Trap Alternativ Biceps Curl
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Trap Alternativ Biceps Curl
Curl Alternate Biceps Dumbbell është një ushtrim për ndërtimin e forcës që synon kryesisht bicepsin, ndërsa angazhon gjithashtu parakrahët dhe shpatullat. Ky ushtrim është i përshtatshëm për të gjithë, nga fillestarët tek entuziastët e avancuar të fitnesit, pasi mund të modifikohet lehtësisht për të akomoduar nivele të ndryshme fitnesi. Individët mund të dëshirojnë ta përfshijnë këtë ushtrim në rutinën e tyre për të përmirësuar forcën e pjesës së sipërme të trupit, për të përmirësuar përkufizimin e muskujve dhe për të promovuar funksionalitet më të mirë të krahut në aktivitetet e përditshme.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Trap Alternativ Biceps Curl
- Ndërsa mbani krahun e sipërm të palëvizshëm, përkulni peshën e duhur ndërsa kontraktoni bicepsin ndërsa merrni frymë. Vazhdoni lëvizjen derisa bicepsi juaj të kontraktohet plotësisht dhe shtangat të jenë në nivelin e shpatullave. Mbajeni pozicionin e kontraktuar për një moment të shkurtër ndërsa shtrydhni bicepsin tuaj.
- Ngadalë filloni t'i ktheni shtangat në pozicionin origjinal ndërsa merrni frymë.
- Përsëriteni lëvizjen me dorën e majtë. Kjo është e barabartë me një përsëritje.
- Vazhdoni të alternoni në këtë mënyrë për sasinë e rekomanduar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Trap Alternativ Biceps Curl
- Lëvizja e kontrolluar: Shmangni gabimin e zakonshëm të përdorimit të momentit për të ngritur peshat. Në vend të kësaj, ngrini shtangat në një mënyrë të ngadaltë dhe të kontrolluar. Kjo do të sigurojë që bicepsi juaj të jetë duke bërë punën dhe jo momenti i trupit tuaj.
- Gama e plotë e lëvizjes: Sigurohuni që jeni duke përdorur një gamë të plotë lëvizjesh. Filloni me krahët e shtrirë plotësisht dhe përkulni peshat ndërsa kontraktoni bicepsin ndërsa merrni frymë. Vazhdoni kaçurrela derisa bicepsi juaj të kontraktohet plotësisht dhe shtangat të jenë në nivelin e shpatullave. Mbajeni pozicionin e kontraktuar për një pauzë të shkurtër ndërsa e shtrydhni
Trap Alternativ Biceps Curl Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Trap Alternativ Biceps Curl?
Po, fillestarët padyshim mund të bëjnë ushtrimin Dumbbell Alternate Biceps Curl. Është një ushtrim i mrekullueshëm për ndërtimin e forcës së krahut dhe është relativisht i thjeshtë për t'u kryer. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë që është e rehatshme dhe jo shumë e rëndë për të parandaluar lëndimet. Është gjithashtu thelbësore të përdoret forma e duhur për të punuar në mënyrë efektive bicepsin dhe për të shmangur tendosjen në pjesë të tjera të trupit. Si fillestar, mund të dëshironi që një trajner personal ose profesionist fitnesi t'ju tregojë teknikën e duhur.
Cilat janë varientet e zakonshme të Trap Alternativ Biceps Curl?
- Kaçurrela alternative me shtangë dore: Ky variacion kryhet ndërsa jeni ulur në një stol, gjë që mund të ndihmojë në parandalimin e përdorimit të momentit dhe për të mbajtur fokusin në mënyrë rigoroze në biceps.
- Kaçurrela me trap të pjerrët: Ky variacion bëhet kur jeni shtrirë në një stol të pjerrët, i cili ndryshon këndin e ushtrimit dhe synon bicepsin në një mënyrë paksa të ndryshme.
- Kaçurrelat e përqendrimit: Ky ushtrim përfshin uljen në një stol me bërrylin tuaj të mbështetur në pjesën e brendshme të kofshës dhe ngritjen e trapeve drejt gjoksit, duke lejuar një fokus më të lartë në bicep.
- Preacher Curls: Ky variacion përfshin përdorimin e një stol predikuesi për të izoluar bicepsin dhe për të parandaluar muskujt e tjerë që të ndihmojnë në lëvizje.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Trap Alternativ Biceps Curl?
- Uljet e tricepsit: Ky ushtrim fokusohet në triceps, të cilët janë muskujt kundërshtarë të bicepsit. Forcimi i tricepsit mund të ndihmojë në përmirësimin e forcës së përgjithshme të krahut dhe balancimin e zhvillimit të muskujve të arritur përmes kaçurrelave alternative të bicepsit me shtangë dore.
- Kaçurrela me barbell: Ky ushtrim synon gjithashtu bicepsin, por me një pajisje dhe kapje të ndryshme, të cilat mund të ndihmojnë në stimulimin e muskujve nga këndvështrime të ndryshme dhe për të rritur ndikimin e Kaçurrelës alternative të bicepsit me shtangë duke rritur forcën dhe madhësinë e përgjithshme të bicepsit.
Fjalët kyçe të lidhura me Trap Alternativ Biceps Curl
- Kaçurrela e bicepsit me shtangë dore
- Kaçurrela alternative e bicepsit
- Ushtrimi me trap të krahut të sipërm
- Stërvitje me shtangë dore për biceps
- Forcimi i bicepsit me shtangë dore
- Ushtrim me shtangë dore për krahët e sipërm
- Kaçurrela e bicepsit me shtangë dore
- Kaçurrela alternative me shtangë dore për biceps
- Stërvitje bicep me shtangë dore
- Forcimi i krahut të sipërm me shtangë dore