Mbi stol Kaçurrela dore e kundërt me një krah

• Pjesë e Trupit: Muskujt e krahut.
• Pajisje: Shancake.
• Muskujt Kryesorë: Wrist Flexors

Njohje për Mbi stol Kaçurrela dore e kundërt me një krah

Kaçurrela e dorës mbi stol me një krah është një ushtrim për ndërtimin e forcës që synon kryesisht parakrahët, duke rritur forcën e kapjes dhe duke përmirësuar fleksibilitetin e kyçit të dorës. Ky ushtrim është ideal për atletët, bodybuilders dhe individët që kanë nevojë për muskuj të fortë të parakrahut dhe shtrëngim për aktivitetet e tyre, si alpinistët shkëmborë ose lojtarët e tenisit. Përfshirja e këtij ushtrimi në rutinën tuaj të stërvitjes mund të përmirësojë forcën dhe stabilitetin e përgjithshëm të pjesës së sipërme të trupit, të përmirësojë performancën sportive dhe të ndihmojë në parandalimin e dëmtimeve të parakrahut dhe kyçit të dorës.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Mbi stol Kaçurrela dore e kundërt me një krah

• Mbani një trap në njërën dorë me pëllëmbën tuaj të kthyer nga poshtë dhe mbështeteni parakrahun në kofshë ose në stol, duke e lënë dorën të varet mbi buzë.
• Ngadalë përkuleni peshën lart duke përkulur kyçin e dorës, duke e mbajtur parakrahun të palëvizshëm dhe duke përdorur vetëm kyçin e dorës për të lëvizur peshën.
• Pasi kyçi juaj të jetë përkulur plotësisht, ndaloni për një moment dhe më pas uleni ngadalë peshën përsëri në pozicionin e fillimit.
• Përsëriteni këtë lëvizje për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, më pas ndërroni krahët dhe kryeni të njëjtin ushtrim me dorën tjetër.

Këshilla për Kryerjen Mbi stol Kaçurrela dore e kundërt me një krah

• Kontrolloni lëvizjen: Shmangni gabimin e përdorimit të tepërt të peshës dhe humbjes së kontrollit të lëvizjes. Ky ushtrim nuk ka të bëjë me peshën që mund të ngrini, por me kontrollin dhe tkurrjen e muskujve. Përdorni një peshë që ju lejon të ruani kontrollin gjatë gjithë lëvizjes.
• Gama e plotë e lëvizjes: Për të përfituar sa më shumë nga ky ushtrim, është thelbësore të përdorni një gamë të plotë lëvizjesh. Kjo do të thotë të zgjasësh plotësisht kyçin e dorës në lëvizjen poshtë dhe ta kontraktosh plotësisht atë në lëvizjen lart. Shmangni gabimin e përsëritjeve të pjesshme dhe mos zgjatjes ose kontraktimit të plotë të kyçit të dorës.
• Mbani krahun tuaj të qëndrueshëm: Një gabim tjetër i zakonshëm është lëvizja e të gjithë krahut gjatë ushtrimit. Mos harroni, lëvizjen

Mbi stol Kaçurrela dore e kundërt me një krah Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Mbi stol Kaçurrela dore e kundërt me një krah?

Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin "Kurlimi i dorës" në anën e kundërt "Mbi stol me një krah". Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar dëmtimin. Ashtu si me çdo ushtrim të ri, është gjithashtu një ide e mirë që një trajner ose individ me përvojë të demonstrojë fillimisht ushtrimin për t'u siguruar që po e bëni atë siç duhet. Rritni gradualisht peshën ndërsa forca juaj përmirësohet.

Cilat janë varientet e zakonshme të Mbi stol Kaçurrela dore e kundërt me një krah?

• Kaçurrela e dorës me një krah në këmbë: Ky variacion bëhet në këmbë, i cili angazhon më shumë muskuj stabilizues dhe mund t'i shtojë një sfidë shtesë ushtrimit.
• Kaçurrela e dorës me trap me një krah: Në vend që të përdorni një shtangë, ky variacion përdor një shtangë dore, duke lejuar një gamë më të madhe lëvizjesh dhe forcimin individual të parakrahut.
• Kablloja me një krah të kundërt të dorës: Ky variacion përdor një aparat kabllor, i cili siguron tension të vazhdueshëm gjatë gjithë lëvizjes, duke çuar potencialisht në rritje më të madhe të muskujve.
• Kaçurrela e dorës me dy krahë: Ky variacion bëhet me të dy krahët njëkohësisht, gjë që mund të kursejë kohë dhe të sigurojë zhvillim të ekuilibruar të të dy parakrahëve.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Mbi stol Kaçurrela dore e kundërt me një krah?

• "Kurlat me çekiç" janë një shtesë e dobishme për rutinën tuaj pasi ato jo vetëm që synojnë bicepsin, por gjithashtu angazhojnë brachialis dhe brachioradialis, një muskul i parakrahut, duke rritur forcën dhe madhësinë e përgjithshme të parakrahut, gjë që është thelbësore për lëvizjen e kundërt të kaçurrelave të kyçit të dorës.
• "Farmer's Walk" është një ushtrim që plotëson kaçurrelin e dorës në anën e kundërt të një krahu mbi stol, pasi përmirëson ndjeshëm forcën dhe qëndrueshmërinë e kapjes, gjë që është thelbësore për ruajtjen e mbajtjes së peshës gjatë dredha-dredha të dorës.