Kaçurrela e bicepsit të ulur me trap
Profili i Ushqimit
Pjesë e TrupitBiceps., Krahët e sipërm
PajisjeShancake.
Muskujt KryesorëBiceps Brachii
Muskujt e DytësuarBrachialis, Brachioradialis
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Kaçurrela e bicepsit të ulur me trap
Kaçurrela e bicepsit me trap të ulur është një ushtrim për ndërtimin e forcës që synon kryesisht bicepsin, ndërkohë që angazhon edhe parakrahët dhe shpatullat. Është një stërvitje ideale për individët në të gjitha nivelet e fitnesit që kërkojnë të ndërtojnë forcën e krahut dhe përcaktimin e muskujve. Duke e përfshirë këtë ushtrim në rutinën e tyre, individët mund të rrisin forcën e sipërme të trupit, të përmirësojnë tonin e muskujve dhe të përfitojnë nga rritja e qëndrueshmërisë së muskujve.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Kaçurrela e bicepsit të ulur me trap
- Mbani shpinën drejt, këmbët fort në tokë dhe pëllëmbët e duarve përballen me bustin tuaj.
- Tani, ndërsa mbani krahët e sipërm të palëvizshëm, nxirrni dhe përkulni peshat ndërsa kontraktoni bicepsin tuaj, vazhdoni të ngrini peshat derisa bicepsi juaj të kontraktohet plotësisht dhe shtangë dore të jenë në nivelin e shpatullave, mbajeni pozicionin e kontraktuar për një moment të shkurtër ndërsa shtrëngoni biceps.
- Thithni dhe ngadalë filloni të ulni shtangat përsëri në pozicionin e fillimit.
- Përsëriteni këtë lëvizje për sasinë e dëshiruar të përsëritjeve në stërvitjen tuaj.
Këshilla për Kryerjen Kaçurrela e bicepsit të ulur me trap
- **Lëvizja e kontrolluar**: Një gabim i zakonshëm që duhet shmangur është kryerja e ushtrimit shumë shpejt. Çelësi i këtij ushtrimi është lëvizja e ngadaltë dhe e kontrolluar. Kur ngrini trap, bëjeni këtë në një mënyrë të ngadaltë dhe të kontrolluar. E njëjta gjë vlen edhe për uljen e trap. Mos lejoni që graviteti të bëjë punën për ju.
- **Diapazoni i plotë i Lëvizjes**: Për të përfituar sa më shumë nga Kaçurrela e bicepsit të ulur me shtangë dore, sigurohuni që po përdorni një gamë të plotë lëvizjesh. Kjo do të thotë të ngrini trap deri në shpatull dhe ta ulni poshtë derisa krahu juaj të jetë i zgjatur plotësisht. Kaçurrelat e pjesshme nuk do të angazhojnë muskujt bicep
Kaçurrela e bicepsit të ulur me trap Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Kaçurrela e bicepsit të ulur me trap?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin "Kurl me biceps me trap të ulur". Sidoqoftë, është e rëndësishme të filloni me pesha të lehta dhe të përqendroheni në formën e duhur për të shmangur lëndimet. Konsultimi me një trajner fitnesi ose një profesionist mund të jetë gjithashtu i dobishëm për t'u siguruar që stërvitja është bërë në mënyrë korrekte.
Cilat janë varientet e zakonshme të Kaçurrela e bicepsit të ulur me trap?
- Kaçurrela e përqendrimit: Në këtë variacion, ju uleni në skajin e një stoli me këmbët tuaja të shtrira gjerësisht dhe krahun tuaj duke mbajtur trap mes këmbëve tuaja, duke lejuar një fokus më të madh në muskulin bicep.
- Zottman Curl: Ky ushtrim përfshin përdredhjen e kyçeve të duarve për t'u kthyer poshtë në majë të kaçurrelës, e cila punon si bicepsin ashtu edhe parakrahët.
- Kaçurrela me trap të pjerrët: Duke u ulur në një stol të pjerrët, ky variacion ndryshon këndin e ushtrimit, duke synuar më intensivisht kokën e gjatë të muskulit biceps.
- Kaçurrela me shtangë dore në këmbë: Ky variacion kryhet në këmbë, i cili angazhon bërthamën dhe lejon që të përdoret pak moment për të ngritur peshat, duke lejuar potencialisht pesha më të rënda të
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Kaçurrela e bicepsit të ulur me trap?
- Kaçurrela me barbell: Ky ushtrim plotëson kaçurrelin e bicepsit të ulur me shtangë dore pasi synon të njëjtin grup muskujsh (biceps brachii), por lejon ngritjen e peshave më të rënda, duke nxitur rritjen dhe forcën e muskujve që mund të përmirësojnë performancën në kaçurrelin e bicepsit të ulur.
- Kaçurrelat e përqendrimit: Ky ushtrim izolon muskulin biceps brachii, duke siguruar që të gjitha përpjekjet të përqendrohen vetëm në këtë muskul. Duke përmirësuar forcën dhe qëndrueshmërinë e bicepsit, ky ushtrim mund të ndihmojë në rritjen e efektivitetit të Kaçurrelës së Bicepsit të ulur me trap.
Fjalët kyçe të lidhura me Kaçurrela e bicepsit të ulur me trap
- Stërvitje biceps me shtangë dore
- Ushtrimi i ulur me bicep
- Ushtrimi me trap të krahut të sipërm
- Stërvitje forcash për biceps
- Stërvitje me shtangë dore
- Kaçurrel me trap të ulur
- Ushtrimi për ndërtimin e bicepëve
- Stërvitje për forcimin e krahëve
- Kaçurrela intensive e bicepit me trap
- Ushtrim me shtangë dore për krahët e sipërm