Squat shtrirë me sajë
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Squat shtrirë me sajë
Sled Liing Squat është një ushtrim dinamik për pjesën e poshtme të trupit që synon dhe forcon muskujt e kraharorit, kërdhokullat, kuadratet dhe viçat. Ky ushtrim është i përshtatshëm si për fillestarët ashtu edhe për entuziastët e avancuar të fitnesit pasi mund të rregullohet lehtësisht për t'iu përshtatur niveleve individuale të fitnesit. Njerëzit do të dëshironin ta kryenin këtë ushtrim jo vetëm për të ndërtuar forcën dhe qëndrueshmërinë e trupit të ulët, por edhe për të përmirësuar ekuilibrin, stabilitetin dhe performancën e përgjithshme atletike.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Squat shtrirë me sajë
- Me duart tuaja, kapni dorezat e makinës dhe shtyni këmbët tuaja në platformë, duke zgjatur këmbët dhe duke e shtyrë peshën lart, por mbani një përkulje të lehtë në gjunjë për të shmangur bllokimin e tyre.
- Ngadalë ulni peshën duke përkulur gjunjët dhe duke i sjellë drejt gjoksit, duke u siguruar që t'i mbani këmbët të sheshta në platformë dhe shpinën tuaj të sheshtë kundër sajë.
- Pushoni në fund të lëvizjes kur këmbët tuaja janë në një kënd rreth 90 gradë, më pas shtyjeni peshën përsëri në pozicionin e fillimit.
- Përsëriteni ushtrimin për sasinë e dëshiruar të përsëritjeve, duke u siguruar që të ruani formën e duhur gjatë gjithë kohës.
Këshilla për Kryerjen Squat shtrirë me sajë
- Forma e duhur: Ndërsa e shtyni platformën larg, sigurohuni që gjunjët tuaj të jenë në linjë me këmbët tuaja dhe të mos shtrëngohen nga brenda ose nga jashtë. Gjunjët duhet të jenë të përkulur në një kënd 90 gradë në fund të lëvizjes. Shmangni bllokimin e gjunjëve kur zgjatni këmbët, pasi kjo mund të çojë në dëmtim të kyçeve.
- Lëvizja e kontrolluar: Është e rëndësishme të kontrolloni lëvizjen gjatë gjithë ushtrimit. Shtyjeni platformën duke përdorur thembrat dhe topat e këmbëve tuaja, jo gishtat e këmbëve. Shmangni lënien e peshës të rrëzohet pasi e shtyni lart. Kjo mund të shkaktojë lëndim dhe nuk i punon në mënyrë efektive muskujt tuaj.
- Frymëmarrja: Merrni frymë ndërsa ulni peshën dhe merrni frymë si ju
Squat shtrirë me sajë Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Squat shtrirë me sajë?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Sled Liing Squat. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë më të ulët për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar lëndimet. Është gjithashtu e dobishme që një trajner ose një palestrës me përvojë të mbikëqyrë seancat e para për të ofruar udhëzime dhe reagime. Ashtu si me çdo ushtrim të ri, fillestarët duhet ta marrin atë ngadalë dhe gradualisht të rrisin intensitetin ndërsa forca dhe qëndrueshmëria e tyre përmirësohen.
Cilat janë varientet e zakonshme të Squat shtrirë me sajë?
- Tërheqja e sajë: Në këtë variant, ju tërhiqni sajë drejt trupit tuaj, duke synuar shpinën, bicepsin dhe kërpudhat.
- Zvarritja e sajë: Ju lidhni një parzmore në sajë dhe ecni ose vraponi përpara, duke u fokusuar te muskujt e kraharorit, kërdhokullat dhe viçat.
- Rreshti i sajë: Lidhni një litar në sajë dhe tërhiqeni drejt jush, ngjashëm me një lëvizje me kanotazh, duke punuar me shpinën, bicepsin dhe shpatullat.
- Shtypja e gjoksit të sajë: Shtyjeni sajën larg gjoksit, duke synuar gjoksin, tricepsin dhe shpatullat tuaja.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Squat shtrirë me sajë?
- Deadlifts: Deadlifts plotësojnë Sled Liing Squats duke forcuar pjesën e poshtme të shpinës, kërdhokullat dhe nyjet e poshtme, të cilat janë të gjitha të përfshira në lëvizjen e mbledhjes dhe mund të ndihmojnë në parandalimin e lëndimeve dhe përmirësimin e forcës për performancë më të mirë në squat me sajë.
- Ngritja e viçit: Ngritja e viçit është një shtesë e dobishme për Squats shtrirë me sajë pasi ato fokusohen në forcimin e muskujve të viçit, të cilët ofrojnë stabilitet dhe fuqi gjatë fazës së sipërme të mbledhjes, duke përmirësuar performancën e përgjithshme të squat.
Fjalët kyçe të lidhura me Squat shtrirë me sajë
- Stërvitje këmbësh me makinë sajë
- Ushtrime për forcimin e kuadricepsit
- Squat sajë për tonifikimin e kofshëve
- Teknika Sled Lying Squat
- Stërvitje me sajë për këmbët
- Ushtrime me sajë për pjesën e poshtme të trupit
- Trajnim me sajë të katërcepsit
- Udhëzues ushtrimesh Sled Lying Squat
- Si të bëni Sled Liing Squat
- Squat makinë sajë për kofshët