Push-up - Pozicioni fillestar
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Push-up - Pozicioni fillestar
Pozicioni fillestar i shtytjes është një ushtrim themelor që shërben si bazë për shtytjen e plotë, duke u fokusuar në forcimin e pjesës së sipërme të trupit, veçanërisht të gjoksit, shpatullave dhe tricepsit. Është ideale për fillestarët që sapo kanë filluar udhëtimin e tyre të fitnesit ose për ata që kanë nevojë të përmirësojnë forcën e sipërme të trupit. Njerëzit do të dëshironin ta bënin këtë ushtrim sepse ai jo vetëm që ndërton muskuj dhe përmirëson shëndetin fizik, por gjithashtu rrit stabilitetin dhe promovon qëndrimin më të mirë pa pasur nevojë për ndonjë pajisje palestrës.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Push-up - Pozicioni fillestar
- Zgjatini këmbët drejt pas jush, duke u balancuar në topat e këmbëve, duke e mbajtur trupin në një vijë të drejtë nga koka deri te thembra. Ky është pozicioni juaj fillestar.
- Uleni trupin duke përkulur bërrylat, duke mbajtur thelbin tuaj të angazhuar dhe shpinën të sheshtë, derisa gjoksi pothuajse të prekë dyshemenë.
- Shtyjeni lart nga toka duke drejtuar krahët, duke u kthyer në pozicionin e fillimit pa i mbyllur bërrylat.
- Përsëritni këto hapa për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, duke siguruar që të ruani formën e duhur gjatë gjithë kohës.
Këshilla për Kryerjen Push-up - Pozicioni fillestar
- Mbajeni trupin në linjë: Trupi juaj duhet të formojë një vijë të drejtë nga koka deri te thembra. Shmangni rënien e ijeve ose ngritjen e tyre lart, pasi kjo mund të çojë në tendosje të shpinës. Mbajeni thelbin tuaj të angazhuar gjatë gjithë ushtrimit për të ndihmuar në ruajtjen e kësaj shtrirjeje.
- Pozicioni i kokës dhe qafës: Mbajeni qafën në linjë me shtyllën kurrizore duke parë poshtë në dysheme rreth një këmbë para duarve. Shmangni ngritjen e qafës lart ose ngjitjen e saj drejt gjoksit.
- Lëvizja e kontrolluar: Shmangni nxitimin me shtytjet tuaja. Uleni trupin në mënyrë të kontrolluar dhe shtyjeni lart me forcë. Kjo jo vetëm që rrit efektivitetin e ushtrimit, por gjithashtu zvogëlon rrezikun e lëndimit.
- Gama e plotë e lëvizjes: Bëni
Push-up - Pozicioni fillestar Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Push-up - Pozicioni fillestar?
Po, fillestarët mund të bëjnë patjetër ushtrimin Push-up - Pozicioni Fillimi. Megjithatë, ata mund të kenë nevojë të fillojnë me versione të modifikuara të shtytjes derisa të ndërtojnë forcën e tyre. Këtu është një mënyrë miqësore për fillestarët për ta bërë atë: 1. Filloni me duar dhe gjunjë në një tapet ose sipërfaqe të rehatshme. 2. Vendosini duart sa gjerësia e shpatullave dhe pak përpara shpatullave. 3. Drejtoni këmbët pas jush, në mënyrë që trupi juaj të formojë një vijë të drejtë nga koka deri te thembra. Ky është pozicioni fillestar për një shtytje. 4. Nëse kjo është shumë sfiduese, mund t'i mbani gjunjët në tokë për të filluar. Kjo njihet si shtytje e gjurit dhe është një modifikim i shkëlqyeshëm për fillestarët. Mbani mend, është e rëndësishme të ruani formën e duhur për të parandaluar lëndimet dhe për të maksimizuar efektivitetin e ushtrimit. Ndërsa bëheni më të fortë, mund të përparoni drejt shtytjeve tradicionale. Është gjithmonë një ide e mirë të konsultoheni me një profesionist fitnesi nëse jeni i ri për të ushtruar ose keni ndonjë shqetësim shëndetësor.
Cilat janë varientet e zakonshme të Push-up - Pozicioni fillestar?
- Refuzoni Push-Up: Filloni me këmbët tuaja të ngritura në një stol, hap ose top, duart në tokë pak më të gjera se gjerësia e shpatullave, trupi duke formuar një vijë të drejtë nga koka deri te thembra.
- Diamanti Push-Up: Filloni me duart tuaja afër njëra-tjetrës direkt nën gjoks, duke formuar një formë diamanti me gishtat, këmbët e shtrira pas jush, trupi duke formuar një vijë të drejtë nga koka deri te thembra.
- Shtytje me kapje të gjerë: Filloni me duart tuaja të pozicionuara më gjerë se gjerësia e shpatullave në tokë, këmbët të shtrira pas jush, trupi duke formuar një vijë të drejtë nga koka deri te thembra.
- Push-Up me një krah: Filloni me njërën dorë në tokë nën shpatullën tuaj, krahun tjetër pas shpinës, këmbët shtrihen më gjerë për ekuilibër, trupi duke formuar një të drejtë
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Push-up - Pozicioni fillestar?
- Shtypja e stolit: Ky ushtrim plotëson pozicionin e fillimit të shtytjes pasi synon të njëjtat grupe muskujsh, duke përfshirë gjoksin, shpatullat dhe tricepsin, duke përmirësuar kështu performancën tuaj të shtytjes.
- Rreshti i trapeve: Ky ushtrim plotëson pozicionin e fillimit të shtytjes duke forcuar shpinën dhe bicepsin, duke siguruar një ekuilibër të forcës në pjesën e sipërme të trupit dhe duke parandaluar çekuilibrat e mundshëm të muskujve nga fokusi i shtytjes në muskujt e gjoksit dhe tricepsit.
Fjalët kyçe të lidhura me Push-up - Pozicioni fillestar
- Ushtrimi i gjoksit me peshë trupore
- Teknika e shtytjes
- Si të bëni shtytje
- Ushtrime për forcimin e gjoksit
- Rutina e fitnesit për peshën e trupit
- Stërvitje për pjesën e sipërme të trupit
- Stërvitje në shtëpi për gjoksin
- Udhëzues për pozicionin e nisjes me shtytje
- Nuk ka pajisje ushtrime gjoksi
- Përmirësimi i formës së shtytjes