Mbi stol Kaçurrela dore me një krah
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Mbi stol Kaçurrela dore me një krah
Kaçurrela e kyçit të dorës mbi stol me një krah është një ushtrim forcash që fokusohet kryesisht në rritjen e muskujve në parakrahë dhe kyçe. Ky ushtrim është i përshtatshëm për individët e të gjitha niveleve të fitnesit, veçanërisht ata që kërkojnë të përmirësojnë forcën e kapjes ose atletët që marrin pjesë në sporte që kërkojnë muskuj të fortë të kyçit të dorës dhe parakrahut, si tenisi ose ngjitja në shkëmb. Duke e përfshirë këtë ushtrim në rutinën tuaj të stërvitjes, ju mund të rrisni qëndrueshmërinë e parakrahut, të forconi kapjen e dorës dhe të përmirësoni stabilitetin dhe kontrollin e krahut tuaj, gjë që mund të përmirësojë performancën tuaj të përgjithshme atletike.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Mbi stol Kaçurrela dore me një krah
- Mbani një trap në dorë me pëllëmbën e drejtuar lart.
- Ngadalë ulni trapin sa më shumë që të jetë e mundur duke u përkulur vetëm në kyçin e dorës, duke e mbajtur pjesën tjetër të krahut të palëvizur.
- Pasi të keni arritur shtrirjen e plotë, përkuleni trapin sa më shumë që të jetë e mundur duke përdorur vetëm kyçin e dorës.
- Përsëriteni këtë lëvizje për numrin e dëshiruar të përsëritjeve dhe më pas kaloni në krahun tjetër.
Këshilla për Kryerjen Mbi stol Kaçurrela dore me një krah
- Lëvizja e kontrolluar: Kur kryeni ushtrimin, sigurohuni që të mos përdorni krahun ose shpatullën tuaj për të ngritur peshën, por dore. Lëvizja duhet të jetë e ngadaltë dhe e kontrolluar, duke e përkulur peshën sa më shumë që të jetë e mundur, pastaj duke e ulur përsëri poshtë. Shmangni lëvizjet e mprehta dhe të shpejta pasi ato mund të tendosin kyçin tuaj dhe nuk do të synojnë muskujt në mënyrë aq efektive.
- Përdorni peshën e duhur: Përdorimi i një peshe shumë të rëndë mund të çojë në formë të gabuar dhe lëndim të mundshëm. Filloni me një peshë më të ulët dhe rriteni gradualisht ndërsa forca juaj përmirësohet. Është më mirë të kryeni ushtrimin në mënyrë korrekte me një peshë më të lehtë sesa të sforcoheni me një peshë shumë të rëndë.
Mbi stol Kaçurrela dore me një krah Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Mbi stol Kaçurrela dore me një krah?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin "Kurlimi i kyçit të dorës mbi stol" me një krah. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë të lehtë për të shmangur lëndimet dhe për të siguruar formën e duhur. Ky ushtrim synon kryesisht muskujt e parakrahut dhe mund të ndihmojë në përmirësimin e forcës së kapjes. Është gjithmonë një ide e mirë që një trajner ose individ me përvojë të demonstrojë fillimisht ushtrimin për t'u siguruar që po e bëni atë në mënyrë korrekte.
Cilat janë varientet e zakonshme të Mbi stol Kaçurrela dore me një krah?
- Kaçurrela e dorës me shtangë të ulur: Në vend që të përdorni një krah, mund të uleni në një stol dhe të përdorni të dyja duart për të përdredhur një shtangë, duke ofruar një stërvitje të ekuilibruar për të dy kyçet e dorës.
- Kthimi i kundërt i kyçit të dorës: Ky variacion përfshin mbajtjen e peshës me pëllëmbën e kthyer poshtë dhe lakimin e kyçit të dorës lart, i cili synon muskujt zgjatues në parakrahin tuaj.
- Rrotullimi i dorës së kabllove: Ky variacion përdor një makinë kabllor për rezistencë, duke lejuar një lëvizje më të butë, më të kontrolluar dhe aftësinë për të rregulluar peshën më saktë.
- Kaçurrela me çekiç: Ndonëse nuk është rreptësisht një kaçurrela dore, kaçurrela e çekiçit angazhon gjithashtu muskujt e parakrahut. Ju e kryeni këtë ushtrim në këmbë, duke mbajtur një shtangë dore në secilën dorë me pëllëmbët përballë bustit dhe më pas
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Mbi stol Kaçurrela dore me një krah?
- Kaçurrelat e kundërta të kyçit të dorës: Ky ushtrim punon muskujt ekstensorë të vendosur në pjesën e pasme të parakrahut, duke siguruar një kundërpeshë për muskujt fleksorë të punuar nga Kaçurrela e kyçit të dorës mbi stol, e cila ndihmon në ruajtjen e njëtrajtshme të forcës së muskujve dhe parandalimin e lëndimeve.
- Pronimi dhe supinimi i parakrahut: Ky ushtrim plotëson kaçurrelin e dorës mbi stol me një krah duke synuar muskujt përgjegjës për rrotullimin e parakrahut dhe kyçit të dorës, duke rritur kështu forcën dhe fleksibilitetin e përgjithshëm të kyçit dhe parakrahut.
Fjalët kyçe të lidhura me Mbi stol Kaçurrela dore me një krah
- Ushtrim për parakrah me shtangë dore
- Kaçurrela dore mbi stol
- Stërvitje për kaçurrela dore me një krah
- Trajnim forcash për parakrahët
- Ushtrim me shtangë dore për forcën e kyçit të dorës
- Mbi stol Kaçurrel me shtangë dore
- Forcimi i parakrahut me trap
- Kaçurrela e kyçit të dorës me trap me një krah
- Ushtrim për kaçurrela dore mbi stol
- Stërvitje me shtangë dore për muskujt e parakrahut