Tuck mjekër
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Tuck mjekër
Ushtrimi Chin Tuck është një aktivitet i thjeshtë, por efektiv i terapisë fizike, i projektuar kryesisht për të përmirësuar qëndrimin, për të lehtësuar dhimbjen e qafës dhe për të rritur forcën dhe fleksibilitetin e qafës. Është veçanërisht e dobishme për individët që kalojnë orë të gjata para një kompjuteri ose kanë një qëndrim të kokës përpara, shpesh duke rezultuar në dhimbje koke tensioni dhe tendosje të qafës. Duke kryer rregullisht këtë ushtrim, mund të korrigjoni qëndrimin e tyre, të zvogëloni rrezikun e problemeve të lidhura me qafën dhe të promovoni shëndetin e përgjithshëm të shtyllës kurrizore.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Tuck mjekër
- Ngadalë lëvizni kokën prapa, duke e mbajtur shikimin përpara, sikur po përpiqeni të bëni një mjekër të dyfishtë.
- Mbajeni këtë pozicion për rreth 5 sekonda, duke ndjerë një shtrirje të lehtë në pjesën e pasme të qafës.
- Relaksohuni dhe kthejeni kokën në pozicionin e fillimit.
- Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë, duke u siguruar që të ruani kontrollin dhe saktësinë gjatë gjithë kohës.
Këshilla për Kryerjen Tuck mjekër
- Lëvizja e kontrolluar: Shmangni lëvizjet e çuditshme ose të shpejta. Mbyllja e mjekrës duhet të kryhet ngadalë dhe me kontroll. Shtyjeni mjekrën drejt gjoksit, sikur po përpiqeni të bëni një mjekër të dyfishtë. Mbajeni pozicionin për rreth 5 sekonda përpara se të ktheheni në pozicionin neutral.
- Frymëmarrja e rregullt: Mos e mbani frymën gjatë kryerjes së shtrëngimit të mjekrës. Sigurohuni që të merrni frymë rregullisht gjatë gjithë ushtrimit. Mbajtja e frymëmarrjes mund të shkaktojë tendosje dhe nuk është e dobishme për ushtrimin.
- Përparim gradual: Mos e nxitoni procesin. Filloni me disa përsëritje dhe rriteni gradualisht ndërsa forca e qafës përmirësohet. Teprimi i ushtrimit fillimisht mund të çojë në tendosje ose lëndim të qafës. 5
Tuck mjekër Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Tuck mjekër?
Po, fillestarët mund të bëjnë patjetër ushtrimin Chin Tuck. Ky ushtrim është relativisht i thjeshtë dhe përdoret shpesh për të përmirësuar qëndrimin dhe për të ofruar lehtësim nga dhimbja ose tensioni i qafës. Këtu është një mënyrë themelore për ta bërë atë: 1. Qëndroni ose uluni drejt, duke e mbajtur shtyllën kurrizore në linjë. 2. Shikoni drejt përpara. 3. Pa e anuar kokën në asnjë drejtim, tërhiqni butësisht kokën dhe mjekrën prapa, sikur po përpiqeni të bëni një mjekër të dyfishtë. 4. Mbajeni për 5 sekonda, më pas relaksoni mjekrën dhe përsërisni. Mbani mend, është e rëndësishme të mbani lëvizjet të buta dhe të kontrolluara për të shmangur lëndimet. Nëse ndjeni ndonjë dhimbje ose shqetësim, duhet të ndaloni ushtrimin dhe të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor.
Cilat janë varientet e zakonshme të Tuck mjekër?
- Tukimi i mjekrës në mur: Në këtë version, ju qëndroni përballë një muri me shpinën dhe kokën duke prekur murin, më pas kryeni ushtrimin e tërheqjes së mjekrës.
- Shtrirja e mjekrës në shpinë: Kjo kryhet kur jeni shtrirë në shpinë në një sipërfaqe të sheshtë, duke e tërhequr mjekrën drejt gjoksit.
- Mbërthimi i mjekrës me rezistencë: Ky variacion përfshin aplikimin e rezistencës së butë me dorën tuaj ose një rrip rezistence ndërsa shtrëngoni mjekrën tuaj.
- Mbërthimi i mjekrës me zgjatim: Kjo përfshin tërheqjen e mjekrës drejt gjoksit, më pas shtrirjen e kokës prapa për të parë lart në tavan.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Tuck mjekër?
- Rrotullimet e shpatullave: Këto ushtrime ndihmojnë në përmirësimin e qëndrimit dhe zvogëlimin e tensionit në pjesën e sipërme të trupit, i cili plotëson palosjen e mjekrës duke rreshtuar shtyllën kurrizore dhe qafën, duke rritur kështu përfitimet e ushtrimit.
- Shtrirja e gjoksit: Ky ushtrim hap pjesën e përparme të trupit, duke kundërshtuar qëndrimin përpara të kokës që shihet shpesh tek njerëzit. Duke vepruar kështu, ai plotëson Chin Tuck i cili gjithashtu synon të njëjtën çështje duke forcuar muskujt e qafës dhe duke përmirësuar qëndrimin.
Fjalët kyçe të lidhura me Tuck mjekër
- Ushtrimi i ngritjes së mjekrës
- Ushtrime për forcimin e qafës
- Stërvitje për qafën me peshë trupore
- Si të bëni një Tuck Chin
- Chin Tuck për dhimbjen e qafës
- Ushtrime të peshës trupore për qafën
- Ushtrime për muskujt e qafës
- Teknika Chin Tuck
- Përfitimet e ushtrimeve të heqjes së mjekrës
- Ushtrime në shtëpi për të forcuar qafën