Përdredhja e shtyllës kurrizore

• Pjesë e Trupit: Qafe
• Pajisje: Pesha e trupit
• Muskujt Kryesorë: Obliques

Njohje për Përdredhja e shtyllës kurrizore

Spine Twist është një ushtrim i dobishëm që synon muskujt e bërthamës, veçanërisht ata që mbështesin shtyllën kurrizore, duke përmirësuar fleksibilitetin dhe qëndrimin. Është i përshtatshëm për individët në të gjitha nivelet e fitnesit, veçanërisht ata që kërkojnë lehtësim nga dhimbja e shpinës ose që duan të përmirësojnë shëndetin e tyre kurrizore. Njerëzit do të dëshironin ta bënin këtë ushtrim për të përmirësuar forcën e tyre të përgjithshme të trupit, për të promovuar qëndrim më të mirë dhe potencialisht për të lehtësuar shqetësimin që lidhet me një mënyrë jetese të ulur ose periudha të zgjatura të qëndrimit ulur.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Përdredhja e shtyllës kurrizore

• Zgjatni krahët në anët në lartësinë e shpatullave, duke i mbajtur drejt dhe pëllëmbët me fytyrë poshtë.
• Merrni frymë thellë dhe ndërsa nxirrni frymën, ktheni bustin në të djathtë, duke i mbajtur ijet dhe këmbët të palëvizshme.
• Mbajeni rrotullimin për disa sekonda, më pas thithni ndërsa ktheheni në pozicionin qendror.
• Përsëriteni rrotullimin në anën e majtë dhe vazhdoni të alternoni anët për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.

Këshilla për Kryerjen Përdredhja e shtyllës kurrizore

• **Lëvizjet e kontrolluara**: Përdredhja e shtyllës kurrizore nuk ka të bëjë me atë se sa larg mund të përdredhni, por me cilësinë e kthesës. Është thelbësore t'i mbani lëvizjet tuaja të kontrolluara dhe të ngadalta. Mos e detyroni kthesën ose mos përdorni vrullin për të lëvizur trupin tuaj përreth. Ky është një gabim i zakonshëm që mund të çojë në lëndime të shpinës.
• **Mbani ijet tuaja të palëvizura**: Një gabim tjetër i zakonshëm është të lini ijet të lëvizin ose të përdredhin me pjesën e sipërme të trupit. Ju duhet të synoni të mbani ijet tuaja të palëvizshme dhe të tokëzuara, duke u përdredhur vetëm nga beli lart. Kjo do të sigurojë që ushtrimi synon muskujt e duhur dhe ndihmon në parandalimin e lëndimeve.
• ** Përdorni frymën tuaj

Përdredhja e shtyllës kurrizore Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Përdredhja e shtyllës kurrizore?

Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Spine Twist. Megjithatë, ata duhet të fillojnë ngadalë dhe me kujdes për të shmangur lëndimet. Është e rëndësishme të ruani formën e duhur dhe të mos detyroni kthesën. Nëse ndihet ndonjë shqetësim ose dhimbje, është e rëndësishme të ndaloni. Ashtu si me çdo ushtrim të ri, mund të jetë e dobishme për fillestarët të kryejnë Përdredhjen e shtyllës kurrizore nën drejtimin e një profesionisti të trajnuar për t'u siguruar që po e bëjnë atë në mënyrë korrekte.

Cilat janë varientet e zakonshme të Përdredhja e shtyllës kurrizore?

• Shtrirja e shtyllës kurrizore në shpinë: Ky variacion kryhet kur jeni shtrirë në shpinë, me gjunjë të përkulur dhe këmbë të sheshta në dysheme. Më pas rrotulloni butësisht gjunjët në njërën anë, duke i mbajtur shpatullat në dysheme për të krijuar një kthesë në shtyllën kurrizore.
• Rrotullimi i shtyllës kurrizore në këmbë: Ky variacion kryhet ndërsa qëndroni në këmbë, duke e përdredhur pjesën e sipërme të trupit në njërën anë, duke i mbajtur ijet përpara.
• Përdredhja e shtyllës kurrizore në karrige: Ky variacion kryhet ndërsa jeni ulur në një karrige, duke e përdredhur pjesën e sipërme të trupit në njërën anë, duke i mbajtur ijet të kthyera përpara.
• Përdredhja e shtyllës kurrizore me top ushtrimesh: Ky variacion kryhet duke u ulur në një top ushtrimesh, duke e përdredhur pjesën e sipërme të trupit në njërën anë duke i mbajtur ijet përballë përpara dhe duke përdorur paqëndrueshmërinë e topit për të.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Përdredhja e shtyllës kurrizore?

• Përkulja e ulur përpara, e njohur gjithashtu si Paschimottanasana, është një tjetër ushtrim i dobishëm që plotëson kthesën e shtyllës kurrizore, pasi ndihmon në zgjatjen e shtyllës kurrizore dhe shtrirjen e pjesës së poshtme të shpinës, duke i bërë lëvizjet e rrotullimit më të rehatshme dhe efikase.
• Poza e Fëmijës, ose Balasana, është gjithashtu një plotësues i shkëlqyeshëm i Shtresë kurrizore pasi siguron një shtrirje të butë në shpinë, ijet, kofshët dhe kyçet, të cilat të gjitha përfshihen gjatë një kthese të shtyllës kurrizore, duke ndihmuar kështu në fleksibilitetin dhe lehtësinë e përgjithshme. të lëvizjes.