Kaçurrela e dorës me trap me një krah

• Pjesë e Trupit: Muskujt e krahut.
• Pajisje: Shancake.
• Muskujt Kryesorë: Wrist Flexors

Njohje për Kaçurrela e dorës me trap me një krah

Kaçurrela e kyçit të dorës Dumbbell One Arm është një ushtrim për ndërtimin e forcës që synon kryesisht parakrahët, duke rritur forcën e kapjes dhe duke përmirësuar fleksibilitetin e kyçit të dorës. Është një stërvitje ideale për atletët, alpinistët ose individët që kërkojnë kyçe dhe parakrahë të fortë për aktivitetet e tyre të përditshme. Përfshirja e këtij ushtrimi në rutinën tuaj mund të ndihmojë në përmirësimin e performancës në sportet dhe aktivitetet që përfshijnë përdorimin e duarve, dhe gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve të kyçit të dorës dhe parakrahut duke forcuar këto zona.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Kaçurrela e dorës me trap me një krah

• Vendoseni parakrahun në kofshë me pëllëmbën tuaj të kthyer nga lart dhe lëreni trap të varet mbi skajin e gjurit tuaj.
• Ngadalë përkulni kyçin e dorës lart, duke e ngritur trap sa më lart që të mundeni duke mbajtur parakrahun të shtypur në kofshën tuaj.
• Mbajeni tkurrjen në majë për një moment, më pas uleni ngadalë trap përsëri në pozicionin e fillimit.
• Përsëriteni për sasinë e dëshiruar të përsëritjeve, më pas kaloni në krahun tjetër dhe kryeni të njëjtin numër përsëritjesh.

Këshilla për Kryerjen Kaçurrela e dorës me trap me një krah

• Lëvizja e kontrolluar: Shmangni lëvizjet e shpejta dhe të vrullshme. Ky është një gabim i zakonshëm që jo vetëm zvogëlon efektivitetin e ushtrimit, por gjithashtu mund të çojë në lëndime. Në vend të kësaj, sigurohuni që ta kryeni kaçurrelin ngadalë dhe me kontroll, duke u fokusuar te muskujt që po punoni.
• Zgjedhja e peshës: Një gabim tjetër i zakonshëm është përdorimi i peshave shumë të rënda. Kjo mund të çojë në formë të pahijshme dhe lëndim të mundshëm. Filloni me një peshë më të lehtë dhe rriteni gradualisht ndërsa forca juaj përmirësohet. Qëllimi është të jeni në gjendje të përfundoni përsëritjet dhe grupet tuaja pa u munduar ose kompromentuar formën tuaj.
• Gama e plotë e lëvizjes: Për të përfituar sa më shumë nga ushtrimi

Kaçurrela e dorës me trap me një krah Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Kaçurrela e dorës me trap me një krah?

Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin "Kurlimi i kyçit të dorës së një krahu me shtangë dore". Është një ushtrim relativisht i thjeshtë që synon parakrahët dhe mund të bëhet me një peshë të lehtë. Megjithatë, është e rëndësishme që fillestarët të fillojnë me një peshë që është e rehatshme dhe e menaxhueshme, dhe të përdorin formën e duhur për të shmangur lëndimet. Mund të jetë e dobishme që një trajner ose një palestrës me përvojë të demonstrojë ushtrimin së pari.

Cilat janë varientet e zakonshme të Kaçurrela e dorës me trap me një krah?

• Kaçurrela e dorës me shtangë dore në këmbë: Në këtë variant, ju qëndroni me këmbët tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave, përkuleni pak përpara dhe kryeni kaçurrelin e kyçit të dorës me krahun tuaj të varur poshtë dhe pëllëmbën përballë përpara.
• Kaçurrela e kundërt e dorës me shtangë dore: Ky variacion përfshin mbajtjen e shtangës me pëllëmbën e kthyer poshtë dhe lakimin e kyçit të dorës lart.
• Kaçurrela e dorës me shtangë dore: Ky variacion përfshin shtrirjen me fytyrë poshtë në një stol të pjerrët dhe kryerjen e kaçurrelave të kyçit të dorës me krahun të varur poshtë dhe pëllëmbën e kthyer lart.
• Përkulja e dorës së trapeve mbi stol: Ky variacion përfshin vendosjen e parakrahut tuaj në një stol me dorën tuaj të varur mbi buzë, pëllëmbën e kthyer lart dhe ngritjen e shtangës duke përdredhur kyçin e dorës.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Kaçurrela e dorës me trap me një krah?

• Kaçurrela e kundërt me barbell: Ky ushtrim synon si bicepsin ashtu edhe muskujt në parakrah, duke plotësuar kaçurrelin e kyçit të dorës së një krahu me trap duke ofruar një stërvitje më gjithëpërfshirëse për të gjithë krahun.
• Ecja e fermerit: Ky është një ushtrim i shkëlqyeshëm për përmirësimin e forcës së kapjes, i cili është gjithashtu fokusi i Kaçurrelës së dorës së një krahu Dumbbell, duke e bërë atë një ushtrim të shkëlqyeshëm plotësues për të rritur më tej forcën dhe qëndrueshmërinë e parakrahut.