Trap i ulur i përkulur mbi goditje alternative
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Trap i ulur i përkulur mbi goditje alternative
Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback është një ushtrim për ndërtimin e forcës që synon kryesisht tricepsin, por gjithashtu angazhon shpatullat dhe bërthamën. Ai është i përshtatshëm për individët në të gjitha nivelet e fitnesit, veçanërisht ata që kërkojnë të tonifikojnë krahët e sipërm ose të përmirësojnë forcën e sipërme të trupit. Ky ushtrim është i dëshirueshëm pasi ndihmon në promovimin e qëndrimit më të mirë, rritjen e simetrisë së muskujve dhe mund të përfshihet lehtësisht në çdo rutinë stërvitore për shkak të kërkesës minimale për pajisje.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Trap i ulur i përkulur mbi goditje alternative
- Përkuluni përpara nga beli derisa gjoksi juaj të jetë pothuajse paralel me dyshemenë, duke i lënë krahët të varen anash me pëllëmbët përballë njëra-tjetrës.
- Duke e mbajtur shpinën drejt dhe bërrylat të vendosura afër trupit, ngrini ngadalë një trap mbrapa dhe lart në një hark të lëmuar, duke u fokusuar në kontraktimin e muskulit tricep.
- Mbajeni pozicionin e majës për një moment, më pas uleni ngadalë trap përsëri në pozicionin e fillimit.
- Përsëriteni lëvizjen me krahun tjetër, duke alternuar çdo krah për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Trap i ulur i përkulur mbi goditje alternative
- Lëvizja e kontrolluar: Shmangni lëkundjen e peshave ose përdorimin e momentit për t'i ngritur ato. Ky është një gabim i zakonshëm që mund të çojë në lëndim dhe zvogëlon efektivitetin e ushtrimit. Në vend të kësaj, përqendrohuni në përdorimin e muskujve tuaj tricep për të zgjatur krahun dhe për të kontrolluar lëvizjen.
- Mos nxitoni: Një gabim tjetër i zakonshëm është nxitimi në stërvitje. Për të përfituar sa më shumë nga "Dumbbell Seated Bent Over Alternate Backback", kryeni secilën përsëritje ngadalë dhe me qëllim. Kjo do të sigurojë që
Trap i ulur i përkulur mbi goditje alternative Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Trap i ulur i përkulur mbi goditje alternative?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin me shtangë dore të ulur, të përkulur mbi goditje alternative. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me pesha të lehta për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar dëmtimin. Ashtu si me çdo ushtrim të ri, rekomandohet që të keni dikë që ka njohuri për fitnesin, si një trajner personal, për t'ju udhëhequr përmes lëvizjeve në fillim. Ushtrimi synon tricepsin dhe gjithashtu angazhon shpatullat dhe muskujt e shpinës.
Cilat janë varientet e zakonshme të Trap i ulur i përkulur mbi goditje alternative?
- Trap me një krah të ulur i përkulur mbi shantazh: Ky variacion fokusohet në një krah në një kohë, duke ju lejuar të përqendroheni në kontraktimet e muskujve dhe potencialisht të ngrini më shumë peshë.
- Trap i ulur i përkulur mbi goditjen me dy krahë: Kjo është e ngjashme me goditjen alternative, por të dy krahët lëvizin njëkohësisht, duke rritur sfidën për thelbin dhe ekuilibrin tuaj.
- Trap i ulur, i përkulur mbi goditje kundër goditjes me rrotullim: Në këtë variant, ju shtoni një kthesë në krye të lëvizjes, e cila angazhon parakrahun dhe bicepsin më intensivisht.
- Shtangi i ulur i përkulur mbi goditje kundër goditjes me shirita rezistence: Në këtë variant, ju shtoni shirita rezistence në shtangë dore për të rritur tensionin dhe për ta bërë ushtrimin më sfidues.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Trap i ulur i përkulur mbi goditje alternative?
- Push-ups: Push-ups punojnë muskujt triceps, shpatullat dhe gjoksin, duke plotësuar tricepsin e përkulur të ulur me shtangë dore mbi goditje alternative duke ofruar një stërvitje më të plotë të trupit dhe duke promovuar forcën e përgjithshme të pjesës së sipërme të trupit.
- Thërrmuesit e kafkës: Ky ushtrim synon në mënyrë specifike tricepsin, si përkulja me shtangë dore të ulur mbi goditje alternative, por gjithashtu angazhon muskujt stabilizues në shpatulla dhe shpinë, duke rritur forcën dhe ekuilibrin e përgjithshëm të pjesës së sipërme të trupit.
Fjalët kyçe të lidhura me Trap i ulur i përkulur mbi goditje alternative
- Ushtrimi i goditjes me shtangë dore
- Stërvitje ulur përkulur mbi krahë
- Ushtrimi i krahut të sipërm me shtangë dore
- Shantazh alternativ me trap
- Ushtrim Tricep me shtangë dore të ulur
- Stërvitje me shtangë dore për krahët e sipërm
- Përkulur mbi goditje trap
- Ushtrim krahu ulur me trap
- Toning tricep me trap
- Forcimi i krahut të sipërm me trap.