Fluturim i lartë i gjurit me një rresht të vetëm
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Fluturim i lartë i gjurit me një rresht të vetëm
Band High Knee Lunge me Single Kraw Row është një ushtrim gjithëpërfshirës që synon dhe forcon grupe të shumta të muskujve, duke përfshirë bërthamën, këmbët dhe pjesën e sipërme të trupit, veçanërisht shpinën dhe shpatullat. Ky ushtrim është ideal për individët në nivele të mesme ose të avancuara fitnesi, të cilët kërkojnë të rrisin forcën dhe ekuilibrin e tyre funksional. Duke e përfshirë këtë ushtrim në rutinën e tyre, individët mund të përmirësojnë qëndrueshmërinë e tyre muskulore, koordinimin dhe kontrollin e trupit, të cilat janë të dobishme si për aktivitetet e përditshme ashtu edhe për performancën atletike.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Fluturim i lartë i gjurit me një rresht të vetëm
- Hapni përpara me këmbën në të njëjtën anë me dorën që mban shiritin në një pozicion lunge, duke ngritur lart gjurin e kundërt ndërsa e bëni këtë.
- Ndërsa hyni në lunge, kryeni një rresht me një krah duke e tërhequr brezin drejt trupit tuaj, duke mbajtur bërrylin afër anës dhe duke shtrënguar tehet e shpatullave së bashku.
- Uleni gjurin tuaj të ngritur dhe kthehuni në pozicionin e fillimit, ndërkohë që lëshoni brezin në mënyrë të kontrolluar.
- Përsëriteni këtë ushtrim për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, përpara se të kaloni në anën tjetër dhe të përsërisni procesin.
Këshilla për Kryerjen Fluturim i lartë i gjurit me një rresht të vetëm
- **Forma e saktë:** Ndërsa hapni përpara në një lunge me këmbën tuaj të djathtë, kryeni njëkohësisht një rresht me një krah me dorën tuaj të djathtë, duke tërhequr shiritin drejt gjoksit tuaj. Mbajeni bërrylin afër trupit dhe shpinën drejt. Shmangni rrumbullakimin e shpatullave ose shpinës, pasi kjo mund të çojë në lëndime.
- **Lëvizjet e kontrolluara:** Çelësi i këtij ushtrimi janë lëvizjet e kontrolluara dhe të qëndrueshme. Shmangni nxitimin e lëvizjeve ose përdorimin e momentit për të tërhequr brezin. Kjo jo vetëm që do të ulë efektivitetin e ushtrimit, por gjithashtu mund të çojë në lëndime.
- **Teknika e frymëmarrjes: ** Frymëmarrja e saktë është thelbësore për çdo ushtrim. Merrni frymë ndërsa hyni në lunge dhe nxirrni frymën ndërsa tërhiqni
Fluturim i lartë i gjurit me një rresht të vetëm Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Fluturim i lartë i gjurit me një rresht të vetëm?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Band High Knee Lunge me Single Arm Row. Sidoqoftë, është e rëndësishme që fillestarët të fillojnë me një brez më të lehtë rezistence dhe të përqendrohen në ruajtjen e formës së duhur gjatë gjithë stërvitjes për të shmangur lëndimet. Mund të jetë gjithashtu e dobishme që fillimisht të keni një trajner ose mbikëqyrje individuale me përvojë për t'u siguruar që ushtrimi po kryhet në mënyrë korrekte. Gjithmonë mbani mend të ngroheni përpara se të filloni ndonjë rutinë ushtrimesh.
Cilat janë varientet e zakonshme të Fluturim i lartë i gjurit me një rresht të vetëm?
- Gjuri me brez të lartë me rrotullim: Në këtë variant, ju shtoni një rrotullim të bustit në rresht, i cili angazhon të zhdrejtët dhe rrit sfidën për bërthamën tuaj.
- Lëvizja e gjurit me brez të lartë me një rresht të vetëm krahu dhe shtypje sipër kokës: Pas kryerjes së rreshtit, ju shtypni brezin sipër, duke i shtuar ushtrimit një stërvitje me shpatullat.
- Gjuri me brez të lartë me një rresht të vetëm të krahut dhe zgjatim tricep: Pasi ta tërhiqni brezin me radhë, ju shtrini krahun prapa për të punuar tricepsin.
- Fluturim në gjunjë të lartë me një krah të vetëm: në vend të një rreshti, ju tërhiqni shiritin në të gjithë trupin tuaj me një lëvizje mizë gjoksi, duke synuar muskujt e kraharorit në vend të shpinës.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Fluturim i lartë i gjurit me një rresht të vetëm?
- Tërheqja e brezit: Ky ushtrim përqendrohet gjithashtu në forcimin e muskujve të shpinës dhe shpatullave, të ngjashme me rreshtin e vetëm të krahut në "Lang High Knee Lunge", duke rritur kështu forcën dhe qëndrimin e përgjithshëm të pjesës së sipërme të trupit.
- Lëvizjet e ecjes: Udhëtimet e ecjes plotësojnë rrahjet e gjurit të brezit të lartë duke synuar të njëjtat grupe muskujsh - muskujt e kraharorit, kërdhokullat dhe kuadratet, por pa rezistencën e shtuar të brezit, ato ofrojnë një ndryshim në intensitet dhe fokusohen më shumë në forcën dhe qëndrueshmërinë e poshtme të trupit. .
Fjalët kyçe të lidhura me Fluturim i lartë i gjurit me një rresht të vetëm
- Ushtrimi për kofshë me shirit
- Stërvitje me gjunjë të lartë
- Rresht krahu i vetëm me brez
- Ushtrime për tonifikimin e kofshëve
- Rritja e brezit të rezistencës
- Ushtrime të gjurit të lartë
- Ushtrime me shirita për kofshët
- Ushtrime me një rresht me një krah
- Ushtrime me brez rezistence për këmbët
- Gjuri i lartë i asistuar me bandë