Koka e gjoksit Major Sternal
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Koka e gjoksit Major Sternal
Ushtrimi Pectoralis Major Sternal Head është një stërvitje e synuar që kryesisht forcon muskujt e gjoksit, duke siguruar forcë të përmirësuar të sipërme të trupit dhe një fizik më të përcaktuar. Është një rutinë ideale për entuziastët e fitnesit, atletët dhe individët që synojnë të përmirësojnë performancën ose pamjen e tyre fizike. Kryerja e këtij ushtrimi mund të çojë në qëndrim më të mirë, rritje të masës muskulore dhe përmirësim të performancës në sporte dhe aktivitete të përditshme që kërkojnë forcë të sipërme të trupit.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Koka e gjoksit Major Sternal
- Mbani këmbët tuaja të sheshta në tokë dhe mbani një hark të lehtë në pjesën e poshtme të shpinës për stabilitet.
- Shtyjini shtangat lart dhe së bashku mbi gjoksin tuaj, duke zgjatur plotësisht krahët, por jo duke i mbyllur bërrylat.
- Ndalo në krye të lëvizjes për një moment, duke shtrënguar muskujt e gjoksit.
- Ngadalë ulni shtangat përsëri në pozicionin e fillimit, duke u siguruar që të mbani kontrollin e peshave në çdo kohë.
Këshilla për Kryerjen Koka e gjoksit Major Sternal
- Forma e duhur: Një gabim i zakonshëm është mosmbajtja e formës së duhur gjatë kryerjes së ushtrimit. Sigurohuni që shpina juaj të jetë drejt, shpatullat tuaja të jenë të relaksuara dhe gjoksi juaj jashtë. Është thelbësore të mbani trupin tuaj në linjë për të shmangur tendosjen ose lëndimin.
- Lëvizjet e kontrolluara: Një gabim tjetër i zakonshëm është përdorimi i momentit për të ngritur peshën, në vend që të angazhohet në kokën e kraharorit të madh të kraharorit. Sigurohuni që lëvizjet tuaja të jenë të ngadalta dhe të kontrolluara, duke u fokusuar në tkurrjen dhe shtrirjen e muskujve.
- Pesha e duhur: Përdorimi i peshave shumë të rënda mund të çojë në formë të pahijshme dhe lëndime të mundshme. Filloni me një peshë më të lehtë dhe rriteni gradualisht ndërsa forca juaj përmirësohet. Pesha e duhur duhet t'i lodhë muskujt tuaj deri në fund të grupit tuaj.
- Pushimi: Më në fund, mbani mend këtë
Koka e gjoksit Major Sternal Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Koka e gjoksit Major Sternal?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrime që synojnë kokën e kraharorit të madh të kraharorit, e cila është pjesë e muskujve të kraharorit. Sidoqoftë, është thelbësore të filloni me pesha të lehta dhe të përqendroheni në formën e duhur për të shmangur lëndimet. Disa ushtrime që mund të bëhen përfshijnë shtypjen e gjoksit, shtytjet dhe mizat në gjoks. Është gjithmonë një ide e mirë që fillimisht të keni një trajner ose individ me përvojë që t'ju udhëheqë përmes këtyre ushtrimeve.
Cilat janë varientet e zakonshme të Koka e gjoksit Major Sternal?
- Ndonjëherë, ai njihet si Pectoralis Major i Poshtëm për shkak të vendosjes së tij.
- Në disa literaturë, ajo përmendet si Medial Pectoralis Major.
- Ai gjithashtu mund të quhet Ventral Pectoralis Major në kontekste të caktuara anatomike.
- Për më tepër, ajo mund të referohet si pjesa kryesore e poshtme e gjoksit.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Koka e gjoksit Major Sternal?
- Push-ups plotësojnë gjithashtu kokën e gjoksit të madh të kraharorit duke angazhuar muskujt përmes rezistencës ndaj peshës trupore, duke rritur qëndrueshmërinë muskulare dhe duke promovuar forcën funksionale.
- Mizat me shtangë dore janë një tjetër ushtrim i dobishëm, pasi ato izolojnë kokën e gjoksit të madh të kraharorit, duke shtrirë dhe kontraktuar muskujt për të nxitur rritjen dhe për të përmirësuar përkufizimin e muskujve.
Fjalët kyçe të lidhura me Koka e gjoksit Major Sternal
- Stërvitje gjoksi me peshë trupore
- Ushtrimi i gjoksit të madh të kraharorit
- Trajnim i madh për peshën trupore Pectoralis
- Ushtrime për forcimin e gjoksit
- Ushtrime të peshës trupore për gjoks
- Stërvitje për kokën e gjoksit të madh të kraharorit
- Rutina e kokës me peshë trupore Major Sternal Head
- Stërvitje gjoksi në shtëpi
- Trajnimi i gjoksit me peshë trupore
- Forcimi i kokës së kraharorit të madh të kraharorit.