Zgjatja e tricepsit me shtangë dore në këmbë

• Pjesë e Trupit: Triceps, Krahët e sipërm
• Pajisje: Shancake.
• Muskujt Kryesorë: Triceps Brachii

Njohje për Zgjatja e tricepsit me shtangë dore në këmbë

Dumbbell Standing Triceps Extension është një ushtrim trajnimi forcash që synon kryesisht tricepsin, duke ndihmuar në përmirësimin e përkufizimit të muskujve dhe rritjen e forcës së sipërme të trupit. Ai është i përshtatshëm për individë në të gjitha nivelet e fitnesit, nga fillestarët tek atletët e avancuar, pasi mund të modifikohet lehtësisht në bazë të nivelit të aftësive. Njerëzit mund të zgjedhin ta përfshijnë këtë ushtrim në stërvitjet e tyre për të përmirësuar forcën e krahut, për të promovuar qëndrimin më të mirë dhe për të arritur një pamje më të tonifikuar dhe të skalitur.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Zgjatja e tricepsit me shtangë dore në këmbë

• Zgjatni krahët drejt lart lart, duke siguruar që bërrylat tuaja të jenë afër kokës dhe pëllëmbët tuaja të kthyera lart, duke mbajtur trap.
• Përkulni ngadalë bërrylat për të ulur trap pas kokës, duke mbajtur krahët e sipërm të palëvizshëm dhe bërrylat afër veshëve.
• Pushoni për një moment kur parakrahët tuaj janë paralel me dyshemenë dhe më pas përdorni tricepsin tuaj për të shtyrë trap përsëri në pozicionin e fillimit.
• Përsëriteni këtë lëvizje për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, duke siguruar që të mbani bërthamën tuaj të angazhuar dhe shpinën drejt gjatë gjithë ushtrimit.

Këshilla për Kryerjen Zgjatja e tricepsit me shtangë dore në këmbë

• Kontrolloni peshën: Shmangni përdorimin e një peshe që është shumë e rëndë për ju. Një peshë më e rëndë mund të çojë në humbje të kontrollit dhe lëndime të mundshme. Filloni me një peshë më të lehtë dhe rriteni gradualisht ndërsa forca juaj përmirësohet. Gjithashtu, sigurohuni që të kontrolloni peshën në rrugën lart e poshtë. Mos lejoni që pesha të kontrollojë lëvizjen tuaj.
• Gama e plotë e lëvizjes: Për të përfituar sa më shumë nga ky ushtrim, përdorni një gamë të plotë lëvizjesh. Uleni trap pas kokës derisa parakrahët tuaj të jenë afërsisht paralel me dyshemenë dhe më pas shtrini krahët plotësisht në krye të lëvizjes. Gjysma e përsëritjeve nuk do të angazhojnë plotësisht tricepsin. 4

Zgjatja e tricepsit me shtangë dore në këmbë Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Zgjatja e tricepsit me shtangë dore në këmbë?

Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin e zgjatjes së tricepsit me trap në këmbë. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë të lehtë për të shmangur lëndimet dhe për të siguruar formën e duhur. Është gjithashtu e dobishme që dikush të ketë njohuri për ushtrimin, si një trajner personal, të shikojë formën tuaj për t'u siguruar që po e bëni atë në mënyrë korrekte. Ashtu si me çdo ushtrim, është e rëndësishme të ngroheni paraprakisht dhe të shtriheni më pas.

Cilat janë varientet e zakonshme të Zgjatja e tricepsit me shtangë dore në këmbë?

• Zgjatja e tricepsit me shtangë dore me një krah: Ky variacion kryhet duke mbajtur një shtangë dore në njërën dorë, duke e ngritur mbi kokë dhe më pas duke përkulur bërrylin për të ulur peshën pas kokës, duke synuar një tricep në të njëjtën kohë.
• Zgjatja e Triceps Trap të ulur: Ky variacion kryhet ndërsa jeni ulur në një stol, duke mbajtur një shtangë dore me të dyja duart dhe duke e ngritur lart, më pas duke përkulur bërrylat për të ulur peshën pas kokës.
• Shtrirja e Tricepsit të shtrirë: E njohur edhe si dërrmues i kafkës, ky variacion kryhet i shtrirë në një stol, duke mbajtur një trap në secilën dorë, duke shtrirë krahët drejt lart, më pas duke përkulur bërrylat për të ulur peshat drejt ballit.
• Pjerrësia D

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Zgjatja e tricepsit me shtangë dore në këmbë?

• Thërrmuesit e kafkës: Thërrmuesit e kafkës, si zgjatimi i tricepsit në këmbë, izolojnë tricepsin, por nga një kënd tjetër, i cili mund të ndihmojë në zhvillimin e një force dhe madhësie më të ekuilibruar të muskujve.
• Push-ups: Ndërsa ato janë një ushtrim i peshës trupore, shtytjet plotësojnë Zgjatjet e Tricepsit në këmbë me shtangë dore duke punuar jo vetëm tricepsin, por edhe gjoksin, shpatullat dhe bërthamën, duke siguruar një stërvitje të plotë të pjesës së sipërme të trupit.