Банд 45 степени Бицепс Цурл
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Банд 45 степени Бицепс Цурл
Банд 45 Дегреес Бицепс Цурл је свестрана вежба за тренинг снаге која циља на бицепсе и подлактице, промовишући раст мишића и издржљивост. То је одлична опција и за почетнике и за напредне ентузијасте у фитнесу јер нуди подесиви отпор на основу напетости траке. Овај тренинг је идеалан за појединце који имају за циљ да побољшају снагу свог горњег дела тела, побољшају тонус мишића и постигну бољу дефиницију руку без потребе за тешком опремом за теретану.
Извођење: Корак-по-корак упутство Банд 45 степени Бицепс Цурл
- Испружите руке потпуно у страну под углом од 45 степени у односу на тело, пазећи да је трака затегнута, али не и истегнута.
- Полако савијте руке према раменима, држите лактове у мировању и померајте само подлактице.
- Застаните на тренутак када су вам бицепси потпуно контраховани и трака је у нивоу рамена.
- Полако вратите руке у почетни положај, опирући се повлачењу траке, да завршите једно понављање. Поновите ове кораке за жељени број понављања.
Савети за извођење Банд 45 степени Бицепс Цурл
- Избегавајте коришћење момента: Уобичајена грешка је коришћење импулса за подизање траке. Ово не само да смањује ефикасност вежбе, већ и повећава ризик од повреда. Обавезно изводите вежбу на спор и контролисан начин, фокусирајући се на контракцију мишића, а не на тегове који се подижу.
- Одржавајте сталну напетост: Да бисте извукли максимум из ове вежбе, покушајте да одржавате константну напетост на бицепсима током целог покрета. То значи да не дозволите да се трака опусти на дну покрета и да не испружите руке у потпуности на врху. 4
Банд 45 степени Бицепс Цурл ЧПП
Да ли почетници могу извршити Банд 45 степени Бицепс Цурл?
Да, почетници могу да раде вежбу Банд 45 степени бицепса. То је релативно једноставна и безбедна вежба која циља на бицепсе. Међутим, важно је почети са траком отпора која је одговарајућа за њихов тренутни ниво снаге. Како јачају, могу користити траке са већим отпором. Такође је важно научити и одржавати одговарајућу форму да бисте спречили повреде. Ако је могуће, почетници би требало да размотре тражење савета од стручњака за фитнес како би били сигурни да правилно изводе вежбе.
Које су честе варијације Банд 45 степени Бицепс Цурл?
- Ресистанце Банд Преацхер Цурлс: Ова варијација омогућава изолованије и контролисаније савијање бицепса, циљајући на доњи део бицепса.
- Коврче концентрације отпорне траке: Ова варијација се фокусира на врх вашег бицепса, помажући да се повећа његова величина и дефиниција.
- Бицепс коврче са траком отпора седећи: Ова варијација мења угао вежбе и ставља више напетости на бицепсе на врху покрета.
- Обрнути увојци отпорне траке: Ова варијација циља на бицепс брацхии и брахиорадиалис, мишић подлактице.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Банд 45 степени Бицепс Цурл?
- Концентрационе коврче: Концентрационе коврче изолују бицепс брацхии мишић, који допуњује савијање бицепса од 45 степени циљајући исти мишић, али из другог угла, што доводи до свеобухватнијег тренинга за бицепс.
- Трицепси: Иако ова вежба првенствено циља на трицепс, такође ради и на мишиће рамена и груди. Ово допуњује савијање бицепса од 45 степени балансирајући тренинг, осигуравајући да су мишићи на задњој страни руке такође ојачани и тонирани.
Повезане клучне речи за Банд 45 степени Бицепс Цурл
- Вежба за бицепс са траком
- Савијање бицепса са отпорном траком
- Вежбе за надлактице са траком
- Савијање бицепса од 45 степени
- Јачање бицепса са траком отпора
- Кућни тренинг за бицепсе
- Вежбе са тракама за надлактице
- Вежбање траке отпора за бицепсе
- Савијање бицепса од 45 степени са траком
- Тренинг бицепса са траком отпора