Splenius capitis

• Pjesë e Trupit: Kthe teksti është përgjigju rrotullimi trup prej pjës
• Pajisje: Pesha e trupit

Njohje për Splenius capitis

Ushtrimi Splenius Capitis është një stërvitje e synuar që forcon muskujt e qafës dhe pjesën e sipërme të shpinës, duke përmirësuar qëndrimin dhe duke reduktuar rrezikun e dhimbjes dhe lëndimeve të qafës. Është ideal për individët që kalojnë orë të gjata në pozicione të ulura, siç janë punonjësit e zyrës, pasi ndihmon në kundërveprimin e tendosjes nga qëndrimi i vazhdueshëm i kokës përpara. Përfshirja e këtij ushtrimi në rutinën tuaj mund të përmirësojë lëvizshmërinë e qafës, të lehtësojë dhimbjet e kokës nga tensioni dhe të kontribuojë në shëndetin e përgjithshëm të shtyllës kurrizore.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Splenius capitis

• Filloni duke u ulur drejt në një karrige, me këmbët tuaja të sheshta në dysheme dhe duart tuaja të mbështetura në kofshë.
• Ngadalë kthejeni kokën në të djathtë, aq sa mund të shkoni rehat, duke synuar të vendosni mjekrën mbi supe. Mbani shpatullat tuaja të relaksuara dhe shmangni ngritjen e tyre lart drejt veshëve.
• Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda, pastaj ngadalë kthejeni kokën në qendër.
• Përsëriteni të njëjtën lëvizje në anën e majtë, përsëri duke e mbajtur pozicionin për disa sekonda përpara se të ktheheni në qendër.
• Bëni këtë ushtrim për rreth 10-15 përsëritje në secilën anë dhe synoni ta bëni atë dy deri në tre herë në ditë për rezultate më të mira. Mos harroni të konsultoheni gjithmonë me një terapist fizik ose trajner

Këshilla për Kryerjen Splenius capitis

• Ngrohja: Para se të filloni çdo ushtrim, është thelbësore të ngrohni trupin tuaj, duke përfshirë muskujt e qafës. Bërja e kësaj mund të ndihmojë në parandalimin e tendosjeve dhe lëndimeve të tjera. Ju mund të ngroheni duke bërë disa kardio të lehta, si vrapim në vend ose kërcime, dhe më pas bëni disa shtrirje të butë të qafës.
• Forma e duhur: Kur kryeni ushtrime për qafën, është e rëndësishme të ruani formën e duhur. Mbajeni shtyllën kurrizore drejt dhe shmangni përdredhjen ose rrotullimin e qafës në mënyra të panatyrshme. Gjithashtu, sigurohuni që lëvizjet tuaja të jenë të ngadalta dhe të kontrolluara, jo të nxituara ose të nxituara.
• Intensiteti gradual: Filloni me rezistencë ndaj dritës dhe rriteni gradualisht ndërsa forca juaj përmirësohet. Mbingarkimi i muskujve mund të çojë në tendosje dhe lëndime të tjera.
• Përdorni një pasqyrë: Mund të jetë e dobishme t'i kryeni këto ushtrime përpara një pasqyre për t'u siguruar

Splenius capitis Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Splenius capitis?

Splenius Capitis është një muskul në pjesën e pasme të qafës që ndihmon me lëvizjet e qafës dhe kokës. Ndërsa nuk ka ushtrime specifike të quajtura "stërvitje Splenius Capitis", ka ushtrime që mund të ndihmojnë në forcimin e këtyre muskujve. Fillestarët me siguri mund t'i bëjnë këto ushtrime, por ato duhet të fillojnë ngadalë dhe butësisht për të shmangur lëndimet. Këtu janë disa ushtrime që mund të ndihmojnë në forcimin e Splenius Capitis: 1. Animi i qafës: Anoni kokën përpara në mënyrë që mjekra të prekë gjoksin, më pas anoni sa më shumë që të mundeni prapa. Përsëriteni këtë lëvizje ngadalë. 2. Kthimet e qafës: Kthejeni kokën për të parë mbi shpatullën tuaj të djathtë, pastaj kthehuni për të parë mbi shpatullën tuaj të majtë. Përsëriteni këtë lëvizje ngadalë. 3. Përkuljet anësore të qafës: Anoni kokën në mënyrë që veshi i djathtë të lëvizë drejt shpatullës së djathtë, pastaj anoni atë në mënyrë që veshi i majtë të lëvizë drejt shpatullës së majtë. Përsëriteni këtë lëvizje ngadalë. Mbani mend, është e rëndësishme t'i mbani këto lëvizje të ngadalta dhe të kontrolluara. Asnjëherë mos detyro

Cilat janë varientet e zakonshme të Splenius capitis?

• Splenius Cervicis është një tjetër muskul në grupin Splenii, i cili ndodhet nën Splenius Capitis.
• Semispinalis Capitis është një muskul që shtrihet thellë në Splenius Capitis dhe gjithashtu ndihmon në lëvizjen e kokës dhe qafës.
• Levator Scapulae është një muskul që lidh qafën dhe shpatullën dhe punon në lidhje me Splenius Capitis.
• Romboidët janë muskuj që shtrihen brenda

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Splenius capitis?

• Ushtrimi Lateral Neck Flexion plotëson Splenius Capitis pasi jo vetëm punon në anët e qafës, por gjithashtu promovon fleksibilitet dhe forcë në muskujt e pasmë të qafës, duke përfshirë Splenius Capitis.
• Ushtrimi Seated Rows indirekt plotëson Splenius Capitis duke forcuar muskujt e sipërm të shpinës, gjë që ndihmon në ruajtjen e qëndrimit të mirë dhe reduktimin e tendosjes në muskujt e qafës, duke përfshirë Splenius Capitis.