Viçat Stretch
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Viçat Stretch
Calves Stretch është një ushtrim i thjeshtë por efektiv që synon muskujt e viçit, duke ndihmuar në rritjen e fleksibilitetit, përmirësimin e ekuilibrit dhe parandalimin e lëndimeve si tendosjet e muskujve. Është ideale për atletët, vrapuesit, kërcimtarët ose këdo që angazhohet në aktivitete fizike që shkaktojnë tendosje të konsiderueshme në këmbë dhe këmbë. Njerëzit mund të dëshirojnë ta kryejnë këtë ushtrim për të lehtësuar shtrëngimin e muskujve, për të përmirësuar performancën atletike ose si pjesë e një rutine ngrohjeje ose ftohjeje.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Viçat Stretch
- Mbajeni gjurin e pasmë drejt, thembrën në tokë dhe mbështetuni drejt murit.
- Ndjeni shtrirjen gjatë gjithë pulpës së këmbës suaj të pasme.
- Mbajeni këtë shtrirje për rreth 20-30 sekonda, më pas ndërroni anën dhe përsërisni me këmbën tjetër.
- Përsëriteni këtë ushtrim 2-3 herë në secilën këmbë për përfitim maksimal.
Këshilla për Kryerjen Viçat Stretch
- Mbani qëndrimin e duhur: Mbani shpinën drejt dhe ijet përpara. Mos e përkulni ose rrumbullakoni shpinën dhe sigurohuni që këmbët tuaja të jenë drejt përpara. Gabimi që duhet shmangur: Shmangni kthimin e këmbëve nga brenda ose jashtë. Kjo mund të çojë në tendosje ose lëndim.
- Mbajeni shtrirjen: Mbajeni çdo shtrirje për rreth 30 sekonda deri në një minutë. Duhet të krijojë një tërheqje të lehtë, por të mos shkaktojë dhimbje. Gabim për të
Viçat Stretch Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Viçat Stretch?
Po, fillestarët mund të bëjnë absolutisht ushtrimin Calf Stretch. Është një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për të rritur fleksibilitetin dhe për të shmangur shtrëngimin e muskujve. Ja një mënyrë e thjeshtë për ta bërë këtë: 1. Qëndroni në gjatësinë e krahut nga një mur ose një pjesë e pajisjeve të forta ushtrimore. 2. Vendoseni këmbën e djathtë pas këmbës së majtë. 3. Përkulni ngadalë këmbën e majtë përpara, duke mbajtur gjurin e djathtë drejt dhe thembrën e djathtë në tokë. 4. Mbajeni shpinën drejt dhe ijet përpara. Mos i rrotulloni këmbët tuaja brenda ose jashtë. 5. Mbajeni për rreth 30 sekonda, ndërroni këmbët dhe përsërisni. Mos harroni të ngroheni përpara se të shtriheni dhe të shmangni kërcimet gjatë shtrirjes. Nëse ndjeni dhimbje, jeni shtrirë shumë larg.
Cilat janë varientet e zakonshme të Viçat Stretch?
- Shtrirja e viçit të ulur: Në këtë version, ju uleni në dysheme me këmbët e shtrira përpara jush, më pas përkuluni përpara dhe shtrini gishtat e këmbëve për të shtrirë viçat.
- Shtrirja e viçit të qenit poshtë: Kjo është një pozë yoga ku filloni me duar dhe gjunjë, pastaj ngrini ijet për të krijuar një formë V të përmbysur me trupin tuaj, duke shtypur thembrat poshtë në dysheme për të shtrirë viçat.
- Hapi i shtrirjes së viçit: Për këtë variacion, ju qëndroni në një shkallë me takat tuaja të varura nga buza, më pas ulni thembrat poshtë për të shtrirë viçat.
- Foam Roller Calf Stretch: Në këtë shtrirje, ju uleni në dysheme me një rul me shkumë poshtë viçave, më pas rrotulloheni përpara dhe mbrapa për të masazhuar dhe shtrirë muskujt.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Viçat Stretch?
- Lunges janë një tjetër ushtrim efektiv që plotëson Calves Stretch pasi ato synojnë të njëjtat grupe muskujsh duke përfshirë viçat, duke rritur ekuilibrin, koordinimin dhe forcën e poshtme të trupit.
- Kërcimi me litar është një ushtrim kardio që plotëson Calves Stretch duke forcuar dhe tonifikuar më tej muskujt e viçit, duke përmirësuar gjithashtu shëndetin dhe shkathtësinë kardiovaskulare.
Fjalët kyçe të lidhura me Viçat Stretch
- Ushtrime për viçin me peshë trupore
- Viçat Stretch stërvitje
- Ushtrime të muskujve të viçit
- Ushtrime për peshën e trupit për viçat
- Stërvitje në shtëpi për muskujt e viçit
- Ushtrime për shtrirjen e viçave
- Nuk ka pajisje stërvitje për viçin
- Ushtrime forcuese për viçat
- Shtrirja e viçit me peshë trupore
- Ushtrime për peshën e trupit të këmbës së poshtme