Krahët e drejtë Shtrirja e gjoksit prapa
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Krahët e drejtë Shtrirja e gjoksit prapa
Straight Arms Backward Chest Stretch është një ushtrim efektiv i krijuar për të përmirësuar fleksibilitetin dhe qëndrimin duke synuar muskujt e gjoksit dhe shpatullave. Është i përshtatshëm për individë të të gjitha niveleve të fitnesit, veçanërisht për ata që kalojnë orë të gjata ulur ose kanë tendencë për t'u përkulur. Përfshirja e kësaj shtrirjeje në rutinën tuaj mund të ndihmojë në zbutjen e tensionit të muskujve, në rritjen e lëvizshmërisë së pjesës së sipërme të trupit dhe në parandalimin e dhimbjes së shpinës dhe shpatullave.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Krahët e drejtë Shtrirja e gjoksit prapa
- Mblidhni duart së bashku pas shpinës, pëllëmbët përballë njëra-tjetrës ose drejt shpinës.
- Ngadalë ngrini duart lart sa më rehat, duke i mbajtur krahët drejt, supet poshtë dhe gjoksin të shtyrë jashtë.
- Mbajeni këtë pozicion për rreth 20-30 sekonda, duke ndjerë një shtrirje në gjoks dhe shpatulla.
- Ngadalë ulni krahët në pozicionin e fillimit dhe përsëriteni ushtrimin 3-5 herë.
Këshilla për Kryerjen Krahët e drejtë Shtrirja e gjoksit prapa
- Pozicionimi i krahut: Zgjati krahët drejt pas vetes, duke i mbajtur në lartësinë e shpatullave. Shmangni përkuljen e bërrylave ose ngritjen e krahëve shumë lart ose shumë poshtë, pasi kjo mund të sjellë tendosje të panevojshme mbi shpatullat tuaja dhe të mos synojë në mënyrë efektive muskujt e gjoksit.
- I ngadalshëm dhe i qëndrueshëm: Kryeni shtrirjen ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme. Shmangni nxitimin përmes tij ose përdorimin e lëvizjeve të turbullta, pasi kjo mund të çojë në lëndim. Mbajeni shtrirjen për rreth 15 deri në 30 sekonda, më pas lëshojeni ngadalë.
- Frymëmarrja: Mos e mbani frymën gjatë shtrirjes. Merrni frymë normalisht dhe thellë, pasi kjo mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të përfitoni sa më shumë nga shtrirja.
- Pushime të rregullta: Nëse je i ri në stërvitje, fillo me
Krahët e drejtë Shtrirja e gjoksit prapa Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Krahët e drejtë Shtrirja e gjoksit prapa?
Po, fillestarët mund të bëjnë patjetër ushtrimin Straight Arms Backward Chest Stretch. Është një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për të shtrirë muskujt e gjoksit. Ja se si ta bëni atë: 1. Qëndroni drejt dhe shtrini krahët pas shpinës. 2. Mblidhni gishtat me pëllëmbët përballë njëra-tjetrës. 3. Ngadalë ngrini krahët lart derisa të ndjeni një shtrirje në gjoks dhe supet e përparme. Mbajini krahët drejt dhe kini kujdes që të mos harkoni shpinën. 4. Mbajeni shtrirjen për rreth 20-30 sekonda dhe më pas relaksohuni. 5. Përsëriteni shtrirjen 3-5 herë. Mbani mend, është e rëndësishme ta bëni këtë ushtrim ngadalë dhe të mos e shtyni kurrë trupin tuaj në dhimbje. Nëse ndjeni ndonjë shqetësim, ndaloni menjëherë ushtrimin. Si gjithmonë, është një ide e mirë të konsultoheni me një profesionist fitnesi ose një terapist fizik për t'u siguruar që po e bëni ushtrimin në mënyrë korrekte dhe të sigurt.
Cilat janë varientet e zakonshme të Krahët e drejtë Shtrirja e gjoksit prapa?
- Shtrirja e gjoksit të portës: Qëndroni në një portë të hapur, vendosni duart në kornizën e derës, përkuluni përpara dhe ndjeni shtrirjen në gjoks dhe krahë.
- Shtrirja e gjoksit me top: Përdorni një top ushtrimesh, shtrihuni me fytyrë lart, shtrini krahët anash dhe lëreni gravitetin të zgjasë muskujt e gjoksit.
- Shtrirja e gjoksit në dysheme: Shtrihuni në bark, shtrini krahët anash në formë 'T' dhe rrotullojeni butësisht në secilën anë për të shtrirë gjoksin tuaj.
- Shtrirja e gjoksit të murit: Qëndroni pranë një muri, shtrini krahun dhe vendoseni në mur, pastaj ngadalë kthejeni trupin nga muri derisa të ndjeni një shtrirje në gjoks.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Krahët e drejtë Shtrirja e gjoksit prapa?
- Rrotullat e shpatullave: Duke liruar muskujt e shpatullave dhe duke rritur lëvizshmërinë, rrotullat e shpatullave plotësojnë shtrirjen e krahëve të drejtë prapa kraharorit pasi të dyja punojnë drejt përmirësimit të fleksibilitetit të pjesës së sipërme të trupit, duke ofruar një stërvitje më të ekuilibruar.
- Kthesë ulur: Ky ushtrim plotëson shtrirjen e krahëve të drejtë prapa kraharorit duke synuar bërthamën dhe duke përmirësuar fleksibilitetin e shtyllës kurrizore, e cila është thelbësore për ruajtjen e qëndrimit dhe shtrirjes së mirë gjatë shtrirjes së gjoksit, duke rritur kështu efektivitetin e shtrirjes.
Fjalët kyçe të lidhura me Krahët e drejtë Shtrirja e gjoksit prapa
- Shtrirja e gjoksit me peshë trupore
- Krahët e drejtë Shtrirje prapa
- Ushtrimi për zgjerimin e gjoksit
- Shtrirja e gjoksit me peshë trupore prapa
- Ushtrim kraharori drejt krahut
- Shtrirja e gjoksit në shtëpi
- Nuk ka pajisje Stretch gjoksi
- Hapëse gjoksi me peshë trupore
- Shtrirja e krahut prapa për gjoks
- Shtrirja pektorale me peshë trupore