Tërhequr me peshë me një dorë
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Tërhequr me peshë me një dorë
Weighted One Hand Pull up është një ushtrim sfidues për pjesën e sipërme të trupit që forcon dhe tonifikon ndjeshëm muskujt e krahëve, shpatullave, shpinës dhe bërthamës. Është veçanërisht e dobishme për atletët, bodybuilders dhe ata që tashmë kanë zotëruar tërheqjen e rregullt dhe dëshirojnë të rrisin forcën dhe qëndrueshmërinë e tyre. Individët do të dëshironin ta kryenin këtë ushtrim për të rritur forcën e tyre të përgjithshme të sipërme të trupit, për të përmirësuar përkufizimin e muskujve dhe për të përmirësuar performancën e tyre në sporte dhe aktivitete që kërkojnë fuqi të konsiderueshme të sipërme të trupit.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Tërhequr me peshë me një dorë
- Kapni shiritin tërheqës me njërën dorë, kapja juaj duhet të jetë e fortë me pëllëmbën tuaj të kthyer nga ju.
- Tërhiqeni lart duke përkulur bërrylin dhe duke tërhequr pjesën e sipërme të trupit drejt shiritit. Mbajeni trupin sa më drejt dhe shmangni lëkundjet.
- Vazhdoni të tërhiqeni lart derisa mjekra juaj të jetë mbi shiritin, duke siguruar që bërryli juaj të jetë plotësisht i përkulur dhe të shtrëngoni muskujt e shpinës në krye të lëvizjes.
- Uleni ngadalë dhe nën kontroll përsëri në pozicionin e fillimit, duke zgjatur plotësisht krahun dhe përsëritni lëvizjen për sasinë e dëshiruar të përsëritjeve përpara se të kaloni në krahun tjetër.
Këshilla për Kryerjen Tërhequr me peshë me një dorë
- Përdorni formën e duhur: Forma e saktë është kritike në kryerjen efektive të tërheqjes me një dorë. Ju duhet të filloni me krahun tuaj të shtrirë plotësisht, tërhiqeni lart derisa mjekra juaj të jetë mbi shiritin dhe më pas uleni përsëri poshtë në mënyrë të kontrolluar. Shmangni përdorimin e momentit për të tërhequr veten, pasi kjo mund të çojë në lëndime dhe zvogëlon efektivitetin e ushtrimit.
- Përdorni peshën e duhur: Filloni me një peshë që mund ta përballoni rehat dhe rriteni gradualisht ndërsa forca juaj përmirësohet. Përdorimi i tepërt i peshës shumë shpejt mund të çojë në formë të dobët dhe të rrisë rrezikun e lëndimit.
- Përdorni një vëzhgues: Sidomos kur sapo po filloni ose po provoni një peshë të re, është e dobishme të keni një vëzhgues. Ato mund t'ju ndihmojnë të mbani formën, t'ju parandalojnë
Tërhequr me peshë me një dorë Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Tërhequr me peshë me një dorë?
Ushtrimi Weighted One Hand Pull Up është mjaft i avancuar dhe kërkon një sasi të konsiderueshme të forcës së sipërme të trupit. Në përgjithësi nuk rekomandohet për fillestarët. Fillestarët duhet të fillojnë me ushtrime bazë për të ndërtuar forcën e tyre dhe gradualisht të përparojnë në ushtrime më të avancuara. Ata mund të fillojnë me tërheqje të rregullta dhe pasi të jenë të kënaqur me këtë, ata mund të kalojnë në variacione më sfiduese si tërheqja me një dorë lart. Shtimi i peshës duhet të jetë përparimi i fundit pas zotërimit të tërheqjes me njërën dorë me formën e duhur. Është gjithmonë e rëndësishme të shmangni lëndimet duke mos nxituar në ushtrime që janë shumë të avancuara.
Cilat janë varientet e zakonshme të Tërhequr me peshë me një dorë?
- The Weighted One Hand Pull Up with Assisted Band inkorporon një brez rezistence për mbështetje ndërsa tërhiqet lart me njërën dorë dhe mban një peshë në tjetrën.
- Tërheqja e ponderuar e një dore lart me mbajtjen Iso kërkon që ju të qëndroni në krye të tërheqjes lart për disa sekonda përpara se të uleni poshtë, me një peshë në dorën tjetër.
- Tërheqja e një dore me peshë lart me ngritjen e këmbës përfshin një ngritje të këmbës në krye të lëvizjes për të përfshirë bërthamën, ndërsa mban një peshë në dorën tjetër.
- Tërheqja e peshuar e një dore me çelës pliometrik përfshin tërheqjen me njërën dorë, ndërrimin e duarve në krye të lëvizjes dhe më pas uljen me dorën tjetër, të gjitha duke mbajtur një peshë.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Tërhequr me peshë me një dorë?
- Rreshtat e përkulura janë të dobishme pasi ato gjithashtu fokusohen në lats, romboidë dhe kurthe, të cilat janë kritike për lëvizjet e tërheqjes dhe ato ndihmojnë në përmirësimin e forcës dhe stabilitetit tuaj në tërheqje, gjë që është thelbësore për kryerjen e tërheqjeve të peshuara me një dorë. .
- Tërheqjet e fundit mund të përmirësojnë performancën tuaj në tërheqjet e peshuara me një dorë, pasi ato synojnë në mënyrë specifike muskujt latissimus dorsi, të cilët janë thelbësorë për lëvizjet e tërheqjes, dhe ato gjithashtu ndihmojnë në përmirësimin e forcës suaj të kapjes, e cila është e nevojshme për të mbajtur shiritin. gjatë ushtrimit.
Fjalët kyçe të lidhura me Tërhequr me peshë me një dorë
- Stërvitje me një tërheqje me një dorë
- Ushtrime për forcimin e shpinës
- Tërheqje me një dorë me pesha
- Trajnim me tërheqje me peshë
- Tërheqje me peshë të vetme me dorë
- Ushtrime të muskujve të shpinës
- Ushtrime të avancuara të tërheqjes
- Ngritja e peshuar e një krahu lart
- Ushtrime intensive të shpinës
- Trajnim forcash për muskujt e shpinës