Ndërbrinjore
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Ndërbrinjore
Ushtrimi Interkostal është një stërvitje e dobishme që synon kryesisht muskujt midis brinjëve tuaja, duke promovuar frymëmarrje dhe qëndrim më të mirë. Është e përkryer për ata që kërkojnë të rrisin efikasitetin e tyre të frymëmarrjes, si atletët, këngëtarët ose individët me probleme të frymëmarrjes. Angazhimi në këtë ushtrim mund të përmirësojë ndjeshëm funksionin e mushkërive, lëvizshmërinë e gjoksit dhe forcën e përgjithshme të sipërme të trupit, duke e bërë atë një shtesë të dëshirueshme për çdo regjim fitnesi.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Ndërbrinjore
- Merrni frymë thellë, duke mbushur plotësisht mushkëritë tuaja dhe mbajeni këtë frymë për disa sekonda.
- Nxirreni ngadalë, duke u fokusuar në ndjesinë e tkurrjes së kafazit të kraharorit dhe funksionimit të muskujve tuaj ndër brinjë.
- Përsëriteni këtë proces për rreth 10 deri në 15 herë, ose aq herë sa të jeni të kënaqur.
- Për të rritur vështirësinë, mund të mbani frymën tuaj për periudha më të gjata ose të kryeni ushtrimin duke mbajtur një peshë të lehtë në gjoks.
Këshilla për Kryerjen Ndërbrinjore
- **Teknika e duhur e frymëmarrjes**: Kur bëni ndonjë ushtrim që synon muskujt ndërkostal, është thelbësore të përdorni teknikën e duhur të frymëmarrjes. Merrni frymë thellë përmes hundës, mbajeni për disa sekonda dhe më pas nxirreni ngadalë përmes gojës. Kjo do të ndihmojë në angazhimin dhe shtrirjen e plotë të muskujve tuaj ndër brinjë.
- **Qëndrimi**: Mbani një qëndrim të mirë gjatë ushtrimit. Qëndroni ose uluni drejt, mbani supet tuaja të relaksuara dhe gjoksin tuaj të hapur. Kjo lejon zgjerimin optimal të mushkërive dhe përdorimin e muskujve ndër brinjë.
- **Shmangni mbisforcimin**: Mos shtyni shumë fort ose shumë shpejt. Mbingarkesa mund të çojë në tendosje të muskujve. Filloni butësisht dhe gradualisht rrisni intensitetin e
Ndërbrinjore Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Ndërbrinjore?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrime ndër brinjësh. Këto ushtrime janë krijuar për të forcuar muskujt ndër brinjë, të cilët ndodhen midis brinjëve. Ato mund të jenë aq të thjeshta sa ushtrimet e frymëmarrjes së thellë ose më komplekse si lëvizjet e përdredhura dhe përkuljet anësore. Megjithatë, si me çdo rutinë të re ushtrimesh, fillestarët duhet të fillojnë ngadalë dhe gradualisht të rrisin intensitetin e tyre për të shmangur lëndimet. Është gjithashtu një ide e mirë që të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor ose një trajner fitnesi për t'u siguruar që ushtrimet janë kryer në mënyrë korrekte.
Cilat janë varientet e zakonshme të Ndërbrinjore?
- Muskujt e brendshëm ndërbrinjë janë një tjetër variacion, i vendosur brenda kafazit të kraharorit, dhe ata ndihmojnë në nxjerrjen e detyruar duke shtypur brinjët dhe duke zvogëluar zgavrën e kraharorit.
- Muskujt më të brendshëm ndërbrinjorë, të vendosur midis muskujve të brendshëm ndër brinjë, luajnë një rol në ekspirimin e detyruar duke tërhequr brinjët nga brenda, duke zvogëluar volumin e kraharorit.
- Muskujt nën brinjë, që gjenden në pjesën e poshtme të kraharorit, janë një variacion i muskujve ndërbrinjorë që ndihmojnë në lëvizjen e brinjëve të poshtme, duke ndihmuar në frymëmarrje.
- Muskujt transversus Thoracis, të vendosura brenda murit të përparmë të gjoksit, janë një tjetër variacion që ndihmon në ekspirimin e detyruar duke shtypur brinjët.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Ndërbrinjore?
- Frymëmarrja diafragmatike: Ky ushtrim përfshin drejtpërdrejt muskujt ndër brinjë, pasi ata punojnë së bashku me diafragmën gjatë frymëmarrjes së thellë. Praktika e rregullt mund të rrisë kapacitetin e mushkërive dhe të përmirësojë forcën dhe qëndrueshmërinë e muskujve ndër brinjë.
- Dërrasë anësore: Ushtrimi i dërrasës anësore angazhon muskujt ndërbrinjorë ndërsa ata punojnë për të stabilizuar trupin gjatë kësaj poze sfiduese. Ky ushtrim mund të ndihmojë në ndërtimin e forcës bazë dhe përmirësimin e funksionalitetit të përgjithshëm të muskujve ndër brinjë.
Fjalët kyçe të lidhura me Ndërbrinjore
- Ushtrime me peshë trupore ndër brinjëve
- Ushtrime për forcimin e gjoksit
- Stërvitje gjoksi me peshë trupore
- Ushtrime të muskujve ndërkostal
- Ushtrime për gjoksin në shtëpi
- Stërvitje ndër brinjësh me peshë trupore
- Nuk ka pajisje ushtrime gjoksi
- Forcimi i muskujve ndër brinjë
- Ushtrime të peshës trupore për gjoks
- Ushtrime stërvitore ndër brinjësh