Shtrirja e lëvizshmërisë së shtyllës kurrizore të shtrirë
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Shtrirja e lëvizshmërisë së shtyllës kurrizore të shtrirë
Ushtrimi shtrirjeje i lëvizshmërisë së shtyllës kurrizore shtrirë është një stërvitje e dobishme që synon kryesisht shtyllën e kraharorit, duke ndihmuar në fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë e saj të përgjithshme. Është i përshtatshëm për individë të të gjitha niveleve të fitnesit, veçanërisht ata që qëndrojnë ulur për periudha të gjata ose janë të prirur ndaj tensionit të pjesës së sipërme të shpinës. Duke e përfshirë këtë ushtrim në rutinën e tyre, individët mund të përmirësojnë qëndrimin e tyre, të zvogëlojnë dhimbjen e shpinës dhe të përmirësojnë performancën e tyre në sport dhe aktivitete të përditshme.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Shtrirja e lëvizshmërisë së shtyllës kurrizore të shtrirë
- Zgjatni krahët anash në mënyrë që ata të formojnë një formë 'T' me trupin tuaj, pëllëmbët e kthyera lart.
- Përkulni gjunjët në mënyrë që këmbët tuaja të jenë të sheshta në dysheme dhe ngadalë lërini të dy gjunjët të bien në njërën anë, duke mbajtur shpinën dhe shpatullat tuaja të sheshta në tokë.
- Mbajeni këtë pozicion për rreth 20 deri në 30 sekonda, duke ndjerë një shtrirje të lehtë nëpër shpinë dhe gjoks.
- Ngadalë ktheni gjunjët në qendër dhe më pas lërini të bien në anën tjetër, duke i mbajtur përsëri për 20 deri në 30 sekonda përpara se të ktheheni në pozicionin e fillimit.
Këshilla për Kryerjen Shtrirja e lëvizshmërisë së shtyllës kurrizore të shtrirë
- Lëvizja e kontrolluar: Ngrini ngadalë krahun e sipërm lart dhe rrotullojeni në anën tjetër, duke u përpjekur të prekni dyshemenë me të. Gabimi i zakonshëm këtu është nxitimi përmes kësaj lëvizjeje ose detyrimi i krahut të prekë tokën. Është e rëndësishme të lëvizni ngadalë dhe në mënyrë të kontrolluar, duke shkuar vetëm aq larg sa trupi juaj lejon natyrshëm.
- Mbani pozicionin e poshtëm të trupit: Gjunjët tuaj duhet të qëndrojnë të vendosur mbi njëri-tjetrin gjatë gjithë lëvizjes. Një gabim i zakonshëm është lënia e gjurit të sipërm të lëvizë drejt dyshemesë ndërsa rrotulloni pjesën e sipërme të trupit. Për të shmangur këtë, mund të vendosni një rul me shkumë ose një jastëk të vogël midis gjunjëve
Shtrirja e lëvizshmërisë së shtyllës kurrizore të shtrirë Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Shtrirja e lëvizshmërisë së shtyllës kurrizore të shtrirë?
Po, fillestarët mund të kryejnë ushtrimin Liing T-Spine Mobility Stretching. Megjithatë, ata duhet të sigurohen që ta bëjnë atë në mënyrë korrekte për të shmangur ndonjë dëmtim. Është gjithmonë e këshillueshme që të filloni çdo rutinë ushtrimesh nën drejtimin e një profesionisti të trajnuar, veçanërisht për fillestarët. Ky ushtrim është i dobishëm për përmirësimin e fleksibilitetit dhe lëvizshmërisë së shtyllës kurrizore torakale. Lëvizja duhet të jetë e ngadaltë dhe e kontrolluar, duke u fokusuar në shtrirjen dhe jo në numrin e përsëritjeve.
Cilat janë varientet e zakonshme të Shtrirja e lëvizshmërisë së shtyllës kurrizore të shtrirë?
- Rrotullimi i shtyllës kurrizore T ulur: Në këtë variant, ju uleni në thembra dhe vendosni duart pas kokës, më pas rrotulloni pjesën e sipërme të trupit nga njëra anë në tjetrën për të shtrirë shtyllën kurrizore kraharore.
- Stretch Cat-Camel: Ky version kërkon që ju të hipni në të katër këmbët, më pas në mënyrë alternative të harkoni dhe të rrumbullakosni shpinën për të shtrirë shtyllën kurrizore të kraharorit.
- Stretch T-Spine Roller Foam: Për këtë variacion, ju shtriheni në një rul shkumë të vendosur nën pjesën e sipërme të shpinës dhe rrokulliset butësisht mbrapa dhe mbrapa për të shtrirë shtyllën e kraharorit.
- Rrotullimi katërkëmbësh i shtyllës kurrizore T: Kjo përfshin hipjen në të katër këmbët, vendosjen e njërës dorë pas kokës dhe më pas rrotullimin e pjesës së sipërme të trupit në njërën anë dhe pastaj tjetrën për të shtrirë shtyllën e kraharorit.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Shtrirja e lëvizshmërisë së shtyllës kurrizore të shtrirë?
- Zgjatja e kraharorit në një rul me shkumë: Ky ushtrim synon gjithashtu shtyllën kurrizore të kraharorit, duke lejuar një shtrirje më të thellë dhe lëvizshmëri të përmirësuar në rajon, duke plotësuar kështu shtrirjen e lëvizshmërisë së shtyllës kurrizore shtrirë duke siguruar një kënd të ndryshëm shtrirjeje dhe presioni.
- Poza e fëmijës: Kjo qëndrim joga plotëson shtrirjen e lëvizshmërisë së shtyllës kurrizore të shtrirë duke siguruar një shtrirje të butë në të gjithë shtyllën kurrizore, duke përfshirë rajonin e kraharorit, dhe ndihmon në çlirimin e tensionit në muskujt e shpinës, duke rritur fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë e përgjithshme të shtyllës kurrizore.
Fjalët kyçe të lidhura me Shtrirja e lëvizshmërisë së shtyllës kurrizore të shtrirë
- T-Shpine Mobility Stretch
- Ushtrimi i ijeve me peshë trupore
- Shtrirja T-Shpine e shtrirë
- Stërvitje për lëvizjen e ijeve
- Ushtrimi T-Shpine me peshë trupore
- Shtrirja e hipit të shtrirë
- Rutina e Lëvizshmërisë së T-Spine
- Stretch me peshë trupore për ijet
- Gënjeshtra T-Spine Mobility Stërvitje
- T-Shpine Stretch për lëvizjen e ijeve