Push and Pull Pesha e trupit

• Pjesë e Trupit: Gjoksi
• Pajisje: Pesha e trupit

Njohje për Push and Pull Pesha e trupit

Ushtrimi Push and Pull Bodyweight është një regjim stërvitor gjithëpërfshirës që synon grupe të shumta muskujsh, duke rritur forcën, fleksibilitetin dhe koordinimin e përgjithshëm të trupit. Është një rutinë ideale për individët e të gjitha niveleve të fitnesit, nga fillestarët tek atletët e avancuar, për shkak të intensitetit të modifikueshëm. Përfshirja e këtij ushtrimi në rutinën tuaj është e dobishme pasi nuk kërkon pajisje palestër, duke e bërë atë një mënyrë të përshtatshme dhe me kosto efektive për të mbajtur një regjim fitnesi të ekuilibruar dhe të plotë.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Push and Pull Pesha e trupit

• Angazhoni bërthamën tuaj dhe përkulni pak gjunjët, më pas shtyni krahët përpara sikur po shtyni diçka larg trupit tuaj, ndërsa gjithashtu anoni pjesën e sipërme të trupit pak përpara.
• Pushoni për një sekondë, më pas tërhiqni krahët mbrapa drejt trupit tuaj sikur po tërhiqni diçka drejt vetes, ndërsa pjesën e sipërme të trupit e përkulni pak mbrapa.
• Sigurohuni që të shtrydhni tehet e shpatullave kur tërhiqni krahët mbrapa për të lidhur muskujt e shpinës.
• Përsëriteni këtë lëvizje shtytëse dhe tërheqëse për një numër të caktuar përsëritjesh, duke mbajtur një ritëm të qëndrueshëm dhe duke mbajtur thelbin tuaj të angazhuar gjatë gjithë ushtrimit.

Këshilla për Kryerjen Push and Pull Pesha e trupit

• Lëvizjet e kontrolluara: Kryeni gjithmonë këto ushtrime në mënyrë të ngadaltë dhe të kontrolluar. Kur bëni shtytje, uleni trupin derisa gjoksi pothuajse të prekë dyshemenë dhe më pas shtyjeni përsëri lart. Për tërheqje, tërhiqeni lart derisa mjekra juaj të jetë mbi shiritin dhe më pas uleni përsëri poshtë. Gabimi i zakonshëm: Shmangni nxitimin gjatë lëvizjeve ose përdorimin e momentit për të përfunduar përsëritjet. Kjo mund të çojë në formë të pahijshme dhe lëndim të mundshëm.

Push and Pull Pesha e trupit Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Push and Pull Pesha e trupit?

Po, fillestarët mund të bëjnë patjetër ushtrimet Push and Pull Bodyweight. Këto ushtrime janë të shkëlqyera për ndërtimin e forcës dhe qëndrueshmërisë së muskujve. Sidoqoftë, është e rëndësishme që fillestarët të fillojnë ngadalë dhe të përqendrohen në ruajtjen e formës së duhur për të shmangur lëndimet. Është gjithashtu e dobishme të keni një rutinë të ekuilibruar stërvitjeje që përfshin ushtrime me shtytje dhe tërheqje për të siguruar që të gjitha grupet e muskujve të punojnë në mënyrë të barabartë. Nëse nuk jeni të sigurt se si t'i bëni këto ushtrime në mënyrë korrekte, merrni parasysh të kërkoni këshilla nga një profesionist fitnesi.

Cilat janë varientet e zakonshme të Push and Pull Pesha e trupit?

• Variacioni Decline Push-up dhe Pull-up kërkon që ju të kryeni shtytje me këmbët tuaja në një sipërfaqe të ngritur për një lëvizje më sfiduese të shtytjes dhe tërheqje në një shufër për lëvizjen tërheqëse.
• Variacioni Handstand Push-up dhe Body Row është një version më i avancuar ku kryeni shtytje në pozicionin e qëndrimit me dorë kundër një muri për lëvizjen e shtytjes dhe rreshtat e trupit duke përdorur një brez ose unaza TRX për lëvizjen tërheqëse.
• Variacioni Diamanti Push-up dhe Chin-up përfshin kryerjen e shtytjeve me duart tuaja afër njëra-tjetrës për të synuar tricepsin tuaj për lëvizjen e shtytjes, dhe ngritje mjekër me pëllëmbët e drejtuara nga ju për lëvizjen tërheqëse.
• Ndryshimi Plyometric Push-up dhe Australian Pull-up përfshin kryerjen e shtytjeve

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Push and Pull Pesha e trupit?

• Dërrasat janë një plotësues i shkëlqyeshëm për ushtrimet Push and Pull Bodyweight sepse ato punojnë në qëndrueshmërinë dhe forcën e bërthamës, të cilat janë thelbësore për ruajtjen e formës së duhur dhe rritjen e efektivitetit të lëvizjeve të shtytjes dhe tërheqjes.
• Lunges janë një tjetër ushtrim i shkëlqyer që plotëson ushtrimet Push and Pull Bodyweight, pasi ato synojnë grupe të shumta muskujsh në pjesën e poshtme të trupit, duke përmirësuar forcën dhe ekuilibrin e përgjithshëm të trupit, gjë që mund të përmirësojë performancën e lëvizjeve të shtytjes dhe tërheqjes.