Банд Стандард Бицепс Цурл
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Банд Стандард Бицепс Цурл
Банд Стандард Бицепс Цурл је свестрана вежба дизајнирана да ојача и тонизира бицепсе користећи траке отпора. То је идеалан тренинг за појединце на свим нивоима фитнеса, од почетника до напредних спортиста, јер се отпор може лако прилагодити. Људи би желели да изводе ову вежбу како би побољшали снагу горњег дела тела, побољшали дефиницију мишића и уживали у погодностима вежбања било где, без потребе за тешком опремом за теретану.
Извођење: Корак-по-корак упутство Банд Стандард Бицепс Цурл
- Увек држите лактове уз торзо и држите надлактице непомичне док изводите вежбу.
- Полако савијте руке према раменима, стежући бицепсе док то радите и пазите да остатак тела остане миран.
- Задржите контракцију на врху на тренутак, а затим полако вратите руке у почетну позицију.
- Поновите овај процес за жељени број понављања, пазећи да задржите правилну форму током вежбе.
Савети за извођење Банд Стандард Бицепс Цурл
- Правилан хват: Држите траку са длановима окренутим напред и рукама у ширини рамена. Уверите се да је трака безбедно испод ваших стопала како бисте избегли да клизи и да изазове повреде.
- Контролисано кретање: кључ успешног савијања бицепса је контролисано кретање. Избегавајте нагле или брзе покрете јер могу да напрежу мишиће. Полако подигните траку, задржите секунду када су вам бицепси потпуно контраховани, а затим полако спустите руке назад у почетну позицију.
- Избегавајте коришћење леђа: Уобичајена грешка је коришћење леђа за подизање траке, што може довести до напрезања леђа и смањује ефикасност вежбе на бицепсима. Уверите се да су вам лактови близу тела и да се померају само подлактице. 5
Банд Стандард Бицепс Цурл ЧПП
Да ли почетници могу извршити Банд Стандард Бицепс Цурл?
Да, почетници дефинитивно могу да раде вежбу Банд Стандард Бицепс Цурл. Ова вежба је одличан начин за јачање бицепса и може се прилагодити било ком нивоу кондиције. За почетнике се препоручује да почну са траком лакшег отпора и постепено повећавају како се снага побољшава. Такође је важно осигурати правилну форму како бисте избегли повреде.
Које су честе варијације Банд Стандард Бицепс Цурл?
- Коврче за концентрацију: Седите на столицу раширених ногу и траке причвршћене испод стопала. Држите ручку и савијте је према рамену, фокусирајући се на мишић бицепса.
- Преацхер цурлс: Ставите траку испод стопала и лагано се нагните напред, држећи траку хватањем испод руке и савијте је према рамену, слично као на машини за проповедник у теретани.
- Коврче преко тела: Станите на траку и држите ручке хватањем испод, а затим савијте траку ка супротном рамену, прелазећи преко тела.
- Нагнуте коврче: Станите на траку и лагано се нагните напред, држите ручке хватањем испод и савијте руке горе док држите лактове уназад, опонашајући савијање бучица под нагибом.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Банд Стандард Бицепс Цурл?
- Трицепс Дипс: Док се Стандардни Бицепс Цурл фокусира на бицепс, Трицеп Дипс циља на трицепсе, који су супротна група мишића. Ово обезбеђује уравнотежен тренинг и помаже у спречавању мишићне неравнотеже.
- Згибови: Ова сложена вежба ради на бицепсима, заједно са леђима и раменима, обезбеђујући свеобухватнији тренинг за горњи део тела и побољшавајући предности стандардног савијања за бицепс уз ангажовање више група мишића истовремено.
Повезане клучне речи за Банд Стандард Бицепс Цурл
- Вежба за бицепс са траком
- Савијање бицепса са отпорном траком
- Вежбе за надлактице са траком
- Јачање бицепса
- Кућни тренинг за бицепсе са траком
- Варијације бицепса са траком
- Вежбе тонирања руку са траком
- Вежбе са тракама отпора за надлактице
- Вежбе са тракама за мишиће руку
- Вежба за бицепс са траком отпора.