Longissimus

• Pjesë e Trupit: Kthe teksti është përgjigju rrotullimi trup prej pjës
• Pajisje: Pesha e trupit

Njohje për Longissimus

Ushtrimi Longissimus, i kryer shpesh përmes ngritjeve vdekjeprurëse, tërheqjeve anësore dhe squats, është një stërvitje e fokusuar kryesisht në forcimin e muskujve më të gjatë në trupin e njeriut, i cili kontribuon në një shpinë të shëndetshme dhe të fortë. Është ideal për atletët, entuziastët e fitnesit dhe individët që kërkojnë të përmirësojnë forcën dhe qëndrimin e tyre bazë. Angazhimi në këtë ushtrim mund të përmirësojë stabilitetin e përgjithshëm të trupit, të zvogëlojë rrezikun e lëndimeve të shpinës dhe të ndihmojë në kryerjen e aktiviteteve të përditshme në mënyrë më efikase.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Longissimus

• Pozicionohuni në një stol zgjatues të shpinës, duke u siguruar që këmbët tuaja të jenë të fiksuara nën jastëkët e këmbëve dhe pjesa e sipërme e kofshëve tuaja të mbështeten në mbushje.
• Filloni me trupin tuaj në një vijë të drejtë, duke vendosur kokën me shtyllën kurrizore dhe kryqëzoni krahët mbi gjoks.
• Uleni pjesën e sipërme të trupit poshtë drejt tokës, duke u përkulur në bel sa më shumë që të jetë e mundur, duke siguruar që shpina juaj të mbetet e drejtë.
• Ngadalë ngrini trupin tuaj përsëri në pozicionin e fillimit. Sigurohuni që të mos harkoni shpinën; ai duhet të qëndrojë në mënyrë natyrale gjatë gjithë lëvizjes.
• Përsëriteni këtë ushtrim për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, duke siguruar që të ruani formën e mirë gjatë gjithë kohës.

Këshilla për Kryerjen Longissimus

• Forma e duhur: Muskuli Longissimus, pjesë e muskujve të shpinës, mund të synohet përmes ushtrimeve si ngritjet vdekjeprurëse, rreshtat e përkulur ose tërheqjet. Çelësi për kryerjen e këtyre ushtrimeve në mënyrë efektive është mbajtja e formës së duhur. Për ngritjet vdekjeprurëse, mbajeni shpinën drejt, përkuluni në ijet dhe gjunjët dhe ngrini me këmbë, jo me shpinë. Për rreshtat e përkulur, mbani gjunjët pak të përkulur dhe bustin tuaj paralel me dyshemenë. Për tërheqje, shmangni lëkundjet ose përdorimin e momentit për të tërhequr veten lart; në vend të kësaj, përdorni muskujt e shpinës për të ngritur trupin tuaj.
• Lëvizjet e kontrolluara: Shmangni lëvizjet e vrullshme ose të shpejta, të cilat mund të çojnë në lëndim. Në vend të kësaj, përqendrohuni në lëvizjet e ngadalta dhe të kontrolluara, të cilat do të synojnë muskujt

Longissimus Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Longissimus?

Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrime që synojnë Longissimus, i cili është një muskul i vendosur në shpinë. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me pesha më të lehta dhe të përqendroheni në formën e duhur për të shmangur lëndimet. Rekomandohet gjithashtu që të keni një trajner fitnesi ose terapist fizik për të udhëhequr ushtrimet, veçanërisht nëse jeni fillestar. Kjo është për t'u siguruar që ju po i bëni ushtrimet në mënyrë korrekte dhe të sigurt.

Cilat janë varientet e zakonshme të Longissimus?

• Një tjetër variacion është Longissimus Thoracis, i cili është pjesa më e madhe e muskulit Longissimus që shtrihet nëpër rajonin e kraharorit.
• Longissimus Cervicis është një variacion që mund të gjendet në rajonin cervikal të shtyllës kurrizore.
• Ekziston edhe Longissimus Dorsi, një variacion që shkon përgjatë gjatësisë së shpinës.
• Së fundmi, Longissimus Costarum është një variacion që ngjitet në brinjë dhe ndihmon në lëvizjen e trungut.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Longissimus?

• Ushtrimi me rreshta ulur gjithashtu plotëson Longissimus sepse synon pjesën e mesme të shpinës, e cila përfshin Longissimus, duke përmirësuar qëndrueshmërinë dhe tonin e përgjithshëm të muskujve.
• Ushtrimi Superman, ku dikush shtrihet në bark dhe ngre krahët dhe këmbët, drejton drejtpërsëdrejti pjesën e poshtme të shpinës, dhe në vazhdimësi Longissimus, duke ndihmuar në përmirësimin e qëndrueshmërisë dhe mbështetjes së qëndrimit.