Rreshti i shtytjes për gjunjëzim me peshë trupore
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Rreshti i shtytjes për gjunjëzim me peshë trupore
Bodyweight Kneeling Push-up Row është një ushtrim kompleks që synon kryesisht muskujt e gjoksit, krahëve dhe shpinës, ndërsa angazhon gjithashtu bërthamën. Ai është i përshtatshëm për individët në të gjitha nivelet e fitnesit, veçanërisht ata që kërkojnë të përmirësojnë forcën dhe qëndrueshmërinë e sipërme të trupit pa pasur nevojë për pajisje palestrës. Duke e përfshirë këtë ushtrim në rutinën e tyre, individët mund të rrisin tonin e muskujve, të promovojnë qëndrim më të mirë dhe të rrisin aftësinë funksionale për aktivitetet e përditshme.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Rreshti i shtytjes për gjunjëzim me peshë trupore
- Uleni trupin drejt tokës duke përkulur bërrylat, duke kryer një shtytje. Bërrylat tuaja duhet të jenë afër trupit tuaj ndërsa ulni veten.
- Shtyjeni trupin tuaj përsëri në pozicionin e fillimit duke përdorur krahët dhe muskujt e gjoksit.
- Pas shtytjes, ngrini njërën dorë nga toka dhe tërhiqeni lart në anën tuaj, duke kryer një lëvizje me vozitje. Mbajeni bërrylin afër trupit ndërsa e bëni këtë.
- Uleni dorën përsëri në tokë dhe përsëritni të gjithë procesin, duke alternuar dorën që ngrini për lëvizjen e vozitjes pas çdo shtytjeje.
Këshilla për Kryerjen Rreshti i shtytjes për gjunjëzim me peshë trupore
- Angazhoni bërthamën tuaj: Një gabim tjetër i zakonshëm është mos angazhimi i bërthamës gjatë gjithë ushtrimit. Sigurohuni që të mbani të shtrënguar barkun dhe zorrët gjatë gjithë lëvizjes. Kjo jo vetëm që do të ndihmojë në stabilizimin e trupit tuaj, por gjithashtu do të rrisë efektivitetin e ushtrimit duke punuar muskujt tuaj bazë.
- Lëvizja e kontrolluar: Shmangni nxitimin gjatë ushtrimit. Sigurohuni që të kryeni çdo lëvizje me kontroll, duke ulur dhe ngritur trupin tuaj me një ritëm të qëndrueshëm. Kjo do të ndihmojë për të siguruar që muskujt tuaj janë plotësisht të angazhuar dhe zvogëlon rrezikun e lëndimit.
- Shmangni harkimin e shpinës: Është e rëndësishme të shmangni lëshimin e shpinës
Rreshti i shtytjes për gjunjëzim me peshë trupore Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Rreshti i shtytjes për gjunjëzim me peshë trupore?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Bodyweight Kneeling Push-up Row. Është një mënyrë e shkëlqyer për të ndërtuar forcë në pjesën e sipërme të trupit dhe bërthamës. Megjithatë, është e rëndësishme të sigurohet forma e duhur për të shmangur lëndimet. Nëse jeni i ri për të ushtruar, mund të jetë e dobishme të keni një trajner ose një individ me përvojë që t'ju udhëheqë derisa të jeni të qetë duke e bërë atë vetë. Gjithmonë mbani mend të filloni me një sasi të rehatshme përsëritjesh dhe gradualisht të rriteni ndërsa forca juaj përmirësohet.
Cilat janë varientet e zakonshme të Rreshti i shtytjes për gjunjëzim me peshë trupore?
- Refuzimi i rreshtit të shtytjes: Në këtë version, këmbët tuaja ngrihen në një stol ose shkallë, duke rritur intensitetin e stërvitjes ndërsa po ngrini më shumë peshën tuaj trupore.
- Rreshti i shtytjes me një krah: Ky variacion kërkon që ju të kryeni shtytjen dhe rreshtimin me vetëm një krah në të njëjtën kohë, duke rritur vështirësinë dhe duke e angazhuar më shumë thelbin tuaj.
- Rreshti Push-Up me shirita rezistence: Duke shtuar shirita rezistence në ushtrim, ju mund të rrisni vështirësinë dhe të punoni muskujt tuaj në një mënyrë tjetër.
- Rreshti i shtytjes me shtangë dore: Ky variacion përfshin mbajtjen e një trapi në secilën dorë ndërsa kryeni shtytjen dhe rreshtin, duke i shtuar peshë dhe rezistencë shtesë ushtrimit.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Rreshti i shtytjes për gjunjëzim me peshë trupore?
- Squats me peshë trupore: Squats janë një shtesë e shkëlqyer pasi ato synojnë pjesën e poshtme të trupit, duke ofruar një stërvitje gjithëpërfshirëse të gjithë trupit kur kombinohen me fokusin e sipërm të trupit të Rreshtit Shtytje në Gjunjë.
- Tërheqjet: Tërheqjet funksionojnë në të njëjtat grupe muskujsh si rreshti i shtytjes në gjunjë, veçanërisht shpinën dhe krahët, por nga një kënd tjetër, duke ofruar një rutinë më të rrumbullakosur të stërvitjes së forcës.
Fjalët kyçe të lidhura me Rreshti i shtytjes për gjunjëzim me peshë trupore
- Ushtrim me rresht me shtytje në gjunjë
- Stërvitje gjoksi me peshë trupore
- Ushtrim gjoksi pa pajisje
- Teknika e shtytjes në gjunjë
- Push-up me rrema për peshë trupore
- Ushtrime për forcimin e gjoksit
- Stërvitje në shtëpi për gjoks
- Ushtrimi i peshës trupore për gjoksin
- Udhëzues për rreshta me shtytje në gjunjë
- Stërvitje me peshë trupore për pjesën e sipërme të trupit