Tërheqja e krahëve të asistuar në pozicionin e prirur Shtrirja e gjoksit
Profili i Ushqimit
Pjesë e TrupitGjoksi
PajisjePesha e trupit
Muskujt Kryesorë
Muskujt e Dytësuar
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Tërheqja e krahëve të asistuar në pozicionin e prirur Shtrirja e gjoksit
Shtrirja e kraharorit të ndihmuar në tërheqje në pozicion të prirur është një ushtrim efektiv i krijuar për të rritur fleksibilitetin dhe forcën në muskujt e gjoksit dhe shpatullave. Është veçanërisht e dobishme për atletët, entuziastët e fitnesit ose këdo që kërkon të përmirësojë lëvizshmërinë dhe qëndrimin e sipërm të trupit. Përfshirja e këtij ushtrimi në rutinën tuaj mund të ndihmojë në zbutjen e tensionit të muskujve, përmirësimin e performancës atletike dhe zvogëlimin e rrezikut të lëndimit.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Tërheqja e krahëve të asistuar në pozicionin e prirur Shtrirja e gjoksit
- Kërkojini një partneri të kapë butësisht kyçet tuaja dhe të tërheqë ngadalë krahët prapa drejt trupit tuaj, duke i mbajtur lart nga toka.
- Ndërsa krahët tuaj po tërhiqen prapa, sigurohuni që gjoksi juaj të ngrihet nga toka, duke krijuar një shtrirje në muskujt e gjoksit.
- Mbajeni këtë pozicion për rreth 20 deri në 30 sekonda, duke marrë frymë thellë për të ndihmuar muskujt tuaj të relaksohen.
- Së fundi, lëreni partnerin tuaj të lëshojë butësisht krahët dhe të kthehet në pozicionin e fillimit, më pas përsëritni ushtrimin sipas dëshirës.
Këshilla për Kryerjen Tërheqja e krahëve të asistuar në pozicionin e prirur Shtrirja e gjoksit
- Shtrirje graduale: Është e rëndësishme të shtriheni gradualisht. Shmangni gabimin e zakonshëm të përpjekjes për të detyruar trupin tuaj në një shtrirje më të thellë shumë shpejt. Në vend të kësaj, tërhiqeni butësisht krahun në anën e kundërt derisa të ndjeni një shtrirje në gjoks dhe shpatull. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni tendosjen ose lëndimin e panevojshëm.
- Ruani kontrollin: Mos lejoni që momenti të kontrollojë lëvizjet tuaja. Një gabim i zakonshëm është përdorimi i një lëvizjeje tunduese ose lëkundëse për të tërhequr krahun nëpër trup. Në vend të kësaj, përdorni lëvizje të ngadalta dhe të kontrolluara për t'u siguruar që po i shtrini muskujt në mënyrë korrekte dhe nuk rrezikoni lëndime.
- Frymëmarrja: Frymëmarrja shpesh neglizhohet gjatë ushtrimeve, por është thelbësore për të përfituar sa më shumë nga shtrirja. Në
Tërheqja e krahëve të asistuar në pozicionin e prirur Shtrirja e gjoksit Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Tërheqja e krahëve të asistuar në pozicionin e prirur Shtrirja e gjoksit?
Po, fillestarët mund të kryejnë ushtrimin e shtrirjes së kraharorit me tërheqje të asistuar në pozicionin e prirur. Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se ata duhet ta bëjnë këtë nën drejtimin e një profesionisti të trajnuar për t'u siguruar që po e bëjnë atë në mënyrë korrekte dhe për të shmangur çdo dëmtim të mundshëm. Ashtu si me çdo ushtrim të ri, ata duhet të fillojnë ngadalë dhe gradualisht të rrisin intensitetin ndërsa forca dhe fleksibiliteti i tyre përmirësohet.
Cilat janë varientet e zakonshme të Tërheqja e krahëve të asistuar në pozicionin e prirur Shtrirja e gjoksit?
- Një tjetër mund të jetë Krahët e Vetë-Asistuara Tërheqëse në Pozicionin e Përkulur të Gjoksit, ku në vend që t'ju ndihmojë dikush tjetër, përdorni një rrip ose brez për të tërhequr krahët drejt shpinës.
- Shtrirja e kraharorit me ndihmën e një krahu në pozicion të prirur është një variant tjetër ku përqendroheni në shtrirjen e një krahu në një kohë, duke lejuar një shtrirje më të thellë.
- Krahët tërheqës të asistuar në pozicion të prirur me shtrirjen e gjoksit me ngritjen e këmbëve shton një ngritje të këmbës në shtrirjen origjinale, duke përfshirë edhe pjesën e poshtme të trupit tuaj.
- Së fundi, krahët tërheqës të asistuar në pozicion të prirur me një shtrirje gjoksi të përdredhur i shton një kthesë shtrirjes, duke inkurajuar lëvizshmëri dhe fleksibilitet në shtyllën kurrizore dhe bust.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Tërheqja e krahëve të asistuar në pozicionin e prirur Shtrirja e gjoksit?
- Rreshti i ulur: Ushtrimi me rreshta ulur plotëson shtrirjen e kraharorit me tërheqje të asistuar në pozicion të prirur duke punuar muskujt e shpinës, shpatullave dhe krahëve, gjë që mund të ndihmojë në përmirësimin e qëndrimit dhe ekuilibrit, të cilat të dyja janë thelbësore për kryerjen efektive të shtrirjes së gjoksit.
- Push-ups: Push-ups mund të plotësojnë krahët tërheqëse të asistuara në pozicionin e shtrirë të kraharorit duke ndërtuar forcë në gjoks, shpatulla dhe triceps, duke siguruar kështu një kundërpeshë ndaj shtrirjes dhe duke siguruar një stërvitje të rrumbullakosur mirë të pjesës së sipërme të trupit.
Fjalët kyçe të lidhura me Tërheqja e krahëve të asistuar në pozicionin e prirur Shtrirja e gjoksit
- Stretch gjoksi me pozicion të prirur
- Ushtrimi i gjoksit me peshë trupore
- Ushtrimi i asistuar i armëve tërheqëse
- Stërvitje për peshë trupore me pozicion të prirur
- Shtrirja e gjoksit me peshë trupore
- Tërheqja e krahut të asistuar në pozicionin e prirur
- Ushtrime me pozicion të prirur për gjoks
- Shtrirja e kraharorit me tërheqje të asistuar
- Ushtrime me peshë trupore për gjoks
- Shtrirja e gjoksit në pozicion të prirur