Push-up - Pozicioni përfundimtar
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Push-up - Pozicioni përfundimtar
Pozicioni Push-up - Fund është një pjesë thelbësore e ushtrimit të përgjithshëm të shtytjes që forcon dhe tonifikon gjoksin, shpatullat, tricepsin dhe muskujt e qendrës. Është i përshtatshëm për individë në të gjitha nivelet e fitnesit, pasi mund të modifikohet për të rritur ose ulur vështirësinë. Njerëzit do të dëshironin ta bënin atë për të përmirësuar forcën e tyre të sipërme të trupit, për të përmirësuar përkufizimin e muskujve dhe për të rritur aftësinë e përgjithshme.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Push-up - Pozicioni përfundimtar
- Mbani këmbët së bashku dhe trupin në një vijë të drejtë nga koka deri te thembra.
- Uleni trupin duke përkulur bërrylat derisa gjoksi juaj mezi të prekë dyshemenë.
- Shtyjeni trupin lart duke zgjatur krahët, duke e mbajtur trupin në një vijë të drejtë.
- Në fund të lëvizjes, krahët tuaj duhet të shtrihen plotësisht dhe trupi juaj ende në një vijë të drejtë, ky është pozicioni përfundimtar i shtytjes.
Këshilla për Kryerjen Push-up - Pozicioni përfundimtar
- Poziciononi duart në mënyrë korrekte: Duart tuaja duhet të jenë pak më të gjera se gjerësia e shpatullave dhe në linjë me shpatullat kur jeni në pozicionin e fundit. Vendosja e duarve shumë përpara, shumë të gjera ose shumë afër njëra-tjetrës mund të çojë në lëndime të shpatullave, qafës dhe shpinës.
- Angazhoni bërthamën tuaj: Angazhimi i muskujve tuaj të bazës ndihmon në ruajtjen e shtrirjes dhe stabilitetit të duhur gjatë ushtrimit. Mos angazhimi i bërthamës suaj mund të çojë në një mesi të varur, gjë që mund të tendosë pjesën e poshtme të shpinës dhe të zvogëlojë efektivitetin e ushtrimit.
- Kontrolloni frymëmarrjen tuaj: Nxirrni frymën ndërsa shtyni lart dhe thithni ndërsa ulni veten. Mbajtja e frymëmarrjes mund të rrisë presionin e gjakut dhe depr
Push-up - Pozicioni përfundimtar Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Push-up - Pozicioni përfundimtar?
Po, fillestarët me siguri mund të bëjnë ushtrimin e pozicionit Push-up - Fund. Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se forma dhe teknika e duhur janë thelbësore për të parandaluar dëmtimin dhe për të maksimizuar rezultatet. Fillestarët mund të kenë nevojë të fillojnë me versione të modifikuara të shtytjeve, të tilla si shtytjet e gjurit ose shtytjet në mur, përpara se të përparojnë në shtytjet standarde. Rekomandohet gjithashtu të filloni me një numër më të vogël përsëritjesh dhe gradualisht të rriteni ndërsa forca dhe qëndrueshmëria përmirësohen.
Cilat janë varientet e zakonshme të Push-up - Pozicioni përfundimtar?
- Shtytje e gjerë - Pozicioni në fund: Përfundimi i këtij variacioni me shtytje e gjen individin me trupin e tij në një vijë të drejtë, krahët më të gjerë se gjerësia e shpatullave dhe bërrylat të shtrira plotësisht.
- Refuzimi i shtytjes - Pozicioni i fundit: Ky lloj shtytjeje përfundon me këmbët e personit të ngritura në një platformë, trupin në një vijë të drejtë, duart larg gjerësisë së shpatullave dhe bërrylat e shtrira plotësisht.
- Spiderman Push-up - Pozicioni në fund: Në këtë variacion, trupi përfundon në një vijë të drejtë, duart larg gjerësisë së shpatullave, një gju i përkulur drejt bërrylit në të njëjtën anë dhe këmba tjetër e zgjatur, me bërryla të shtrirë plotësisht.
- Shtytje me një krah - Pozicioni i fundit: Pozicioni i fundit për këtë variacion shtytjeje përfshin një trup të drejtë, njërën dorë të sheshtë në tokë nën shpatull
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Push-up - Pozicioni përfundimtar?
- Dërrasë: Ndërsa shtytjet punojnë në forcën e sipërme të trupit, dërrasat fokusohen në bërthamën, e cila gjithashtu përfshihet gjatë shtytjeve. Duke forcuar bërthamën tuaj me dërrasa, ju mund të përmirësoni formën dhe qëndrueshmërinë tuaj të shtytjes.
- Push-ups me pjerrësi: Shtyjet me pjerrësi janë një variant i shtytjes standarde dhe synojnë pjesën e poshtme të gjoksit dhe tricepsin. Duke bërë shtytje me pjerrësi, ju mund t'i punoni këta muskuj nga një kënd tjetër, duke plotësuar angazhimin e muskujve në shtytjen standarde.
Fjalët kyçe të lidhura me Push-up - Pozicioni përfundimtar
- Ushtrimi i gjoksit me peshë trupore
- Teknika e shtytjes
- Shtytje e pozicionit fundor
- Ushtrime për forcimin e gjoksit
- Stërvitje me peshë trupore për gjoksin
- Stërvitje gjoksi në shtëpi
- Variacione push-up
- Nuk ka pajisje ushtrime gjoksi
- Pozicioni fundor i shtytjes së fitnesit
- Ndërtimi i muskujve të kraharorit me shtytje