Trap mbi stol Kaçurrela dore me një krah

• Pjesë e Trupit: Muskujt e krahut.
• Pajisje: Shancake.
• Muskujt Kryesorë: Wrist Extensors

Njohje për Trap mbi stol Kaçurrela dore me një krah

Kaçurrela e dorës me trap mbi stol është një ushtrim shumë efektiv që synon dhe forcon muskujt e parakrahut tuaj, duke rritur forcën e kapjes. Është ideale për atletët, peshëngritësit ose këdo që kërkon të përmirësojë forcën dhe stabilitetin e krahut. Përfshirja e këtij ushtrimi në rutinën tuaj mund të përmirësojë performancën tuaj në sporte dhe stërvitje që kërkojnë kyçe të forta dhe të qëndrueshme, si tenisi, ngjitja në shkëmb ose ngritja e peshave.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Trap mbi stol Kaçurrela dore me një krah

• Vendosni parakrahun tuaj të djathtë në kofshën tuaj të djathtë, me kyçin e dorës dhe trap të shtrirë mbi skajin e gjurit tuaj.
• Ngadalë ulni trapin sa më shumë që të jetë e mundur, duke lejuar që kyçi juaj të përkulet drejt dyshemesë.
• Më pas, përkulni trapin lart, duke përkulur kyçin e dorës dhe duke kontraktuar muskujt e parakrahut.
• Uleni trap përsëri në pozicionin e fillimit dhe përsërisni për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, më pas kaloni në dorën tuaj të majtë dhe përsëritni ushtrimin.

Këshilla për Kryerjen Trap mbi stol Kaçurrela dore me një krah

• Lëvizja e kontrolluar: Ngadalë ulni trapin sa më shumë që të jetë e mundur duke lëvizur vetëm kyçin e dorës, më pas përkuleni lart për ta ngritur trapin sa më lart. Lëvizjet duhet të jenë të ngadalta dhe të kontrolluara, jo të vrullshme apo të shpejta. Kjo do të sigurojë që muskujt e parakrahut tuaj të punojnë në mënyrë efektive.
• Mbani krahun tuaj të palëvizshëm: Një gabim i zakonshëm është përfshirja e krahut ose shpatullës në ngritjen e trap. Mbani mend, ky ushtrim është për kyçin e dorës dhe parakrahun tuaj, kështu që mbani krahun dhe shpatullën të palëvizshme gjatë gjithë kohës.
• Mbërthimi i duhur

Trap mbi stol Kaçurrela dore me një krah Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Trap mbi stol Kaçurrela dore me një krah?

Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Kaçurrela e dorës me trap mbi stol. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të shmangur lëndimet. Ashtu si me çdo ushtrim, është gjithashtu e dobishme të kesh dikë që ka njohuri për fitnesin, si një trajner personal, të demonstrojë fillimisht ushtrimin. Kjo mund të ndihmojë që ushtrimi të kryhet në mënyrë korrekte dhe të sigurt.

Cilat janë varientet e zakonshme të Trap mbi stol Kaçurrela dore me një krah?

• Kaçurrela e kyçit me trap me një krah në këmbë: Në këtë variant, ju qëndroni me këmbët tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave, mbani trap në njërën dorë dhe përkulni kyçin lart duke e mbajtur krahun drejt dhe anash.
• Stola e pjerrët Kaçurrela e dorës me trap me një krah: Ky version kërkon një stol të pjerrët. Ju shtriheni në bark me krahun tuaj të varur anash, duke mbajtur trap dhe përkulni kyçin e dorës lart.
• Kaçurrela e dorës me shtangë dore kundër një krahu: Në vend që ta përkulni trap lart, në këtë variant ju e përkulni atë poshtë, duke punuar muskujt zgjatues në parakrah.
• Stol Preacher Me një krah me shtangë dore: Ky variacion bëhet duke përdorur një stol predikuesi

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Trap mbi stol Kaçurrela dore me një krah?

• Kaçurrelat e kundërta të kyçit të dorës: Kaçurrela e kundërt e kyçit të dorës është ushtrimi antagonist i kaçurrelave të dorës me trap mbi stol, që do të thotë se punon me muskujt e kundërt në parakrah, duke siguruar një forcë të ekuilibruar në parakrah dhe duke parandaluar çekuilibrat e muskujve që mund të çojnë në lëndime.
• Kaçurrelat me çekiç: Kaçurrelat me çekiç funksionojnë si bicepsin ashtu edhe brachialis, një muskul i sipërme të krahut, ndërsa gjithashtu angazhojnë dhe forcojnë muskujt në parakrahët, duke plotësuar fokusin e Kaçurrelave të dorës me trap mbi stol me një krah në forcën e parakrahut.