Vozitje

• Pjesë e Trupit: Pliometrika.
• Pajisje: Heqja e peshës të makinës

Njohje për Vozitje

Vozitja me kanotazh është një stërvitje me ndikim të ulët dhe për të gjithë trupin që përmirëson shëndetin kardiovaskular, ndërton forcën e muskujve dhe përmirëson fleksibilitetin. Është një ushtrim ideal për individë të të gjitha niveleve të fitnesit, nga fillestarët tek atletët me përvojë, pasi mund të përshtatet për t'iu përshtatur aftësive të kujtdo. Njerëzit mund të zgjedhin kanotazhin sepse jo vetëm që promovon aftësinë fizike, por gjithashtu ndihmon në reduktimin e stresit dhe përmirëson mirëqenien mendore.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Vozitje

• Zgjatni krahët drejt drejt volantit, duke mbajtur shpinën drejt dhe duke shtyrë jastëkët e këmbëve duke përdorur këmbët derisa ato të jenë pothuajse plotësisht të zgjatura.
• Pasi këmbët tuaja të jenë zgjatur, mbështeteni pjesën e sipërme të trupit tuaj pak mbrapa dhe tërhiqeni dorezën drejt gjoksit të poshtëm, duke mbajtur bërrylat tuaja të mbështjella afër trupit.
• Pasi doreza të prekë gjoksin tuaj, kthejeni lëvizjen duke i zgjatur krahët mbrapa drejt volantit, më pas anoni trupin përpara dhe në fund përkulni këmbët për t'u kthyer në pozicionin e fillimit.
• Përsëritni këto hapa për numrin e dëshiruar të përsëritjeve ose për një kohëzgjatje të caktuar kohe.

Këshilla për Kryerjen Vozitje

• **Mbërthimi i saktë**: Mbajeni dorezën me një kapje nga ana e sipërme dhe duart tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave. Shmangni kapjen shumë fort pasi kjo mund të çojë në tendosje të panevojshme në duart dhe kyçet tuaja.
• **Drejtim i fuqishëm i këmbëve**: Një gabim i zakonshëm është të tërheqësh kryesisht me krahë. Mos harroni se kanotazhi është një ushtrim për të gjithë trupin dhe duhet të fillohet me një shtytje të fuqishme nga këmbët tuaja. Krahët duhet të ndjekin natyrshëm, duke e tërhequr dorezën drejt gjoksit të poshtëm.
• **Lëvizja e kontrolluar**: Shmangni nxitimin gjatë lëvizjes. Është më mirë ta kryeni ushtrimin ngadalë dhe me kontroll, duke u fokusuar në grupet e muskujve që punohen. Faza e kthimit (kur ktheheni në pozicionin e fillimit) gjithashtu duhet të kontrollohet, jo vetëm ta lini atë

Vozitje Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Vozitje?

Po, fillestarët mund të bëjnë absolutisht ushtrime me kanotazh. Është një stërvitje e shkëlqyer për të gjithë trupin që synon disa grupe kryesore të muskujve, duke përfshirë krahët, këmbët dhe bërthamën tuaj. Megjithatë, forma e duhur është thelbësore për të parandaluar lëndimet dhe për të përfituar sa më shumë nga stërvitja. Fillestarët mund të dëshirojnë të fillojnë me një rezistencë më të ulët dhe gradualisht ta rrisin atë ndërsa forca dhe qëndrueshmëria e tyre përmirësohet. Mund të jetë gjithashtu e dobishme që një trajner ose trajner t'i udhëzojë ata në formën dhe teknikën e duhur fillimisht.

Cilat janë varientet e zakonshme të Vozitje?

• Rreshti i trapeve është një variant tjetër ku përdorni një stol të sheshtë dhe trap, duke punuar njërën anë të trupit tuaj në të njëjtën kohë.
• Rreshti me barbell Bent-Over përdor një shtangë dhe kërkon që ju të përkuleni në bel, duke përfshirë thelbin tuaj si dhe pjesën e sipërme të trupit.
• Rreshti i përmbysur është një ushtrim me peshë trupore ku ju përdorni peshën tuaj trupore për rezistencë, duke e tërhequr veten deri në një shufër.
• Single-Arm Band Row përdor një brez rezistence në vend të peshave ose makinerive, të cilat mund të jenë një alternativë e shkëlqyer me ndikim të ulët për ata me probleme të kyçeve.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Vozitje?

• Dërrasat përmirësojnë performancën e vozitjes duke ndërtuar qëndrueshmëri dhe forcë të bërthamës, gjë që është thelbësore për ruajtjen e formës së duhur të vozitjes dhe parandalimin e lëndimeve.
• Squats mund të mbështesin vozitjen duke forcuar kuadratet, glutes dhe kërdhokullat, të cilët janë të gjithë muskujt kryesorë të përdorur gjatë fazës së vozitjes së goditjes së vozitjes.