Zgjatja e bërrylit dhe supinimi - Shtrirja e parakrahut me pronacion
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Zgjatja e bërrylit dhe supinimi - Shtrirja e parakrahut me pronacion
Zgjatja e bërrylit dhe shtrirja e parakrahut me supinim-pronacion është një ushtrim i dobishëm i krijuar për të rritur fleksibilitetin dhe gamën e lëvizjes në bërryl dhe parakrah. Kjo shtrirje e gjithanshme është e përshtatshme për të gjithë, nga atletët që kërkojnë të përmirësojnë performancën e tyre deri tek individët që shërohen nga lëndimet ose që kërkojnë të lehtësojnë tensionin e muskujve. Duke e përfshirë këtë ushtrim në rutinën e tyre, individët mund të ndihmojnë në parandalimin e lëndimeve, të rrisin forcën e përgjithshme të sipërme të trupit dhe të përmirësojnë lëvizjet e tyre funksionale të përditshme.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Zgjatja e bërrylit dhe supinimi - Shtrirja e parakrahut me pronacion
- Rrotulloni ngadalë parakrahun në mënyrë që pëllëmba juaj të jetë e kthyer nga lart, duke e mbajtur krahun drejt dhe bërrylin tuaj të kyçur.
- Mbajeni këtë pozicion të shtrirë për rreth 15 deri në 30 sekonda, duke ndjerë një shtrirje të lehtë në parakrah.
- Më pas, rrotulloni ngadalë parakrahun në pozicionin e tij fillestar, me pëllëmbën tuaj të kthyer nga poshtë.
- Përsëriteni këtë ushtrim për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, duke alternuar supinimin dhe pronimin, dhe sigurohuni ta bëni atë për të dy krahët.
Këshilla për Kryerjen Zgjatja e bërrylit dhe supinimi - Shtrirja e parakrahut me pronacion
- Ruajtja e kontrollit: Kur kryeni shtrirjen e bërrylit dhe shtrirjen e parakrahut me supinim-pronacion, është e rëndësishme të ruani kontrollin gjatë gjithë lëvizjes. Shmangni dridhjet ose nxitimin e lëvizjes, pasi kjo mund të shkaktojë tendosje ose lëndim. Në vend të kësaj, lëvizni në një mënyrë të ngadaltë dhe të kontrolluar, duke u fokusuar në shtrirjen dhe tkurrjen e muskujve.
- Gama e plotë e lëvizjes: Sigurohuni që të përdorni gamën e plotë të lëvizjes gjatë ushtrimit. Për zgjatjen e bërrylit, zgjateni plotësisht krahun pa e mbyllur bërrylin. Për supinimin-pronacion, rrotulloni parakrahun dhe kyçin e dorës sa më shumë që të jetë e mundur në çdo drejtim. Mospërdorimi i gamës së plotë të lëvizjes mund të kufizojë efektivitetin e ushtrimit.
- Shmangni shtrirjen e tepërt: Ndërsa është e rëndësishme të ndjeni një shtrirje gjatë këtij ushtrimi
Zgjatja e bërrylit dhe supinimi - Shtrirja e parakrahut me pronacion Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Zgjatja e bërrylit dhe supinimi - Shtrirja e parakrahut me pronacion?
Po, fillestarët mund të bëjnë absolutisht ushtrimin e zgjatjes së bërrylit dhe supinimit-pronimit të shtrirjes së parakrahut. Ky ushtrim është i thjeshtë dhe i butë, duke e bërë të lehtë për fillestarët të kryejnë. Këtu është një udhëzues bazë se si ta bëni atë: 1. Zgjatja e bërrylit: Zgjatni krahun përpara jush me pëllëmbën lart. Përkulni kyçin e dorës, duke e drejtuar dorën drejt dyshemesë. Me dorën tjetër, përkulni butësisht kyçin e dorës derisa të ndjeni një shtrirje të lehtë deri të moderuar në parakrah. 2. Supination-Pronation Stretch: Zgjatni krahun përpara jush, pëllëmbët lart. Rrotulloni pëllëmbën tuaj poshtë dhe më pas ngrini për një rrotullim të plotë. Mos harroni, nuk duhet të ndjeni kurrë ndonjë dhimbje gjatë kryerjes së këtyre shtrirjeve. Nëse e bëni këtë, ndoshta jeni duke u shtrirë shumë larg dhe duhet të zvogëloni gamën tuaj të lëvizjes. Gjithmonë konsultohuni me një profesionist fitnesi nëse nuk jeni të sigurt se si të kryeni një ushtrim.
Cilat janë varientet e zakonshme të Zgjatja e bërrylit dhe supinimi - Shtrirja e parakrahut me pronacion?
- Zgjatja e bërrylit në mur dhe shtrirja e supinimit-pronimit: Në këtë version, ju qëndroni përballë një muri, shtrini krahun dhe vendosni pëllëmbën tuaj kundër murit, më pas rrotulloni ngadalë parakrahun për të shtrirë muskujt.
- Zgjatja e bërrylit sipër dhe shtrirja e supinimit-pronimit: Ky variacion përfshin ngritjen e krahut mbi kokë, përkuljen e bërrylit dhe shtyrjen e butë prapa me dorën tjetër ndërsa rrotulloni parakrahun.
- Zgjatja e bërrylit të brezit të rezistencës dhe shtrirja e supinimit-pronimit: Për këtë variacion, ju përdorni një brez rezistence për të siguruar tension shtesë ndërsa zgjasni bërrylin dhe rrotulloni parakrahun tuaj.
- Zgjatja e peshuar e bërrylit dhe shtrirja me supinim-pronacion: Ky ushtrim përfshin mbajtjen e një peshe të vogël në dorë ndërsa zgjatni ngadalë bërrylin
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Zgjatja e bërrylit dhe supinimi - Shtrirja e parakrahut me pronacion?
- Uljet e tricepsit: Uljet me tricep synojnë muskujt tricep të cilët janë muskujt antagonistë të bicepsit. Forcimi i këtyre muskujve mund të ndihmojë në balancimin e forcës në krahët tuaj, duke ndihmuar në ekzekutimin dhe efektivitetin e Zgjatjes dhe Supinimit të Bërrylit - Pronation Forearm Stretch.
- Kaçurrelat e kyçit të dorës: Kaçurrelat e kyçit të dorës synojnë në mënyrë specifike muskujt e parakrahut, të cilët janë të përfshirë drejtpërdrejt në lëvizjet e supinimit dhe pronimit. Duke forcuar këta muskuj, ju mund të përmirësoni aftësinë tuaj për të kryer Zgjatjen e Bërrylit dhe Supinimin - Shtrirjen e Parakrahit të Pronimit dhe potencialisht të rrisni gamën e lëvizjes.
Fjalët kyçe të lidhura me Zgjatja e bërrylit dhe supinimi - Shtrirja e parakrahut me pronacion
- Ushtrimi për zgjatjen e bërrylit
- Shtrirja e parakrahut supinim-pronacion
- Stërvitja e tricepsit me peshën e trupit
- Ushtrime për forcimin e krahut të sipërm
- Zgjatja e bërrylit me peshë trupore
- Shtrirja e tricepsit me supinim
- Ushtrime pronimi të parakrahut
- Stërvitje me peshën e trupit të krahut të sipërm
- Ushtrimi i peshës trupore me triceps dhe parakrah
- Stërvitje për zgjatjen e bërrylit dhe rrotullimin e parakrahut