Stretch mace

• Pjesë e Trupit: Qafe
• Pajisje: Pesha e trupit
• Muskujt Kryesorë: Erector Spinae

Njohje për Stretch mace

Cat Stretch është një ushtrim i thjeshtë por shumë i dobishëm që fokusohet në shtrirjen dhe forcimin e shtyllës kurrizore dhe qafës, duke promovuar fleksibilitetin dhe lehtësimin e tensionit. Ai është i përshtatshëm për të gjithë, duke përfshirë fillestarët dhe ata që shërohen nga lëndimet, pasi ka ndikim të ulët, por shumë efektiv. Njerëzit do të dëshironin të bënin Cat Stretch për të përmirësuar qëndrimin e tyre, për të lehtësuar dhimbjen e shpinës dhe për të përmirësuar koordinimin dhe ekuilibrin e përgjithshëm të trupit.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Stretch mace

• Mbani shpinën të sheshtë dhe sytë tuaj të shikojnë poshtë për të mbajtur një shtyllë kurrizore neutrale.
• Ndërsa thithni, përkulni ngadalë shpinën, duke shtyrë barkun poshtë drejt dyshemesë dhe duke ngritur kokën për të parë përpara.
• Në nxjerrjen e frymës, rrumbullakosni shtyllën kurrizore lart drejt tavanit, duke futur bishtin poshtë dhe duke e çuar mjekrën drejt gjoksit, si një mace që shtrin kurrizin.
• Përsëriteni këtë lëvizje 5-10 herë, duke lëvizur ngadalë dhe pa probleme midis harkut dhe pozicioneve të rrumbullakosura, duke u fokusuar në shtrirjen dhe fleksibilitetin e shtyllës kurrizore.

Këshilla për Kryerjen Stretch mace

• **Frymëmarrja**: Mos harroni të merrni frymë ndërsa rrumbullakosni shtyllën kurrizore lart drejt tavanit dhe merrni frymë jashtë ndërsa relaksoni shtyllën kurrizore drejt dyshemesë. Koordinimi i frymëmarrjes me lëvizjet tuaja mund të ndihmojë në rritjen e efektivitetit të shtrirjes.
• **Shmangni shtrirjen e tepërt**: Ndërsa është e rëndësishme që të zgjateni plotësisht si në fazën lart ashtu edhe në zbritje të shtrirjes, shmangni kalimin e zonës suaj të rehatisë. Shtrirja e tepërt mund të çojë në tendosje ose lëndim të muskujve. Është më mirë të bëni shtrirjen në mënyrë korrekte dhe të sigurt sesa të përpiqeni të shtyni shumë larg.
• **Angazhoni bërthamën tuaj**: Kur kryeni Cat Stretch, është thelbësore të angazhoni muskujt e barkut. Kjo jo vetëm që rrit efektivitetin e shtrirjes, por gjithashtu siguron mbështetje shtesë

Stretch mace Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Stretch mace?

Po, fillestarët mund të bëjnë absolutisht ushtrimin Cat Stretch. Është një ushtrim i thjeshtë dhe i butë që shpesh rekomandohet për ata që janë të rinj në joga ose fitnes. Ndihmon në përmirësimin e fleksibilitetit dhe gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit në shpinë dhe qafë. Ashtu si me çdo ushtrim, është e rëndësishme të filloni ngadalë dhe të siguroni formën e duhur për të shmangur lëndimet. Nëse keni ndonjë dhimbje ose shqetësim, është më mirë të ndaloni dhe të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor ose fitnesit.

Cilat janë varientet e zakonshme të Stretch mace?

• "Side Cat Stretch" kërkon që ju të shtrini trupin tuaj në njërën anë ndërsa jeni në pozicionin e maces, gjë që mund të ndihmojë në shtrirjen e muskujve anësorë dhe rritjen e fleksibilitetit.
• "Zgjatja e maces në gjunjë" përfshin gjunjëzimin në duar dhe gjunjë, më pas përkuljen e shpinës si një mace, gjë që mund të ndihmojë në shtrirjen e muskujve të shpinës dhe qafës.
• "Steated Cat Stretch" kryhet ndërsa jeni ulur në thembra dhe duke shtrirë krahët përpara në dysheme, gjë që mund të ndihmojë në shtrirjen e shpinës, shpatullave dhe krahëve.
• "Zgjatja e maces me pozë për fëmijë" përfshin lëvizjen nga shtrirja e maces në pozën e fëmijës, e cila mund të ndihmojë në shtrirjen e pjesës së poshtme të shpinës dhe ijeve.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Stretch mace?

• The Child's Pose është një tjetër ushtrim plotësues i Cat Stretch pasi fokusohet gjithashtu në shtrirjen e shtyllës kurrizore dhe lehtësimin e tensionit në muskujt e shpinës, duke rritur në mënyrë efektive përfitimet e Cat Stretch.
• Poza e Qenit me fytyrë poshtë është një plotësues i shkëlqyeshëm për Cat Stretch sepse jo vetëm që shtrin shtyllën kurrizore, por gjithashtu forcon shpinën, krahët dhe shpatullat, duke siguruar një stërvitje të ekuilibruar kur kombinohet me Cat Stretch.