Shtrirja e pasme Tibialis
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Shtrirja e pasme Tibialis
Stretch-i i pasmë Tibialis është një ushtrim i dobishëm i krijuar për të përmirësuar fleksibilitetin dhe forcën në muskulin tibialis të pasmë, i cili mbështet harkun e këmbës. Kjo shtrirje është veçanërisht e dobishme për atletët, vrapuesit dhe individët që qëndrojnë në këmbë për periudha të gjata, pasi mund të ndihmojë në parandalimin e kushteve të tilla si nyjet e këmbës së sheshtë dhe këmbës. Përfshirja e kësaj shtrirjeje në rutinën tuaj mund të çojë në stabilitet më të mirë të këmbës, ulje të rrezikut të lëndimit dhe përmirësim të funksionit të përgjithshëm të trupit të poshtëm.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Shtrirja e pasme Tibialis
- Kaloni këmbën tuaj të prekur pas këmbës së paprekur, duke i mbajtur gishtat e këmbëve të drejtuara përpara.
- Përkulni ngadalë gjurin tuaj të paprekur, duke e përkulur trupin pak përpara, duke mbajtur thembrën e këmbës së prekur në tokë.
- Ju duhet të filloni të ndjeni një shtrirje në harkun e këmbës dhe muskujt e viçit.
- Mbajeni këtë shtrirje për rreth 30 sekonda, më pas kthehuni ngadalë në një pozicion vertikal dhe përsëriteni ushtrimin 3-5 herë.
Këshilla për Kryerjen Shtrirja e pasme Tibialis
- Vendosja e saktë e këmbës: Një gabim tjetër i zakonshëm është vendosja e gabuar e këmbës. Sigurohuni që këmba e këmbës suaj të përkulur të vendoset në pjesën e jashtme të gjurit të këmbës suaj të drejtë. Kjo ndihmon për të aplikuar sasinë e duhur të presionit në muskulin tibial të pasmë gjatë shtrirjes.
- Shtrirja graduale: Një teknikë kryesore për të përfituar sa më shumë nga ky ushtrim është shtrirja gradualisht. Shmangni nxitimin e shtrirjes ose shtrëngimin e këmbës tuaj në një pozicion që ndihet i pakëndshëm. Në vend të kësaj, tërhiqeni butësisht këmbën drejt gjurit derisa të ndjeni një shtrirje në pjesën e poshtme të këmbës. Mbajeni shtrirjen për 20-30 sekonda dhe më pas lëshojeni.
Shtrirja e pasme Tibialis Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Shtrirja e pasme Tibialis?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Stretch Posterior Tibialis. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një shtrirje të butë për të shmangur lëndimet. Si me çdo ushtrim tjetër, fillestarët duhet të fillojnë ngadalë, t'i kushtojnë vëmendje trupit të tyre dhe të rrisin intensitetin gradualisht. Mund të jetë gjithashtu e dobishme që një trajner ose terapist fizik të drejtojë ushtrimin fillimisht për t'u siguruar që ai është kryer në mënyrë korrekte.
Cilat janë varientet e zakonshme të Shtrirja e pasme Tibialis?
- Stretch i pasmë Tibialis në këmbë: Në këtë version, ju qëndroni dhe kaloni njërën këmbë pas tjetrës, më pas përkulni gjurin e pasmë duke e mbajtur thembrën në tokë, duke ndjerë një shtrirje në harkun e këmbës.
- Shtrirja e murit të pasmë Tibialis: Kjo përfshin qëndrimin pranë një muri me duart tuaja në mur në nivelin e gjoksit, më pas vendosjen e njërës këmbë pas tjetrës dhe shtypjen e thembrës së pasme në dysheme për të shtrirë muskulin.
- Shtrirja e hapit të pasmë të tibialit: Ky variacion kërkon që ju të qëndroni në një shkallë me takat tuaja të varura nga buza dhe më pas të ulni ngadalë thembrat poshtë, duke shtrirë muskulin e pasmë tibialis.
- Stretch me rul me shkumë posterior tibialis: Kjo përfshin përdorimin e një rul shkumë ose një top masazhi për të ushtruar presion dhe rrotullim
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Shtrirja e pasme Tibialis?
- Ushtrimi i Eversionit të Kyçit: Ky ushtrim synon muskujt peroneal, të cilët janë muskujt kundërshtarë të tibialit të pasmë. Duke forcuar këta muskuj, ju mund të ndihmoni në parandalimin e përdorimit të tepërt ose tendosjes në tibialis posterior.
- Ecjet me thembra: Ky ushtrim është një lëvizje dinamike që angazhon si tibialis posterior ashtu edhe muskujt në pjesën e përparme të këmbës, duke promovuar ekuilibrin dhe stabilitetin e përgjithshëm në pjesën e poshtme të këmbës dhe kyçin e këmbës, gjë që ndihmon indirekt në funksionalitetin e tibialit të pasmë.
Fjalët kyçe të lidhura me Shtrirja e pasme Tibialis
- Stretch i pasmë Tibialis me Litar
- Ushtrime me litar për viçat
- Shtrirja e viçit me litar
- Ushtrimi i pasmë me litar tibialis
- Stretch me litar për muskujt e viçit
- Përdorimi i litarit për shtrirjen e pasme të Tibialis
- Ushtrime të viçave të bazuara në litar
- Teknikat e shtrirjes së pasme të Tibialis
- Stërvitje me litar për muskujt e viçit
- Shtrirja e hollësishme e litarit të pasmë Tibialis