Palms In Inline Bench Press
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Palms In Inline Bench Press
Palms In Incline Bench Press është një ushtrim stërvitor forcash që synon kryesisht pjesën e sipërme të gjoksit dhe tricepsin, ndërkohë që angazhon edhe shpatullat. Ai është i përshtatshëm për individët në të gjitha nivelet e fitnesit që kërkojnë të përmirësojnë forcën e sipërme të trupit, masën muskulore dhe fizikun e përgjithshëm. Njerëzit mund ta zgjedhin këtë ushtrim për efektivitetin e tij në përmirësimin e përkufizimit të muskujve dhe promovimin e qëndrimit më të mirë, si dhe aftësinë e tij për të ofruar një variacion më sfidues për shtypjen tradicionale të stolit.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Palms In Inline Bench Press
- Uluni në stol me këmbët tuaja të sheshta në dysheme dhe kapni shtangën me pëllëmbët drejt jush, duke u siguruar që duart tuaja të jenë sa gjerësia e shpatullave.
- Ngrini shtangën nga rafti dhe mbajeni direkt mbi gjoks me krahët e shtrirë plotësisht, ky është pozicioni juaj fillestar.
- Ngadalë ulni shtangën drejt gjoksit duke mbajtur bërrylat afër trupit, ndaloni për një moment kur shtanga është vetëm një centimetër larg nga gjoksi juaj.
- Shtyjeni shtangën përsëri në pozicionin e fillimit ndërsa nxirrni frymën, duke zgjatur plotësisht krahët, por duke mos i mbyllur bërrylat. Përsëriteni ushtrimin për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Palms In Inline Bench Press
- Mbërthimi: Mbani shtangë dore me një dorezë neutrale (pëllëmbët përballë njëra-tjetrës). Ky kapje lejon një gamë më të madhe lëvizjeje dhe më pak tendosje mbi supet në krahasim me një kapje tradicionale. Shmangni kapjen shumë të ngushtë të shtangave, pasi kjo mund të çojë në tendosje të kyçit të dorës.
- Shtrirja e bërrylave: Kur ulni shtangë dore, sigurohuni që bërrylat tuaja të jenë pak poshtë shpatullave. Ky shtrirje ndihmon në angazhimin efektiv të muskujve të gjoksit. Një gabim i zakonshëm është lejimi i bërrylave të shpërthejnë në anët, gjë që mund të çojë në lëndime të shpatullave.
- Lëvizja e kontrolluar: Ulni shtangat ngadalë dhe në mënyrë të kontrolluar,
Palms In Inline Bench Press Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Palms In Inline Bench Press?
Po, fillestarët padyshim mund të bëjnë ushtrimin Palms In Incline Bench Press. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë më të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar dëmtimin. Është gjithashtu e dobishme që një trajner personal ose një palestrës me përvojë të mbikëqyrë ushtrimin fillimisht për t'u siguruar që ai po kryhet në mënyrë korrekte. Ashtu si me çdo ushtrim të ri, fillestarët duhet të fillojnë ngadalë dhe të rrisin intensitetin dhe peshën gradualisht.
Cilat janë varientet e zakonshme të Palms In Inline Bench Press?
- Shtypja e stolit me pjerrësi me kapje të ngushtë: Duke ngushtuar shtrëngimin në shtangë, mund të synoni në mënyrë më efikase muskujt triceps dhe të brendshëm të kraharorit.
- Shtypja e stolit të pjerrët me shirita rezistence: Shtimi i shiritave të rezistencës në shtangë mund të rrisë intensitetin e ushtrimit, veçanërisht në pjesën e sipërme të ngritjes.
- Shtypja e stolit me pjerrësi të kundërt: Kapja e shtangës me pëllëmbët e drejtuar nga ju, mund të ndihmojë në përfshirjen e fibrave të ndryshme të muskujve në gjoks dhe krahë.
- Push-ups me pjerrësi: Ndonëse teknikisht nuk është një shtytje stoli, shtytjet me pjerrësi mund të jenë një alternativë e shkëlqyer për peshën trupore për të synuar të njëjtat grupe muskujsh.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Palms In Inline Bench Press?
- Push-ups: Push-ups janë një ushtrim për peshën trupore që plotëson shtypjen e stolit Palms In Inline, pasi ato të dyja synojnë kryesisht muskujt kraharorë dhe triceps, duke siguruar një ekuilibër midis stërvitjes së forcës dhe qëndrueshmërisë.
- Shtypja e sipërme: Shtypja e sipërme plotëson shtypjen e stolit të pëllëmbëve në pjerrësi duke synuar deltoidet dhe tricepsin, muskujt e përfshirë gjithashtu në shtypjen e stolit, por nga një kënd tjetër dhe me fokus te shpatullat, duke promovuar forcën e ekuilibruar të pjesës së sipërme të trupit.
Fjalët kyçe të lidhura me Palms In Inline Bench Press
- Shtypja e stolit me shtangë dore
- Ushtrime për krahun e sipërm
- Ushtrim trap për krahët
- Shtypja e stolit të pjerrët me pëllëmbët brenda
- Ushtrim në palestër për krahët e sipërm
- Trajnim i Forcës për Armët
- Pëllëmbët në shtypin trap
- Stërvitje me shtangë dore në stol
- Ushtrime për tonifikimin e krahëve
- Rutina e fitnesit për krahët e sipërm