Shtrirja e shtrirjes së qafës së shtrirë
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Shtrirja e shtrirjes së qafës së shtrirë
Shtrirja e shtrirjes së qafës shtrirë është një ushtrim i dobishëm që synon kryesisht muskujt në pjesën e pasme të qafës, duke ndihmuar në përmirësimin e fleksibilitetit dhe uljen e tensionit ose tendosjes të shkaktuar nga qëndrimi i dobët ose periudhat e zgjatura të qëndrimit ulur. Ky ushtrim është ideal për individët që kalojnë shumë kohë para një kompjuteri ose ata që përjetojnë ngurtësi dhe parehati në qafë. Përfshirja e shtrirjes së shtrirjes së qafës së shtrirë në rutinën tuaj mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes së qafës, përmirësimin e qëndrimit dhe parandalimin e mundshëm të problemeve të ardhshme që lidhen me qafën.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Shtrirja e shtrirjes së qafës së shtrirë
- Vendosni një peshqir të vogël të mbështjellë ose një rul me shkumë nën qafën tuaj për mbështetje.
- Ngadalë dhe butësisht shtrijeni mjekrën drejt gjoksit, duke ndjerë një shtrirje në pjesën e pasme të qafës.
- Mbajeni këtë pozicion për rreth 20-30 sekonda, duke u siguruar që të merrni frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë.
- Lëshoni shtrirjen dhe relaksoni qafën, më pas përsëriteni procesin 3 deri në 5 herë, ose siç udhëzohet nga terapisti juaj fizik ose trajneri.
Këshilla për Kryerjen Shtrirja e shtrirjes së qafës së shtrirë
- I ngadalshëm dhe i qëndrueshëm: Gradualisht lejoni që koka juaj të bjerë drejt dyshemesë, duke e lënë gravitetin të bëjë punën. Shmangni gabimin e zakonshëm të uljes së kokës me forcë ose përdorimit të duarve për ta shtyrë poshtë, pasi kjo mund të shkaktojë tendosje të panevojshme në muskujt e qafës.
- Mbani kontrollin: Ndërsa ulni kokën, është e rëndësishme të ruani kontrollin dhe të mos e lini të bjerë prapa. Qëllimi është të zgjasni muskujt e qafës, jo t'i tundni ato. Një gabim i zakonshëm është nxitimi i lëvizjes, gjë që mund të çojë në lëndim.
- Mbajeni dhe kthehuni: Pasi të keni ulur kokën aq sa më rehat, mbajeni pozicionin për rreth 10-20 sekonda, më pas ngrini ngadalë kokën përsëri lart në
Shtrirja e shtrirjes së qafës së shtrirë Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Shtrirja e shtrirjes së qafës së shtrirë?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Shtrirje shtrirëse të qafës së shtrirë. Sidoqoftë, është e rëndësishme ta kryeni atë në mënyrë korrekte për të shmangur dëmtimet e mundshme. Filloni me shtrirje të buta dhe mos e shtyni veten shumë fort. Dëgjoni trupin tuaj dhe ndaloni nëse ndjeni ndonjë shqetësim. Mund të jetë e dobishme që një trajner ose një profesionist fitnesi t'ju udhëheqë fillimisht gjatë ushtrimit për të siguruar formën dhe teknikën e duhur.
Cilat janë varientet e zakonshme të Shtrirja e shtrirjes së qafës së shtrirë?
- Shtrirja e shtrirjes së qafës në shpinë: Shtrirë në shpinë në një shtrat ose stol, lëreni kokën të varet nga buza për të shtrirë butësisht muskujt e qafës.
- Poza e Yoga Cobra: Kjo pozë përfshin shtrirjen në bark dhe më pas ngritjen e gjoksit nga dyshemeja duke drejtuar krahët, gjë që gjithashtu shtrin ekstensorët e qafës.
- Tërheqja e qafës Pilates: Në këtë ushtrim, ju shtriheni në shpinë me duart pas kokës, pastaj ngrini ngadalë kokën dhe qafën nga dyshemeja, duke shtrirë ekstensorët e qafës.
- Shtrirja e zgjatjes së qafës së topit të qëndrueshmërisë: Për këtë variacion, do t'ju duhet një top stabiliteti. Gjunjëzohuni para topit dhe vendosni gjoksin mbi të, më pas rrotullohuni ngadalë përpara derisa ijet tuaja të jenë
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Shtrirja e shtrirjes së qafës së shtrirë?
- Ushtrimi Chin Tuck plotëson shtrirjen e shtrirjes së qafës së shtrirë duke forcuar muskujt e qafës, gjë që ndihmon në ruajtjen e fleksibilitetit të përmirësuar të fituar nga shtrirja.
- Scalene Stretch është një shtesë e mirë për shtrirjen e shtrirjes së qafës së shtrirë pasi fokusohet në muskujt anësorë të qafës, duke ofruar një stërvitje gjithëpërfshirëse të qafës dhe duke promovuar zhvillimin e ekuilibruar të muskujve.
Fjalët kyçe të lidhura me Shtrirja e shtrirjes së qafës së shtrirë
- Ushtrime për shtrirjen e qafës
- Stërvitje për qafën me peshë trupore
- Teknika e shtrirjes së shtrirjes së qafës së shtrirë
- Forcimi i muskujve të qafës
- Ushtrime të peshës trupore për qafën
- Ushtrime për lehtësimin e dhimbjeve të qafës
- Udhëzues për shtrirjen e zgjatuesit të qafës së shtrirë
- Si të bëni shtrirjen e shtrirjes së qafës së shtrirë
- Ushtrime për shtrirjen e muskujve të qafës
- Përmirësoni fleksibilitetin e qafës me peshën e trupit.