Kaçurrela e bicepsit të shtrirë me peshë trupore
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Kaçurrela e bicepsit të shtrirë me peshë trupore
Kaçurrela e bicepsit të shtrirë nga pesha e trupit është një ushtrim efektiv që synon dhe forcon kryesisht bicepsin, ndërkohë që angazhon edhe parakrahët dhe shpatullat. Ky ushtrim është i përshtatshëm për individët në çdo nivel fitnesi, veçanërisht për ata që kërkojnë stërvitje të bazuara në shtëpi pa pasur nevojë për ndonjë pajisje palestër. Njerëzit do të dëshironin ta kryenin këtë ushtrim jo vetëm për të ndërtuar forcën e sipërme të trupit, por edhe për të përmirësuar tonin dhe përkufizimin e muskujve, duke e bërë atë një shtesë të shkëlqyeshme për çdo rutinë fitnesi.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Kaçurrela e bicepsit të shtrirë me peshë trupore
- Shtrihuni në anën tuaj në një stol ose dyshek të sheshtë me kokën të mbështetur në krahun tuaj.
- Mbani një trap në dorën tuaj të sipërme, me bërrylin tuaj të mbështetur në ijë.
- Përkulni ngadalë bërrylin dhe përkulni trapin drejt shpatullës, duke e mbajtur bërrylin tuaj të palëvizshëm.
- Pushoni në pjesën e sipërme të kaçurrelave, duke shtrydhur muskulin tuaj bicep.
- Ngadalë ulni trap përsëri në pozicionin e fillimit. Kjo plotëson një përsëritje. Mos harroni, gjithmonë sigurohuni që të keni formën e duhur dhe të kontrolloni lëvizjen gjatë gjithë ushtrimit.
Këshilla për Kryerjen Kaçurrela e bicepsit të shtrirë me peshë trupore
- Lëvizja e kontrolluar: Kur kryeni kaçurrelin e bicepsit të shtrirë anash, sigurohuni që ta bëni këtë në një mënyrë të ngadaltë dhe të kontrolluar. Shmangni lëvizjet e mprehta ose të shpejta pasi këto mund të tendosin muskujt tuaj dhe kanë tendencë të përdorin momentin në vend të forcës së muskujve, duke ulur kështu efektivitetin e ushtrimit.
- Gama e plotë e lëvizjes: Për të përfituar sa më shumë nga ushtrimi, sigurohuni që po përdorni një gamë të plotë lëvizjesh. Kjo do të thotë të zgjasni plotësisht krahun tuaj në fund të lëvizjes dhe ta përkulni atë sa më shumë që të shkojë. Shmangni kaçurrelat e pjesshme pasi ato nuk angazhojnë plotësisht muskulin biceps.
- Mbani trupin tuaj të qëndrueshëm: Një gabim i zakonshëm është të lejoni trupin tuaj të rrotullohet ose të lëvizë ndërsa performoni
Kaçurrela e bicepsit të shtrirë me peshë trupore Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Kaçurrela e bicepsit të shtrirë me peshë trupore?
Po, fillestarët me siguri mund të bëjnë ushtrimin Bodyweight Side Liing Biceps Curl. Sidoqoftë, është e rëndësishme të filloni ngadalë dhe të përqendroheni në formën e duhur për të parandaluar dëmtimin. Mund të jetë e dobishme të kesh një trajner ose person me përvojë për të udhëhequr fillimisht procesin. Ashtu si me çdo ushtrim të ri, nëse ndjeni ndonjë dhimbje ose shqetësim, është e rëndësishme të ndaloni dhe të konsultoheni me një profesionist fitnesi ose një ofrues të kujdesit shëndetësor.
Cilat janë varientet e zakonshme të Kaçurrela e bicepsit të shtrirë me peshë trupore?
- Kaçurrelat me çekiç: Në vend që të përkulni dorën drejt shpatullës, ju e mbani peshën vertikalisht dhe e përkulni drejt shpatullës, duke punuar si bicepsin ashtu edhe muskulin brachialis.
- Kaçurrela me trap të pjerrët: Ky variacion përfshin uljen në një stol të pjerrët me një trap në secilën dorë, duke ju lejuar të izoloni bicepsin dhe t'i punoni ato nga një kënd tjetër.
- Kaçurrelat e përqendrimit: Në këtë variant, ju uleni në një stol me bërrylin tuaj të mbështetur në pjesën e brendshme të kofshës dhe përkulni një trap drejt gjoksit, i cili ndihmon në izolimin e bicepsit.
- Kaçurrelat Preacher: Kjo përfshin përdorimin e një stoli me kaçurrela predikuese ose një topi qëndrueshmërie për të mbështetur krahun tuaj ndërsa përkulni një peshë drejt shpatullës suaj, gjë që ndihmon në
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Kaçurrela e bicepsit të shtrirë me peshë trupore?
- Dërrasat janë një ushtrim i shkëlqyeshëm plotësues, sepse ato forcojnë bërthamën, e cila është thelbësore për ruajtjen e stabilitetit dhe ekuilibrit gjatë Kaçurrelave të Bicepsit Shtrirë Anash.
- Tërheqjet gjithashtu plotësojnë Kaçurrelin e bicepsit të shtrirë në peshën e trupit pasi synojnë të njëjtin grup muskujsh (biceps), por gjithashtu angazhojnë muskujt e shpinës, duke siguruar një stërvitje më gjithëpërfshirëse të pjesës së sipërme të trupit.
Fjalët kyçe të lidhura me Kaçurrela e bicepsit të shtrirë me peshë trupore
- Ushtrimi me kaçurrela të bicepsit shtrirë në anë
- Stërvitje bicepësh me peshë trupore
- Ushtrime për peshën e trupit të krahut të sipërm
- Ushtrime për forcimin e bicepsit në shtëpi
- Nuk ka pajisje për ushtrime bicep
- Ushtrime anash krahut të shtrirë
- Ushtrime të peshës trupore për biceps
- Kaçurrela e bicepsit me shtrirje anësore në shtëpi
- Trajnimi i bicepëve të peshës trupore
- Ushtrime krahu me peshë trupore shtrirë në anë