duke përfshirë këmbët dhe bërthamën, duke përfshirë gjithashtu një element pliometrik që rrit rrahjet e zemrës suaj, njësoj si lëvizja shpërthyese në një burpee.
• Dërrasë me dërrasa, si Burpees me shtytje, kërkojnë stabilitet dhe forcë nga thelbi dhe pjesa e sipërme e trupit tuaj. Lëvizja e kërcimit të kërcimit ofron gjithashtu një sfidë shtesë kardiovaskulare, e ngjashme me lëvizjen shpërthyese që gjendet në një burpee.