Ngritje vdekjeprurëse e një brezi të ngurtë me këmbë me një rresht të vetëm
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Ngritje vdekjeprurëse e një brezi të ngurtë me këmbë me një rresht të vetëm
Ngritja e vdekjes me Band Single Stiff Leg me Single Kraw Row është një ushtrim i shumëanshëm që synon kërpudhat, muskujt e kraharorit, pjesën e poshtme të shpinës dhe pjesën e sipërme të shpinës, duke ofruar një stërvitje gjithëpërfshirëse për të gjithë trupin. Është një ushtrim ideal për individët që kërkojnë të përmirësojnë ekuilibrin, forcën dhe koordinimin e muskujve. Ky ushtrim është veçanërisht i dobishëm për ata që kërkojnë të përmirësojnë aftësinë e tyre funksionale dhe performancën atletike, pasi imiton lëvizjet e përdorura në jetën e përditshme dhe në sport.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Ngritje vdekjeprurëse e një brezi të ngurtë me këmbë me një rresht të vetëm
- Duke e mbajtur shpinën drejt, përkuluni në bel dhe uleni bustin drejt tokës, ndërsa këmbën e mbani drejt në anën e brezit.
- Pasi busti juaj të jetë paralel me tokën, kryeni një rresht duke e tërhequr brezin lart drejt gjoksit, duke e mbajtur bërrylin afër trupit.
- Uleni krahun poshtë për të përfunduar lëvizjen e vozitjes.
- Së fundi, kthehuni në pozicionin e drejtë duke drejtuar belin tuaj, duke përfunduar një përsëritje të ngritjes së vdekur të këmbëve të vetme të ngurtë me një rresht të krahut të vetëm.
Këshilla për Kryerjen Ngritje vdekjeprurëse e një brezi të ngurtë me këmbë me një rresht të vetëm
- Lëvizjet e kontrolluara: Shmangni lëvizjet e shpejta dhe të vrullshme. Në vend të kësaj, kryeni ushtrimin në një mënyrë të ngadaltë dhe të kontrolluar. Ngrini krahun në një lëvizje me vozitje duke e mbajtur këmbën drejt dhe shpinën të sheshtë. Kontrolli do të ndihmojë në shënjestrimin efektiv të muskujve dhe zvogëlimin e rrezikut të lëndimit.
- Mbani thelbin tuaj të angazhuar: Një gabim i zakonshëm është të harrosh thelbin. Mbajtja e qendrës suaj të angazhuar gjatë gjithë stërvitjes jo vetëm që do të ndihmojë në ruajtjen e ekuilibrit, por edhe në funksionimin e muskujve të barkut.
- Mos e zgjatni shumë shpinën: Shmangni harkun e shpinës gjatë ushtrimit. Kjo mund të çojë në
Ngritje vdekjeprurëse e një brezi të ngurtë me këmbë me një rresht të vetëm Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Ngritje vdekjeprurëse e një brezi të ngurtë me këmbë me një rresht të vetëm?
Po, fillestarët mund të kryejnë ushtrimin Band Single Stiff Leg Deadlift me Single Arm Row, por ata duhet të fillojnë me një brez të lehtë rezistence dhe të fokusohen në ruajtjen e formës së duhur. Është një lëvizje komplekse që kombinon një lëvizje të menteshës (ngritjen e vdekur) me një lëvizje tërheqëse (rreshtin), duke synuar shpinën, kërdhokullat dhe muskujt e nyjeve. Këtu janë hapat bazë për të bërë këtë ushtrim: 1. Qëndroni në brezin tuaj të rezistencës me njërën këmbë dhe mbajeni skajin tjetër me të njëjtën dorë anësore. 2. Përkulni pak gjunjët dhe varen në bel për të ulur bustin drejt dyshemesë duke e mbajtur shpinën drejt. Kjo është pjesa deadlift. 3. Ndërsa ngriheni mbrapa, tërhiqeni brezin deri në bel, duke kryer një rresht. 4. Uleni brezin mbrapsht poshtë ndërsa vareni në bel për përsëritjen e radhës. Si fillestar, është thelbësore të siguroheni që po e kryeni ushtrimin në mënyrë korrekte për të parandaluar dëmtimin. Mund të jetë e dobishme të kesh një trajner ose me përvojë
Cilat janë varientet e zakonshme të Ngritje vdekjeprurëse e një brezi të ngurtë me këmbë me një rresht të vetëm?
- Ngritja vdekjeprurëse me brez të ngurtë me një rresht të dyfishtë krahësh: Në vend që të përdorni një krah të vetëm me rresht, mund të përdorni të dy krahët njëkohësisht, gjë që mund të ndihmojë në rritjen e intensitetit të stërvitjes.
- Ngritja vdekjeprurëse me brez të vetëm të ngurtë me një rresht me krah dhe mbledhje: Shtimi i një squat në lëvizje do të angazhojë më shumë kuadricepsin dhe muskujt e kraharorit, duke rritur intensitetin e përgjithshëm të ushtrimit.
- Ngritja vdekjeprurëse me brez të ngurtë të këmbëve me një rresht të vetëm me krah dhe kaçurrela bicep: Pas rreshtit, shtoni një kaçurrela bicep për të punuar më shumë krahët dhe për të rritur vështirësinë e përgjithshme të ushtrimit.
- Ngritja vdekjeprurëse me brez të vetëm të ngurtë me një rresht me krah dhe shtypje sipër: Pas rreshtit, kryeni një shtypje sipër kokës për të punuar supet dhe pjesën e sipërme të shpinës, duke i shtuar një dimension tjetër ushtrimit.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Ngritje vdekjeprurëse e një brezi të ngurtë me këmbë me një rresht të vetëm?
- Përkulur mbi rreshta: Ky është një tjetër ushtrim plotësues pasi synon kryesisht muskujt në shpinë, ngjashëm me rreshtin e vetëm të krahut, duke rritur kështu forcën e sipërme të trupit dhe duke përmirësuar qëndrimin.
- Lunges: Lunges funksionojnë në të njëjtat muskuj të poshtëm të trupit si ngurtësimi i këmbëve të ngurtësuara, veçanërisht në muskujt muskulor dhe kërdhokullat, duke rritur forcën dhe ekuilibrin e këmbës dhe duke promovuar simetrinë e muskujve.
Fjalët kyçe të lidhura me Ngritje vdekjeprurëse e një brezi të ngurtë me këmbë me një rresht të vetëm
- Ushtrimi Band Deadlift Row
- Single Leg Deadlift me Band
- Ushtrimi i kofshëve me brez
- Ushtrim me brez me rresht të vetëm
- Ushtrim me brez për kofshët
- Ngritja e këmbëve të ngurtë me bandë
- Single Leg Band Deadlift Row
- Ushtrimi i kofshëve të brezit të rezistencës
- Stërvitje Deadlift me një rresht me një krah
- Band Deadlift për forcimin e kofshëve