Notar

• Pjesë e Trupit: Këmbët.
• Pajisje: Pesha e trupit

Njohje për Notar

Notari është një ushtrim për të gjithë trupin që synon kryesisht muskujt e shpinës, shpatullave dhe muskujt e kraharorit, duke ndihmuar në përmirësimin e qëndrimit, fleksibilitetit dhe forcës. Është një stërvitje e shkëlqyer për individët e të gjitha niveleve të fitnesit, veçanërisht ata që kërkojnë të përmirësojnë stabilitetin e tyre qendror dhe shëndetin e shtyllës kurrizore. Njerëzit mund të zgjedhin të përfshijnë Notarin në rutinën e tyre të fitnesit për potencialin e tij për të lehtësuar dhimbjen e shpinës, për të përmirësuar shtrirjen e trupit dhe për të kontribuar në mirëqenien e përgjithshme fizike pa pasur nevojë për ndonjë pajisje.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Notar

• Ngrini krahët, gjoksin dhe këmbët nga dyshemeja njëkohësisht, sikur të jeni duke notuar në ujë.
• Filloni ushtrimin duke goditur këmbët lart e poshtë në një lëvizje fluturuese, ndërsa njëkohësisht lëvizni krahët lart e poshtë.
• Mbani kokën dhe shtyllën kurrizore në një pozicion neutral duke parë poshtë në dysheme, jo përpara jush, për të shmangur tendosjen e qafës.
• Vazhdoni lëvizjen e 'notit' për kohën ose përsëritjet e dëshiruara, më pas uleni butësisht trupin përsëri në pozicionin e fillimit.

Këshilla për Kryerjen Notar

• **Lëvizjet e kontrolluara**: Notari përfshin ngritjen e krahut dhe këmbës së kundërt nga toka njëkohësisht, më pas kalimin në çiftin tjetër. Është e rëndësishme të bëni lëvizje të kontrolluara dhe të ngadalta në vend që të nxitoni gjatë ushtrimit. Kjo do të sigurojë që muskujt e duhur të jenë në shënjestër dhe të zvogëlojë rrezikun e lëndimit.
• **Përqëndrohuni në Angazhimin Bërthamë**: Notari është një ushtrim i shkëlqyeshëm për forcimin e bërthamës, shpinës dhe muskulaturës. Për të përfituar sa më shumë nga ushtrimi, sigurohuni që të angazhoni thelbin tuaj gjatë gjithë lëvizjes. Një gabim i zakonshëm është të mbështetesh shumë

Notar Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Notar?

Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Notar. Është një ushtrim me ndikim të ulët që është i shkëlqyeshëm për të forcuar shpinën, muskujt e kraharorit dhe muskujt e këmbëve, ndërsa përmirëson stabilitetin dhe qëndrimin. Megjithatë, si çdo ushtrim, është e rëndësishme të filloni ngadalë dhe të siguroheni që lëvizjet të bëhen në mënyrë korrekte për të shmangur lëndimet. Mund të jetë e dobishme për fillestarët të provojnë fillimisht ushtrimin nën drejtimin e një trajneri ose profesionisti të fitnesit.

Cilat janë varientet e zakonshme të Notar?

• Notari Flutur, i cili përdor një goditje të njëkohshme të krahut me një goditje të valëzuar delfini për të shtyrë veten nëpër ujë.
• Notari i stilit të lirë, i cili përdor goditjen me zvarritje përpara, e cila është më e shpejta dhe më efikase nga të gjitha stilet e notit.
• Notari Breaststroke, i cili përdor një lëvizje të njëkohshme të krahëve në të njëjtin plan horizontal dhe kryen një goditje bretkose.
• Notari i përzier, i cili është i aftë në të katër goditjet dhe shpesh konkurron në ngjarje që kërkojnë një kombinim të fluturës, shpinës, goditjes së gjoksit dhe stilit të lirë.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Notar?

• Ushtrimi Superman përmirëson Notarin duke forcuar pjesën e poshtme të shpinës dhe muskujt e muskulaturës, muskuj që janë thelbësorë për goditje të fuqishme noti dhe duke mbajtur një pozicion të thjeshtë në ujë.
• Dërrasat janë të dobishme për notarët pasi ndërtojnë forcën dhe qëndrueshmërinë thelbësore, të ngjashme me notarin, duke përmirësuar kështu shtrirjen e trupit dhe duke reduktuar rrezikun e lëndimit gjatë notit.