Shantazh me një krah
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Shantazh me një krah
Goditja me një krah është një ushtrim për ndërtimin e forcës që synon kryesisht tricepsin, por gjithashtu angazhon bërthamën dhe përmirëson forcën e përgjithshme të sipërme të trupit. Ai është i përshtatshëm për individë në të gjitha nivelet e fitnesit, nga fillestarët tek të avancuarit, pasi mund të modifikohet për t'iu përshtatur aftësive të përdoruesit. Njerëzit do të dëshironin ta kryenin këtë ushtrim për të tonifikuar krahët, për të përmirësuar qëndrueshmërinë e muskujve dhe për të përmirësuar aftësinë e tyre funksionale për detyrat e përditshme.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Shantazh me një krah
- Mbajeni shpinën drejt dhe bërrylin afër trupit, dhe më pas përkulni krahun në një kënd 90 gradë në mënyrë që trapi të jetë paralel me dyshemenë.
- Ngadalë zgjateni krahun mbrapa derisa të jetë plotësisht i drejtë, duke mbajtur krahun e sipërm të palëvizshëm, duke lëvizur vetëm parakrahun.
- Pushoni për një sekondë kur krahu juaj është shtrirë plotësisht, duke shtrydhur muskulin tricep.
- Ngadalë kthejeni krahun në pozicionin e fillimit dhe përsëritni për numrin e dëshiruar të përsëritjeve përpara se të kaloni në krahun tjetër.
Këshilla për Kryerjen Shantazh me një krah
- **Lëvizjet e kontrolluara**: Shmangni lëkundjen e peshës ose përdorimin e momentit për ta ngritur atë. Ky është një gabim i zakonshëm që mund të çojë në lëndime dhe stërvitje më pak efektive. Në vend të kësaj, përdorni një lëvizje të ngadaltë dhe të kontrolluar për të ngritur dhe ulur peshën. Përqendrohuni te muskuli që po punoni dhe sigurohuni që ai po bën punën, jo nyjet ose muskujt e tjerë.
- ** Pesha e duhur **: Zgjidhni një peshë që është sfiduese, por që ju lejon të përfundoni përsëritjet tuaja me formë të mirë. Nëse pesha është shumë e rëndë, mund të mos jeni në gjendje ta kryeni ushtrimin siç duhet, gjë që mund të çojë në lëndim. Në të kundërt, nëse pesha është shumë e lehtë, ju
Shantazh me një krah Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Shantazh me një krah?
Po, fillestarët mund të kryejnë ushtrimin Kthim me një krah. Është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të synuar tricepsin në pjesën e sipërme të krahut. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar dëmtimin. Ndërsa forca dhe qëndrueshmëria përmirësohen, pesha mund të rritet gradualisht. Është gjithashtu e dobishme të kesh dikë që ka njohuri për stërvitjen, si një trajner personal, për të mbikëqyrur formën dhe teknikën kur filloni.
Cilat janë varientet e zakonshme të Shantazh me një krah?
- Goditja me një krah të ulur kryhet kur jeni ulur në një stol, ku përkuleni pak përpara për të kryer goditjen.
- Cable One Arm Kickback përdor një makinë kabllor për rezistencë në vend të peshave të lira, duke lejuar një tension të qetë dhe të vazhdueshëm gjatë gjithë lëvizjes.
- Rezistenca e brezit të një krahu Kickback përfshin përdorimin e një brezi rezistence, i cili mund të rregullohet për nivele të ndryshme tensioni për t'u përshtatur me forcën tuaj.
- Mbështetja e topit të qëndrueshmërisë me një krah kërkon që ju të ekuilibroni në një top të qëndrueshmërisë gjatë kryerjes së stërvitjes, duke angazhuar kështu muskujt e qendrës tuaj më intensivisht.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Shantazh me një krah?
- Push-ups: Push-ups nuk përfshijnë vetëm triceps, por edhe gjoksin dhe shpatullat. Kjo plotëson kthimin e një krahu duke punuar në muskujt përreth dhe duke përmirësuar forcën e përgjithshme të sipërme të trupit.
- Zgjatja e sipërme e tricepsit: Ky ushtrim synon gjithashtu tricepsin, ngjashëm me goditjet me një krah, por vendos më shumë theks në kokën e gjatë të tricepsit, duke siguruar zhvillim të ekuilibruar të muskujve.
Fjalët kyçe të lidhura me Shantazh me një krah
- Shantazh me trap me një krah
- Stërvitje për triceps me shtangë dore
- Ushtrime për pjesën e sipërme të krahut
- Trajnim forcash për triceps
- Ushtrime me shtangë dore për pjesën e sipërme të krahëve
- Shpërthim trap me një dorë
- Tonifikimi i muskujve me shtangë dore
- Ushtrime për tonifikimin e krahëve
- Stërvitje me shtangë dore për triceps
- Shpërthim trap me një krah.